జిమ్ లేకుండానే ఫిట్‌నెస్..? రోజుకు 20 పుష్-అప్‌లు చాలు..!

ప్రతిరోజు కేవలం 20 పుష్ అప్‌లు చేయడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యం మెరుగుపడటానికి సరళమైన మార్గం అవుతుంది. ఈ సాధారణమైన వ్యాయామం ద్వారా శరీర బలం పెరగడంతో పాటు కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. పుష్ అప్‌లు శరీరంలోని కీలక కండరాలకు బలాన్ని అందించడమే కాకుండా.. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు కలిగిస్తాయి. ఈ వ్యాయామం మనసుకు ప్రశాంతతను, శక్తిని పెంచుతుంది. అలాగే క్రమశిక్షణను అభివృద్ధి చేయడంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ప్రతి ఉదయం 20 పుష్-అప్‌లు చేయడం వల్ల ఛాతీ, భుజాలు, ట్రైసెప్స్, కోర్ కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. ఇవి పై భాగంలో బలం, ఓర్పు పెంచుతాయి. ఈ వ్యాయామం ఎడమ, కుడి భుజాలకు బలాన్ని అందిస్తుంది.

ఉదయం 20 పుష్-అప్‌లు చేయడం వల్ల శరీరంలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఖర్చవుతాయి. ఇది మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరంలో కొవ్వును తగ్గించి బరువు నిర్వహణలో సహాయం చేస్తుంది.

ఉదయం పుష్-అప్‌లు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. ఇది వెన్నెముకను సరైన స్థాయిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. వెన్నునొప్పి సమస్యలు తగ్గిపోవచ్చు.

20 పుష్-అప్‌లు చేయడం వల్ల హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. ఇది గుండెకు మంచి వ్యాయామం అందిస్తుంది. గుండె సంబంధిత జబ్బులు వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది.

పుష్-అప్‌లు ఎముకలను బలపరుస్తాయి. బరువును మోయడం ద్వారా ఎముకల నిర్మాణం మెరుగుపడుతుంది. ఎముకల వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గిపోతుంది.

ఉదయం పుష్-అప్‌లు ఎండార్ఫిన్ల విడుదలను పెంచుతాయి. ఇవి మనసుకు శాంతి, ఆనందం కలిగిస్తాయి. ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గుతాయి.

ఉదయం పుష్-అప్‌లు శరీరంలో రక్తప్రవాహం పెంచి శక్తిని అందిస్తాయి. ఇవి రోజంతా ఉత్సాహంగా, చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతాయి.

పుష్-అప్‌లు చేయడం వల్ల భుజాలు, మణికట్టు వశ్యత మెరుగవుతుంది. శరీరంలోని కీళ్ళు, కండరాలు మృదువుగా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

పుష్-అప్‌లు శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. కీళ్ళు, కండరాలను కుదిపి శరీర స్థిరత్వాన్ని పెంచుతాయి. ఫలితంగా పడిపోయే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

ఉదయం పుష్-అప్‌ల వంటి వ్యాయామాలు శరీర గడియారాన్ని క్రమబద్ధం చేస్తాయి. ఒత్తిడి తగ్గించి నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతాయి.

ప్రతిరోజు పుష్-అప్‌లు చేయడం క్రమశిక్షణను పెంచుతుంది. ఇది జీవితంలో కార్యసాధకతను పెంచి, లక్ష్యాలను సాధించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

(NOTE: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. ఆరోగ్యరీత్యా ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నానేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది)