News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ T20 ప్రపంచ కప్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ క్రికెట్‌ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

వెనక్కి నడవడం వల్ల కలిగే అద్భుత ప్రయోజనాలు.. తెలుసుకుంటే షాక్ అవుతారు

Walking Backwards Benefits: ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ సైన్సెస్‌లో ప్రచురితమైన ఒక పరిశోధన ప్రకారం, వెనుకకు నడవడం వల్ల కీళ్ల ఆరోగ్యం, కండరాల బలం, సమతుల్యత, గుండె ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతాయి. సాధారణంగా ముందుకు నడిచే అలవాటు ఉన్న మనం, అడుగుల దిశను మార్చడం ద్వారా శరీరానికి కొత్త సవాలు ఇవ్వవచ్చు.

Rajashekher G
|

Updated on: Mar 09, 2026 | 1:09 PM

Share
ఇటీవల కాలంలో చాలా దేశాల్లో వెనుకకు నడవడం (రివర్స్ లేదా రెట్రో వాకింగ్) అనే వ్యాయామం వేగంగా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది. యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లో ఫిట్‌నెస్ అభిమానులు, ఫిజియోథెరపిస్టులు, ఆరోగ్య పరిశోధకులు ఈ నడకనే ఫాలో అవుతున్నారు. మొదట్లో ఇది కొంచెం విచిత్రంగా అనిపించినా, శరీరం, మెదడుకు ఇది అనేక ప్రయోజనాలు అందిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

ఇటీవల కాలంలో చాలా దేశాల్లో వెనుకకు నడవడం (రివర్స్ లేదా రెట్రో వాకింగ్) అనే వ్యాయామం వేగంగా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది. యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లో ఫిట్‌నెస్ అభిమానులు, ఫిజియోథెరపిస్టులు, ఆరోగ్య పరిశోధకులు ఈ నడకనే ఫాలో అవుతున్నారు. మొదట్లో ఇది కొంచెం విచిత్రంగా అనిపించినా, శరీరం, మెదడుకు ఇది అనేక ప్రయోజనాలు అందిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

1 / 7
ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ సైన్సెస్‌లో ప్రచురితమైన ఒక పరిశోధన ప్రకారం, వెనుకకు నడవడం వల్ల కీళ్ల ఆరోగ్యం, కండరాల బలం, సమతుల్యత, గుండె ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతాయి. సాధారణంగా ముందుకు నడిచే అలవాటు ఉన్న మనం, అడుగుల దిశను మార్చడం ద్వారా శరీరానికి కొత్త సవాలు ఇవ్వవచ్చు.

ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ సైన్సెస్‌లో ప్రచురితమైన ఒక పరిశోధన ప్రకారం, వెనుకకు నడవడం వల్ల కీళ్ల ఆరోగ్యం, కండరాల బలం, సమతుల్యత, గుండె ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతాయి. సాధారణంగా ముందుకు నడిచే అలవాటు ఉన్న మనం, అడుగుల దిశను మార్చడం ద్వారా శరీరానికి కొత్త సవాలు ఇవ్వవచ్చు.

2 / 7
కీళ్ల ఆరోగ్యం, కండరాల బలం.. వెనుకకు నడవడం వల్ల మోకాలి చుట్టూ ఉన్న కండరాలు (క్వాడ్రిసెప్స్) మరింత బలపడతాయి. ముందుకు నడిచేటప్పుడు మడమ ముందుగా నేలను తాకడం వల్ల మోకాళ్లు, చీలమండలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది. కానీ, వెనుకకు నడిచేటప్పుడు పాదం ముందుభాగం నేలను తాకుతుంది. దీంతో మోకాళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గి, కాళ్లు, తుంటి కండరాలు ఎక్కువగా పనిచేస్తాయి. అందుకే మోకాలి నొప్పి నుంచి కోలుకుంటున్నవారికి లేదా తక్కువ ఒత్తిడితో కండరాల బలం పెంచుకోవాలనుకునేవారికి ఇది మంచి వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతోంది.

కీళ్ల ఆరోగ్యం, కండరాల బలం.. వెనుకకు నడవడం వల్ల మోకాలి చుట్టూ ఉన్న కండరాలు (క్వాడ్రిసెప్స్) మరింత బలపడతాయి. ముందుకు నడిచేటప్పుడు మడమ ముందుగా నేలను తాకడం వల్ల మోకాళ్లు, చీలమండలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది. కానీ, వెనుకకు నడిచేటప్పుడు పాదం ముందుభాగం నేలను తాకుతుంది. దీంతో మోకాళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గి, కాళ్లు, తుంటి కండరాలు ఎక్కువగా పనిచేస్తాయి. అందుకే మోకాలి నొప్పి నుంచి కోలుకుంటున్నవారికి లేదా తక్కువ ఒత్తిడితో కండరాల బలం పెంచుకోవాలనుకునేవారికి ఇది మంచి వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతోంది.

3 / 7
సమతుల్యత, శరీర సమన్వయం.. వెనుకకు నడవడం శరీర సమతుల్యత, సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ముందుకు నడవడం మనకు అలవాటు కాబట్టి ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా చేస్తాం. కానీ వెనుకకు నడవడం సమయంలో శరీరం కొత్త కదలికకు అలవాటు పడాల్సి ఉంటుంది. ఈ సమయంలో మెదడు ప్రోప్రియోసెప్షన్ (శరీర స్థానం, కదలికపై అవగాహన) పై ఎక్కువగా ఆధారపడుతుంది. దీంతో నాడీ వ్యవస్థ, కండరాల మధ్య సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది. ప్రత్యేకంగా వృద్ధులకు ఇది ఎంతో ఉపయోగకరం. సురక్షితమైన ప్రదేశంలో లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై వెనుకకు నడవడం సాధన చేస్తే పడిపోవడం వంటి ప్రమాదాలను తగ్గించుకోవచ్చు.

సమతుల్యత, శరీర సమన్వయం.. వెనుకకు నడవడం శరీర సమతుల్యత, సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ముందుకు నడవడం మనకు అలవాటు కాబట్టి ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా చేస్తాం. కానీ వెనుకకు నడవడం సమయంలో శరీరం కొత్త కదలికకు అలవాటు పడాల్సి ఉంటుంది. ఈ సమయంలో మెదడు ప్రోప్రియోసెప్షన్ (శరీర స్థానం, కదలికపై అవగాహన) పై ఎక్కువగా ఆధారపడుతుంది. దీంతో నాడీ వ్యవస్థ, కండరాల మధ్య సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది. ప్రత్యేకంగా వృద్ధులకు ఇది ఎంతో ఉపయోగకరం. సురక్షితమైన ప్రదేశంలో లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై వెనుకకు నడవడం సాధన చేస్తే పడిపోవడం వంటి ప్రమాదాలను తగ్గించుకోవచ్చు.

4 / 7
గుండె ఆరోగ్యం, కేలరీల దహనం.. పరిశోధనలు చెబుతున్నట్టు, అదే దూరం నడిచినా వెనుకకు నడిచేటప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంటే తక్కువ వేగంతో నడిచినా శరీరం ఎక్కువ శ్రమ పడుతుంది. దీంతో కేలరీలు ఎక్కువగా దహనం అవుతాయి. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. కాబట్టి పరుగెత్తలేని వారు లేదా తక్కువ ప్రభావం కలిగిన వ్యాయామం కావాలనుకునే వారికి ఇది మంచి ఎంపిక. సాధారణ నడకలో కొన్ని నిమిషాలు వెనుకకు నడిచే విధంగా వ్యాయామాన్ని మార్చుకుంటే ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్, కండరాల బలం రెండూ పెరుగుతాయి.

గుండె ఆరోగ్యం, కేలరీల దహనం.. పరిశోధనలు చెబుతున్నట్టు, అదే దూరం నడిచినా వెనుకకు నడిచేటప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంటే తక్కువ వేగంతో నడిచినా శరీరం ఎక్కువ శ్రమ పడుతుంది. దీంతో కేలరీలు ఎక్కువగా దహనం అవుతాయి. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. కాబట్టి పరుగెత్తలేని వారు లేదా తక్కువ ప్రభావం కలిగిన వ్యాయామం కావాలనుకునే వారికి ఇది మంచి ఎంపిక. సాధారణ నడకలో కొన్ని నిమిషాలు వెనుకకు నడిచే విధంగా వ్యాయామాన్ని మార్చుకుంటే ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్, కండరాల బలం రెండూ పెరుగుతాయి.

5 / 7
మెదడు పనితీరుకు కూడా మేలు.. వెనుకకు నడవడం శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మెదడు పనితీరును కూడా ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఈ కదలికకు మెదడు అలవాటు లేకపోవడం వల్ల, దిశ, సమతుల్యత, అడుగులపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాల్సి ఉంటుంది. దీంతో జ్ఞాపకశక్తి, దృష్టి, నిర్ణయ సామర్థ్యం వంటి అభిజ్ఞా ప్రక్రియలు చురుకుగా పనిచేస్తాయి. కొత్త కదలికలను నేర్చుకోవడం మెదడులోని నాడీ సంబంధాలను బలపరుస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో ఇది మెరుగైన ప్రతిస్పందన సమయం, మల్టీటాస్కింగ్ సామర్థ్యానికి సహాయపడుతుంది.

మెదడు పనితీరుకు కూడా మేలు.. వెనుకకు నడవడం శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మెదడు పనితీరును కూడా ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఈ కదలికకు మెదడు అలవాటు లేకపోవడం వల్ల, దిశ, సమతుల్యత, అడుగులపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాల్సి ఉంటుంది. దీంతో జ్ఞాపకశక్తి, దృష్టి, నిర్ణయ సామర్థ్యం వంటి అభిజ్ఞా ప్రక్రియలు చురుకుగా పనిచేస్తాయి. కొత్త కదలికలను నేర్చుకోవడం మెదడులోని నాడీ సంబంధాలను బలపరుస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో ఇది మెరుగైన ప్రతిస్పందన సమయం, మల్టీటాస్కింగ్ సామర్థ్యానికి సహాయపడుతుంది.

6 / 7
వెనుకకు నడవడం సాధారణంగా కనిపించినా, ఇది శరీరం, మెదడుకు కొత్త సవాళ్లు ఇచ్చే సమగ్ర వ్యాయామం. రోజువారీ నడకలో కొద్దిసేపు వెనుకకు నడవడం అలవాటు చేసుకుంటే కీళ్ల ఆరోగ్యం, గుండె ఆరోగ్యం, సమతుల్యత, మెదడు చురుకుదనం అన్నీ మెరుగుపడే అవకాశం ఉంది.

వెనుకకు నడవడం సాధారణంగా కనిపించినా, ఇది శరీరం, మెదడుకు కొత్త సవాళ్లు ఇచ్చే సమగ్ర వ్యాయామం. రోజువారీ నడకలో కొద్దిసేపు వెనుకకు నడవడం అలవాటు చేసుకుంటే కీళ్ల ఆరోగ్యం, గుండె ఆరోగ్యం, సమతుల్యత, మెదడు చురుకుదనం అన్నీ మెరుగుపడే అవకాశం ఉంది.

7 / 7
Follow Us
LIVETV
Short Videos View more
ఎంత అందంగా ఉన్నారో.. కావ్య.. బెల్లంకొండ శ్రీనివాస్ ఎంగేజ్‌మెంట్..

ఎంత అందంగా ఉన్నారో.. కావ్య.. బెల్లంకొండ శ్రీనివాస్ ఎంగేజ్‌మెంట్..

అమ్మబాబోయ్ పులొచ్చింది.. ఏపీలోని ఈ ప్రాంతాల్లో టెన్షన్ టెన్షన్

అమ్మబాబోయ్ పులొచ్చింది.. ఏపీలోని ఈ ప్రాంతాల్లో టెన్షన్ టెన్షన్

Inspiring Story: ఆమెను మించిన VIP మరొకరు ఉంటారా..?

Inspiring Story: ఆమెను మించిన VIP మరొకరు ఉంటారా..?

జస్ప్రీత్ బుమ్రా.. ఈ శతాబ్దం ఆ ఆటగాడిదేనా..?

జస్ప్రీత్ బుమ్రా.. ఈ శతాబ్దం ఆ ఆటగాడిదేనా..?

Latest Articles View more
Latest Videos View more
Web Stories View more
పోషకాల ఖజానా.. నోరూరించే పూల్ మఖానా!
పోషకాల ఖజానా.. నోరూరించే .....
డ‌యాబెటిస్ ఉన్నవారు స్ట్రాబెర్రీలు తిన‌వ‌చ్చా..?
డ‌యాబెటిస్ ఉన్నవారు స్ట్రాబెర్రీలు .....
జాగ్రత్త పడకపోతే నష్టమే.. కొలన్ క్యాన్సర్ ప్రారంభ లక్షణాలు ఇవే?
జాగ్రత్త పడకపోతే నష్టమే.. .....
గుండె ఆరోగ్యానికి రోజుకో అరటి పండు.. మీరు తింటున్నారా!
గుండె ఆరోగ్యానికి రోజుకో .....
వెనక్కి నడవడం వల్ల కలిగే అద్భుత ప్రయోజనాలు.. తెలుసుకుంటే షాక్ అవుతారు
Summer Health: వామ్మో వేసవిలో బెల్లం తింటే ఇన్ని ప్రయోజనాలా?