Sleeping Tips: రాత్రి 10 గంటల తర్వాత ఈ 5 పనులు చేయకండి.. గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వచ్చే ఛాన్స్..

ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. మంచి రాత్రి నిద్ర మీరు రోజంతా ఏకాగ్రతతో.. తాజాగా ఒత్తిడి లేకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. దీనితో పాటు, ఇది బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, గుండె జబ్బులు, బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కానీ తరచుగా మీరు నిద్రపోవడం లేదా అలసటతో మేల్కొలపడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు పనికిరానిదిగా భావించే అనేక అలవాట్ల వల్ల కూడా ఇది జరుగుతుంది. కానీ ఈ అలవాట్ల ప్రభావంలో ఎక్కువ కాలం ఉండడం వల్ల నిద్రలేమి వంటి గుండెపోటు, ఊబకాయం వంటి వ్యాధుల ముప్పు పెరుగుతుంది.

అటువంటి పరిస్థితిలో దీనిని నివారించడానికి, రాత్రి 10 గంటల తర్వాత లేదా నిద్రపోయే ముందు ఈ పనులను ఎప్పుడూ చేయకండి. ఎందుకంటే అలా చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి పెను ప్రమాదం ఏర్పడి.. వివిధ వ్యాధులు, సమస్యలను ఆహ్వానించవచ్చు.

ఫోన్ తక్కువగా వాడండి..

స్లీప్ ఫౌండేషన్ అందించిన సమాచారం ప్రకారం, నిద్రపోయే గంట ముందు ఫోన్ వాడటం తగ్గించండి.దీంతో మీ నిద్రలో నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరం నిద్ర, మేల్కొనే సహజత్వం మీకు వస్తుంది. దీని ప్రకారం శరీరం ఉదయాన్నే మనల్ని మేల్కొలిపే కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. సూర్యుడు అస్తమిస్తున్నప్పుడు, మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది శరీరాన్ని నిద్రపోయేలా సూచిస్తుంది. అటువంటి సమయంలో మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ ఫోన్‌ని ఉపయోగిస్తే.. ఎలక్ట్రానిక్స్‌లో కనిపించే ఫ్లోరోసెంట్, LED లైట్ల నుంచి వెలువడే బ్లూ లైట్ ఈ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

వ్యాయామం చేయవద్దు..

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. కానీ మీరు దీన్ని చేయడానికి సమయాన్ని కోల్పోతే.. అది మీ ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, రాత్రిపూట ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల, శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఏర్పడతాయి. అలాగే, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. దీని కారణంగా నిద్ర చెదిరిపోతుంది. ఇది మాత్రమే కాదు.. మరుసటి రోజు మీరు మరింత అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు.

ఎక్కువ గంటలు పని చేయవద్దు

అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ గంటలు లేదా మీ సామర్థ్యానికి మించి పని చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. వారానికి 55 గంటలకు పైగా పని చేయడం వల్ల గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు, మరణాల ముప్పు పెరుగుతుందని కొత్త అధ్యయనం కనుగొంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, రాత్రి భోజనం తర్వాత ఆఫీసు పనిని చేయవద్దు. విశ్రాంతి కోసం ప్రత్యేక సమయం ఇవ్వండి.

టీ , కాఫీ తాగవద్దు

టీ- కాఫీలలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది మెదడును చాలా కాలం పాటు చురుకుగా ఉంచుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, నిద్రవేళకు ముందు కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రాత్రంతా మేల్కొని ఉంటుంది. కెఫీన్ మీ శరీర సహజ నిద్ర-మేల్కొనే పద్దతికి అంతరాయం కలిగిస్తుందని, ఇది తగినంత నిద్రకు దారితీస్తుందని కూడా ఒక అధ్యయనం చూపించింది. నిద్రపోయే ముందు టీ-కాఫీ తాగే అలవాటు మీకు కూడా ఉంటే, ఈ అలవాటును ఇప్పుడే వదిలేయండి. ఈ అలవాటు వల్ల చాలా మంది ప్రభావితులయ్యారు. మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, ఈ అలవాటును వదిలివేయండి.

భారీ భోజనం తినవద్దు

నిద్రపోయే ముందు ఎక్కువ తినడం లేదా భారీ భోజనం చేయడం వల్ల నిద్రపోవడం కష్టంగా మారుతుంది. అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని పెద్ద మొత్తంలో తినడం వల్ల మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. జీర్ణక్రియ ఆలస్యం అవుతుంది. అందుకే రాత్రి నిద్రపోయే ముందు ఎప్పుడూ ఆకలి కంటే కొంచెం తక్కువగా తినాలి. చాలా మంది ఈ అలవాటును చాలా లైట్ గా తీసేకుంతారు. కానీ దాని ప్రభావం క్రమంగా అలవాటుగా మారుతుంది.అలవాటును మార్చుకోకపోతే అది శరీరానికి తీవ్రమైన సమస్యను సృష్టిస్తుంది.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం