Iron Deficiency: మీరు ఐరన్ లోపంతో బాధపడుతున్నట్లయితే.. ఈ 5 పండ్లు, కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చుకోండి..

తరచుగా మీకు అలసట, బలహీనత, వాకింగ్ చేసేటప్పుడు ఊపిరి ఆడకపోవడం. తలనొప్పి, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన.. అప్పుడు ఈ లక్షణాలు శరీరంలో ఐరన్ లోపం వల్ల కావచ్చు. ఈ సమస్య పురుషుల కంటే మహిళల్లోనే ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఐరన్ శరీరానికి అవసరమైన పోషకం, ఇది శరీరానికి హిమోగ్లోబిన్‌ను తయారు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. హిమోగ్లోబిన్ అనేది ఎర్ర రక్త కణాలలో కనిపించే ప్రోటీన్, ఇది ఊపిరితిత్తుల నుంచి శరీరమంతా కణజాలం, అవయవాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది. శరీరంలో ఐరన్ లేకపోవడం వల్ల, కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గుతుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన పరిస్థితి. ఐరన్ లోపిస్తే, దాని లక్షణాలు శరీరంలో కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. కొన్ని పండ్లు, కూరగాయలు ఐరన్ లోపాన్ని తీర్చడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. శరీరంలో ఐరన్ లోపం, లక్షణాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం. ఏ పండ్లు, కూరగాయలను తీసుకోవడం ద్వారా ఈ లోపాన్ని తీర్చవచ్చు.

ఐరన్ లోపం ఉంటే లక్షణాలు ఇలా: శరీరంలో ఐరన్ లోపం ఉన్నప్పుడు, దాని లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. అలసట, బలహీనత, చర్మం పాలిపోవడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, మూర్ఛ, తలనొప్పి, గుండె చప్పుడు పెరగడం, చర్మం పాలిపోవడం, బలహీనత, ఛాతీ నొప్పి, చేతులు, కాళ్లు చల్లబడడం, ఐరన్ లోపం వల్ల జుట్టు రాలడం వంటి లక్షణాలు ఎర్రబారడం, నోరు పక్కల పగుళ్లు, ఫీలింగ్ వంటి లక్షణాలు ఉంటాయి. చాలా అలసట, ఆకలి లేకపోవడం, గొంతు నొప్పి, నాలుక వాపు.

బీట్‌రూట్ తినండి: శరీరంలో ఐరన్ లోపాన్ని తీర్చడానికి, ప్రతిరోజూ ఒక బీట్‌రూట్ తినండి. బీట్‌రూట్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ పెరుగుతుంది. తరచుగా వైద్యులు మహిళల్లో రక్తం లేకపోవడాన్ని తీర్చడానికి బీట్రూట్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

పాలకూర తినండి: శరీరంలో ఐరన్ లోపాన్ని తీర్చడానికి, మీరు పాలకూర తినాలి. పాలకూరలో కాల్షియం, సోడియం, ఖనిజ లవణాలు, క్లోరిన్, ఫాస్పరస్, ప్రోటీన్ వంటి పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇది శరీరంలోని రక్త కొరతను తీరుస్తుంది.

దానిమ్మపండు తినండి: ఎర్రటి రడ్డీ గింజలు తింటే ఆరోగ్యానికి ఎంత మేలు చేస్తుందో అంతే రుచిగా ఉంటుంది. దానిమ్మపండు తీసుకోవడం ద్వారా శరీరంలో ఐరన్ లోపం తీరుతుంది. దానిమ్మ రసం తాగడం వల్ల రక్తహీనత వంటి వ్యాధులు దూరమవుతాయి.

జామపండు తినండి: జామపండు తినడం వల్ల శరీరంలో రక్తం లేకపోవడం పూర్తిగా అవుతుంది. మీరు చాట్ తయారు చేయడం ద్వారా ఐరన్ , విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న జామను కూడా తినవచ్చు.

ఆకుపచ్చని కూరగాయలను తినండి: శరీరంలో ఐరన్ లోపాన్ని తీర్చడానికి, ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తినండి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు హిమోగ్లోబిన్‌ను పెంచడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

హెల్త్ వార్తల కోసం