Diabetes Control Tips: ఇలా చేస్తే జీవితంలో రక్తంలో చక్కెర ఎప్పటికీ పెరగదు.. ఈ 5 వైద్యుల సూచనలు మీ కోసం

మధుమేహం అనేది జీవనశైలికి సంబంధించిన వ్యాధి, దీనిలో రక్తంలో చక్కెర పరిమాణం పెరుగుతుంది. కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం వరకు, ఈ వ్యాధి వృద్ధులను ప్రభావితం చేసేది, కానీ కరోనా కాలం ప్రజలను చిన్న వయస్సులోనే ఈ వ్యాధి పట్టులోకి నెట్టివేసింది. భారతదేశాన్ని మధుమేహానికి కేంద్రంగా పిలుస్తారు. గణాంకాల ప్రకారం దేశంలో 717 కోట్ల మంది మధుమేహ బాధితులు. అంటే ప్రతి 11 మంది భారతీయుల్లో ఒకరు మధుమేహ బాధితులు. చెడు ఆహారపు అలవాట్లు, దిగజారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా నేడు 30 నుంచి 40 ఏళ్ల మధ్య వయసున్న వారు మధుమేహానికి గురవుతున్నారు.

ఆయుర్వేద , యునాని మందులలో నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం, రక్తంలో చక్కెర సహజంగా నియంత్రించబడుతుంది. కొన్ని పద్ధతులు అవలంబిస్తే షుగర్‌ని శాశ్వతంగా నియంత్రించవచ్చు, షుగర్‌ని కూడా తిప్పికొట్టవచ్చు. రక్తంలో చక్కెరను శాశ్వతంగా ఎలా నియంత్రించాలో నిపుణుల నుండి తెలుసుకుందాం.

ఆహారంలో కరిగే ఫైబర్ తీసుకోండి..

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కరిగే ఫైబర్ నీటిలో కరిగిపోతుంది, ఇది జీర్ణక్రియ, జీవక్రియ , ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి ఫైబర్ తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఓట్స్, పండ్లు, బెర్రీలు, యాపిల్స్, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, బీన్స్, ఓట్స్, ఓక్రా, ఇసాబ్గోల్, కిడ్నీ బీన్స్, బఠానీలు, పప్పులు ఉన్నాయి. ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల షుగర్ అదుపులో ఉంటుంది.

వ్యాయామం ఇన్సులిన్  సహజ ఉత్పత్తి..

మధుమేహాన్ని నియంత్రించాలంటే రోజూ వ్యాయామం చేయాలి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం చురుగ్గా ఉండి షుగర్ నియంత్రణలో ఉంటుంది. టైప్-2 డయాబెటిస్ కారణంగా , ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ తగ్గుతుంది. శరీరంలోని రక్త కణాలు చక్కెరను గమనించలేవు, దీని కారణంగా రక్తంలో చక్కెర పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, ఇన్సులిన్ వేగంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఒత్తిడి దూరం అవుతుంది. వ్యాయామం వల్ల స్థూలకాయం తగ్గుతుంది. షుగర్ కంట్రోల్ అవుతుంది. షుగర్ పేషెంట్లు తప్పనిసరిగా 30-45 నిమిషాలు నడవాలి లేదా వ్యాయామం చేయాలి.

ఎక్కువ నీరు త్రాగండి

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు షుగర్‌ను నియంత్రించడానికి ఎక్కువ నీరు తీసుకోవాలి. రోజూ ఒకటి నుంచి ఒకటిన్నర లీటర్ల నీటిని తాగడం అవసరం. ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల డీహైడ్రేషన్‌ను నివారిస్తుంది. మూత్రపిండాలు సక్రమంగా పని చేస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర కూడా నియంత్రణలో ఉంటుంది.

అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు , కొవ్వులను నివారించండి..

రక్తంలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే వ్యక్తులు అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండాలి. ఈ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరను వేగంగా పెంచుతాయి. సోడా, శీతల పానీయాలు, పండ్లరసాలు అస్సలు తీసుకోవద్దు. చక్కెరను నియంత్రించడానికి తీపి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మానుకోండి.

ప్రత్యేక మూలికలతో చక్కెరను నియంత్రించండి..

రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి మనం తీసుకోగల అనేక మూలికలను ప్రకృతి మనకు ఇచ్చింది. వంటింట్లో ఉండే మెంతి గింజలను తీసుకోవడం ద్వారా బ్లడ్ షుగర్ సులభంగా అదుపులో ఉంటుంది. మెంతులు దాని నీటిని మరిగించి తీసుకోవచ్చు. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకోవడం రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని రుజువు చేస్తుంది. తినడానికి గంట ముందు రెండు చెంచాల యాపిల్ వెనిగర్‌ని నీటిలో కలపండి. మీరు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి దాల్చినచెక్కను కూడా తీసుకోవచ్చు.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్  కోసం