Summer Tips: భానుడి భగభగలు.. డైట్‌లో ఈ మార్పులతో వడదెబ్బ తగలకుండా జాగ్రత్త పడండి

అందుకే ఎండల బారి నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకోవడానికి ఆహారపు అలవాట్లలో, జీవనశైలిలో కొన్ని కీలక మార్పులు చేసుకోవడం అవసరం. వేసవి తాపాన్ని తట్టుకుని ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నిపుణులు సూచనలేంటో చూద్దాం.. సూర్యుడు నిప్పులు చెరుగుతున్నాడు. బయటకు వెళ్లాలంటేనే జనం భయపడే పరిస్థితి నెలకొంది. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గిపోతే, అది వడదెబ్బకు దారితీస్తుంది. చాలా మంది దాహం వేస్తేనే నీళ్లు తాగుతారు, కానీ అది పెద్ద తప్పు. దాహంతో సంబంధం లేకుండా గంటకు ఒకసారి నీటిని తీసుకోవడం వల్ల మాత్రమే శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుకోవచ్చు. ఎండాకాలంలో కేవలం నీళ్లు తాగడమే కాకుండా, మనం తీసుకునే ఆహారం కూడా మనల్ని రక్షిస్తుంది. అసలు ఈ సీజన్‌లో ప్రకృతి ప్రసాదించే రక్షణ కవచాలు ఏంటో తెలుసుకుందాం.

తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు..

వేసవిలో శరీరానికి కావాల్సిన ప్రధాన అంశం తేమ. పుచ్చకాయలు ఈ సీజన్‌లో అమృతంలా పనిచేస్తాయి. వీటిలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరం తాజాగా ఉంటుంది. అలాగే కొబ్బరి బొండం నీళ్లు, తాజా పండ్ల రసాలు ఎలక్ట్రోలైట్లను అందిస్తాయి. మన సంప్రదాయ పానీయమైన ‘మజ్జీగ’ను ప్రతిరోజూ డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు వెంట ఒక నీళ్ల బాటిల్ ఉంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మొలకెత్తిన గింజలు, తాజా ఆకుకూరలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి శక్తి అందడమే కాకుండా జీర్ణక్రియ కూడా సాఫీగా సాగుతుంది.

తినకూడనివి..

ఎండకాలంలో కొన్ని రకాల ఆహారాలు శరీరంలో వేడిని పెంచుతాయి. ముఖ్యంగా రాత్రి పూట జంక్ ఫుడ్, నూనెలో వేయించిన పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. మాంసాహారం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది. కాబట్టి మాంసాహారాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి. కాఫీ, టీలు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల శరీరంలోని నీటి శాతం తగ్గి డీహైడ్రేషన్ కు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, మళ్లీ మళ్లీ వేడి చేసిన నూనెతో చేసిన పదార్థాల వల్ల జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు..

• వ్యాయామం: ఎండలో రన్నింగ్ లేదా భారీ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు చేయకూడదు. జిమ్ కు వెళ్లే ముందే తగినంత నీటిని తాగాలి.
• దుస్తులు: శరీరానికి గాలి తగిలేలా లేత రంగు కాటన్ దుస్తులను మాత్రమే ధరించాలి.
• రక్షణ: ఎండలో బయటకు వెళ్లేటప్పుడు గొడుగు వాడటం లేదా తలకు టోపీ ధరించడం వల్ల వడగాలుల ప్రభావం తగ్గుతుంది.
• శుభ్రత: ఉదయం, సాయంత్రం రెండు సార్లు స్నానం చేయడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత అదుపులో ఉంటుంది.

వేసవి కాలం అంటేనే సెలవుల సందడి, పండ్ల విందు. అయితే చిన్నపాటి అజాగ్రత్త పెద్ద అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది. పైన చెప్పిన సూచనలు పాటిస్తూ, సరైన ఆహారం తీసుకుంటే వడదెబ్బల ప్రభావం నుండి సులభంగా బయటపడవచ్చు. మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది.