రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ కౌంట్ తగ్గిపోయిందా..అయితే తప్పని సరిగా మీ డైట్ లో చేర్చాల్సిందే..
రక్తహీనత అంటే శరీరంలో రక్తం లేకపోవడం. ఇది సాధారణంగా మహిళలతో కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా మాత్రమే కనిపిస్తుంది.
రక్తహీనత అంటే శరీరంలో రక్తం లేకపోవడం. ఇది సాధారణంగా మహిళలతో కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా మాత్రమే కనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే చాలా మంది మహిళల్లో హిమోగ్లోబిన్ అవసరం కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. స్త్రీల శరీరంలో రక్తహీనతకు సరైన పోషకాహారం లేకపోవడం ప్రధాన కారణం. పీరియడ్స్ సమయంలో కూడా మహిళలు ప్రతినెలా చాలా రక్తాన్ని కోల్పోతారు కాబట్టి, అలాంటి పరిస్థితిలో, వారికి ఎక్కువ పోషకాలు అవసరం. తద్వారా శరీరంలో రక్తం సరైన మోతాదులో తయారవుతుంది.
కరోనా నుండి పోస్ట్ కోవిడ్ ప్రభావాలతో బాధపడుతున్న పురుషులలో కూడా హిమోగ్లోబిన్ సంబంధిత సమస్యలు కనిపిస్తున్నాయి. కొంతమందిలో RBC కౌంట్ అంటే ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య తక్కువగా ఉంటుంది, మరికొందరిలో చాలా బలహీనత ఉంటుంది. బలహీనంగా అనిపించడం, త్వరగా అలసిపోవడం, ఊపిరి ఆడకపోవడం, కాళ్ల కింది భాగంలో నొప్పి, రక్తపరీక్షలో హిమోగ్లోబిన్ కౌంట్ తగ్గడం ఇలా అన్ని సమస్యలూ ఎర్రరక్తకణాల లోపంతో ముడిపడి ఉంటాయి. శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి ఆరోగ్యకరంగా ఉండాలంటే కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఆహారాలను తీసుకోవాలి. అవేంటో చూద్దాం.
ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను ఎలా పెంచాలి?
ఆకు కూరగాయలు:
ఆకు కూరలు తరచుగా రక్తహీనతను తీర్చడానికి ఉపయోగిస్తారు. వీటి సహాయంతో, హిమోగ్లోబిన్ లోపం కూడా తొలగించబడుతుంది. బచ్చలికూర, మెంతికూర, బ్రకోలీ వంటి కూరగాయలను నిరంతరం తినడం ద్వారా, హిమోగ్లోబిన్ లోపం సమస్య త్వరగా తగ్గుతుంది.
బ్రౌన్ రైస్ :
బ్రౌన్ రైస్ లో గణనీయమైన మొత్తంలో ఇనుము కనిపిస్తుంది. ఇది రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ను వేగంగా పెంచుతుంది. హిమోగ్లోబిన్ లోపం ఉన్నప్పుడు బ్రౌన్ షుగర్ వాడాలని వైద్యులు కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
గుమ్మడికాయ గింజలు:
చాలా కాలంగా హిమోగ్లోబిన్ లోపంతో బాధపడుతున్న వారు గుమ్మడి గింజలను తప్పనిసరిగా తినాలి. గుమ్మడికాయ రక్తం లేదా హిమోగ్లోబిన్ లోపాన్ని చాలా వరకు తొలగించగలదు.
డ్రై ఫ్రూట్స్ :
డ్రై ఫ్రూట్స్ లో సాధారణంగా బరువు నియంత్రణకు ఉత్తమమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. హిమోగ్లోబిన్ లోపం ఉన్నప్పటికీ చాలా డ్రై ఫ్రూట్స్ సహాయపడతాయి. ఎండుద్రాక్ష, బాదం వంటి అనేక డ్రై ఫ్రూట్స్ రక్తహీనతను త్వరగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
చిరు ధాన్యాలు:
హిమోగ్లోబిన్ లోపాన్ని తొలగించడానికి చిరుధాన్యాలు కూడా సరిపోతాయి. చిరుధాన్యాలలో ఐరన్ పుష్కలంగా లభిస్తుంది. రాగులను రోజూ ఉపయోగించడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ సమస్య నుంచి త్వరగా ఉపశమనం లభిస్తుంది.
వాల్నట్లు- వాల్నట్లు అత్యంత పోషకమైన గింజలలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి. హిమోగ్లోబిన్ లోపం ఉన్నా, రోజూ తప్పనిసరిగా వాల్నట్లను తినాలి. మీరు వాల్నట్ల నుండి 0.82 mg ఇనుమును పొందుతారు.
పిస్తాపప్పులు:
పిస్తాపప్పులో 1.11 మి.గ్రా ఇనుము ఉంటుంది. అందుకే రోజూ ఆహారంలో పిస్తాలను కూడా చేర్చుకోవాలి.
జీడిపప్పు- మీ శరీరంలో ఇనుము లోపం ఉంటే, మీరు తప్పనిసరిగా జీడిపప్పు తినాలి. జీడిపప్పులో చాలా ఇనుము ఉంటుంది. జీడిపప్పులో దాదాపు 1.89 mg ఇనుము ఉంటుంది. కాబట్టి, మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, జంక్ ఫుడ్ తినకుండా, జీడిపప్పును కొద్దిగా తినండి. ఇది మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. శరీరానికి పోషకాలు కూడా అందుతాయి.
బాదం:
బాదంను పోషకాల నిధి అంటారు. నానబెట్టిన బాదంపప్పును రోజూ తినడం వల్ల శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. మీరు కొన్ని బాదంపప్పులను తింటే, అందులో 1.05 mg ఇనుము ఉంటుంది.
పల్లీలు:
మీరు ఎక్కువ డ్రై ఫ్రూట్స్ తినలేకపోతే, మీ ఆహారంలో వేరుశెనగలను చేర్చుకోండి. మీరు వేరుశెనగను ఎలాగైనా తినవచ్చు. దీని వల్ల శరీరంలో ఐరన్తో పాటు అనేక పోషకాల లోపం కూడా తీరుతుంది. కొన్ని వేరుశెనగలో 1.3 మిల్లీగ్రాముల ఖనిజం ఉంటుంది. అందుకే వేరుశెనగలను తప్పనిసరిగా తినాలి.
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం