English News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ క్రికెట్‌ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Yoga Poses: మహిళలు వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా.. ఈ ఐదు యోగాసనాలు ట్రై చేయండి

Yoga Poses: చాలా మందిలో మెటబాలిజం రేటు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. బరువు తగ్గడానికి, జీవక్రియ రేటును పెంచడం అవసరం. మహిళల్లో కొన్ని యోగాసనాలు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

Surya Kala
|

Updated on: Apr 17, 2022 | 3:19 PM

Share
ఉస్త్రాసనం - దీనినే ఒంటె యోగా భంగిమ అని కూడా అంటారు. యోగా చాప వజ్రాసనంలో కూర్చోవాలి. అనంతరం కాలివేళ్లు, మడమల వంపు ఆధారంగా కూర్చొనవలెను. నడుము కింది భాగంలో వీలైనంత వెడల్పుగా ఉంచండి. శరీరం, వెన్నెముక, మెడ నిఠారుగా ఉంచాలి. అరచేతులను సంబంధిత మోకాళ్ల మీద ఆనించాలి. అనంతరం మోకాళ్ళ మీద నిలబడాలి. సుధీర్ఘ శ్వాస తీసుకుంటూ శరీరాన్ని తలను వెనుకకు తీసుకుని వెళ్ళాలి. చేతులను వెనుకకు తీసుకువెళ్ళి పాదములను పట్టుకొనవలయును. మోకాళ్లమీద శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి కుడి మడమను మీ కుడి చేతితోనూ, ఎడమ మడమను ఎడమ చేతితోనూ పట్టుకోవాలి. దీర్ఘంగా శ్వాసను తీసుకోవాలి

ఉస్త్రాసనం - దీనినే ఒంటె యోగా భంగిమ అని కూడా అంటారు. యోగా చాప వజ్రాసనంలో కూర్చోవాలి. అనంతరం కాలివేళ్లు, మడమల వంపు ఆధారంగా కూర్చొనవలెను. నడుము కింది భాగంలో వీలైనంత వెడల్పుగా ఉంచండి. శరీరం, వెన్నెముక, మెడ నిఠారుగా ఉంచాలి. అరచేతులను సంబంధిత మోకాళ్ల మీద ఆనించాలి. అనంతరం మోకాళ్ళ మీద నిలబడాలి. సుధీర్ఘ శ్వాస తీసుకుంటూ శరీరాన్ని తలను వెనుకకు తీసుకుని వెళ్ళాలి. చేతులను వెనుకకు తీసుకువెళ్ళి పాదములను పట్టుకొనవలయును. మోకాళ్లమీద శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి కుడి మడమను మీ కుడి చేతితోనూ, ఎడమ మడమను ఎడమ చేతితోనూ పట్టుకోవాలి. దీర్ఘంగా శ్వాసను తీసుకోవాలి

1 / 5
శలభాసనం- ముందుగా రిలాక్స్ గా బోర్లా పడుకొని రెండు కాళ్ళను దగ్గరగా రెండు చేతులను తొడల క్రింద ఉంచాలి. 2. అనంతరం గడ్డం నేలపై ఆనించి, కొద్దిగా శ్వాస పీల్చి మొదట కుడికాలును మోకాలు వంచకుండా పైకి ఎత్తాలి. 3. ఈ పొజిషన్ లో కొన్ని క్షణాలున్న ఉండాలి.. అనంతరం మెల్లగా కాలు నేలమీదకు మెల్లగా దించాలి. 4. మళ్లీ కుడికాలు ఎత్తిన విధంగానే ఎడమకాలితో కూడా చేయాలి. 5 ఇలా ఒక్కక్క కాలితో మూడేసి సార్లు చేసిన తర్వాత రెండు కాళ్ళను కలిపి ఒక్కసారే పైకి ఎత్తాలి. కొంచెం సేపు ఈ విధంగా ఉండి.. మెల్లగా కిందకు దించాలి. ఇలా రెండు కాళ్లతో మూడుసార్లు చేయాలి. తర్వాత మకరాసనంలో కొంతసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

శలభాసనం- ముందుగా రిలాక్స్ గా బోర్లా పడుకొని రెండు కాళ్ళను దగ్గరగా రెండు చేతులను తొడల క్రింద ఉంచాలి. 2. అనంతరం గడ్డం నేలపై ఆనించి, కొద్దిగా శ్వాస పీల్చి మొదట కుడికాలును మోకాలు వంచకుండా పైకి ఎత్తాలి. 3. ఈ పొజిషన్ లో కొన్ని క్షణాలున్న ఉండాలి.. అనంతరం మెల్లగా కాలు నేలమీదకు మెల్లగా దించాలి. 4. మళ్లీ కుడికాలు ఎత్తిన విధంగానే ఎడమకాలితో కూడా చేయాలి. 5 ఇలా ఒక్కక్క కాలితో మూడేసి సార్లు చేసిన తర్వాత రెండు కాళ్ళను కలిపి ఒక్కసారే పైకి ఎత్తాలి. కొంచెం సేపు ఈ విధంగా ఉండి.. మెల్లగా కిందకు దించాలి. ఇలా రెండు కాళ్లతో మూడుసార్లు చేయాలి. తర్వాత మకరాసనంలో కొంతసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

2 / 5
సేతుబంధాసనం - నేలపై వెల్లకిలా పడుకోవాలి. 2. మోకాళ్లను వంచాలి. పాదాలు నేలపై ఆనించాలి. చేతులు రిలాక్స్‌డ్‌గా నేలను ఆనుకొని ఉండాలి. 3. ఇప్పుడు గట్టిగా శ్వాస పీల్చి వీపు భాగాన్ని పైకి లేపాలి. శరీర బరువు మొత్తం పాదాలు, భుజాలపై ఉండాలి. 4. చేతులు రెండింటిని ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకోవాలి. ఎంతసేపు వీలైతే అంత సేపు ఈ భంగిమలో ఉండాలి. శ్వాసను నెమ్మదిగా వదలడం, తీసుకోవడం చేస్తుండాలి. 5. తరువాత నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితిలోకి రావాలి.

సేతుబంధాసనం - నేలపై వెల్లకిలా పడుకోవాలి. 2. మోకాళ్లను వంచాలి. పాదాలు నేలపై ఆనించాలి. చేతులు రిలాక్స్‌డ్‌గా నేలను ఆనుకొని ఉండాలి. 3. ఇప్పుడు గట్టిగా శ్వాస పీల్చి వీపు భాగాన్ని పైకి లేపాలి. శరీర బరువు మొత్తం పాదాలు, భుజాలపై ఉండాలి. 4. చేతులు రెండింటిని ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకోవాలి. ఎంతసేపు వీలైతే అంత సేపు ఈ భంగిమలో ఉండాలి. శ్వాసను నెమ్మదిగా వదలడం, తీసుకోవడం చేస్తుండాలి. 5. తరువాత నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితిలోకి రావాలి.

3 / 5
త్రికోణాసనం - నిఠారుగా నిలబడి… శ్వాస పీలుస్తూ రిలాక్స్ గా విడవాలి. వెన్నెముకను నిఠారుగా నిలిపి.. రెండు కాళ్ళను వీలైనంత దూరంగా జరపాలి. రెండు చేతులను నిదానంగా పైకి లేపి .. భూమికి సమాంతరంగా ఉంచాలి. అనంతరం కుడి చేతిని కుడి పాదాన్ని తాకుతూ మెల్లగా శరీరాన్ని బెండ్ చేయాలి. ఇక అదే సమయంలో ఎడమ అరచేతిని పైకెత్తి నిటారుగా ఉంచాలి. తల ఎడమ అరచేతి వైపు తిప్పి దానిని చూస్తూ ఉండాలి. తర్వాత శ్వాసను నెమ్మదిగా పీలుస్తూ మళ్ళీ రిలాక్స్ అవ్వాలి. ఇక కుడి చేతివైపు ఏ విధంగా శరీరాన్ని వంచి చేశామో.. నెక్స్ట్ అదే విధంగా ఎడమ వైపు కూడా చేయాలి.

త్రికోణాసనం - నిఠారుగా నిలబడి… శ్వాస పీలుస్తూ రిలాక్స్ గా విడవాలి. వెన్నెముకను నిఠారుగా నిలిపి.. రెండు కాళ్ళను వీలైనంత దూరంగా జరపాలి. రెండు చేతులను నిదానంగా పైకి లేపి .. భూమికి సమాంతరంగా ఉంచాలి. అనంతరం కుడి చేతిని కుడి పాదాన్ని తాకుతూ మెల్లగా శరీరాన్ని బెండ్ చేయాలి. ఇక అదే సమయంలో ఎడమ అరచేతిని పైకెత్తి నిటారుగా ఉంచాలి. తల ఎడమ అరచేతి వైపు తిప్పి దానిని చూస్తూ ఉండాలి. తర్వాత శ్వాసను నెమ్మదిగా పీలుస్తూ మళ్ళీ రిలాక్స్ అవ్వాలి. ఇక కుడి చేతివైపు ఏ విధంగా శరీరాన్ని వంచి చేశామో.. నెక్స్ట్ అదే విధంగా ఎడమ వైపు కూడా చేయాలి.

4 / 5
యోగా మ్యాట్‌పై మీ పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. మీ అరచేతులను తల మీద నుంచి నిటారుగా పెట్టండి. మోచేతులు వంగి ఉండకూడదు. అనంతరం మోకాళ్ళను వంచుతూ కుర్చీ పోజులోకి రండి. కళ్లను స్ట్రైట్ గా చూడాలి. నడుము నిటారుగా ఉండాలి. ఈ భంగిమలో కొంత సేపు ఉండండి.

యోగా మ్యాట్‌పై మీ పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. మీ అరచేతులను తల మీద నుంచి నిటారుగా పెట్టండి. మోచేతులు వంగి ఉండకూడదు. అనంతరం మోకాళ్ళను వంచుతూ కుర్చీ పోజులోకి రండి. కళ్లను స్ట్రైట్ గా చూడాలి. నడుము నిటారుగా ఉండాలి. ఈ భంగిమలో కొంత సేపు ఉండండి.

5 / 5
Web Stories మరిన్ని
జర జాగ్రత్త.. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే కనిపించే లక్షణాలు ఇవే!
జర జాగ్రత్త.. శరీరంలో ...
ఆరోగ్యానికి వరం తిప్ప తీగ రసం.. రోజూ తాగితే ఎంత మంచిదో..
ఆరోగ్యానికి వరం తిప్ప ...
సపోటా తినడం వలన కలిగే లాభాలు ఇవే!
సపోటా తినడం వలన ...
చిత్తూరు చిన్నది.. చూపులతో చితక్కొట్టేలా ఉందిగా..
చిత్తూరు చిన్నది.. చూపులతో ...
Yoga Poses: మహిళలు వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా.. ఈ ఐదు యోగాసనాలు ట్రై చేయండి
Electric Scooters: దేశంలో తొలిసారిగా ఈ-స్కూటర్ల రీకాల్‌.. వాహనాలను వెనక్కి రప్పించనున్న కంపెనీ
Yoga Poses: మహిళలు వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా.. ఈ ఐదు యోగాసనాలు ట్రై చేయండి
Bhavana Menon: స్వప్న సుందరిలాంటి భావన అందాలు చూశాక ఫిదా అవ్వని వారు ఎవరైనా ఉంటారా..