Vitamin B12 Rich Food: ఈ విటమిన్ లోపిస్తే ఒంట్లో నరాల పనితీరు మటాష్‌! లైట్‌ తీసుకోకండి..
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ముఖ్యమైన పోషకాలతోపాటు పలు విటమిన్లు కూడా అవసరమే. ముఖ్యంగా విటమిన్ బీ12 ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. దీని లోపం వల్ల శరీరంలో రక్తహీనతతోపాటు నరాల సంబంధిత సమస్యలు, ఎముకలు, కండరాల బలహీనత వంటి ప్రమాదకర సమస్యలు తలెత్తుతాయి. వీటి నుంచి బయటపడాలంటే..
ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం అన్న మాట అక్షరాలా నిజం. కానీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అందుకు తగిన ప్రయత్నం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మన ప్రస్తుత జీవనశైలి కారణంగా శరీరాన్ని వ్యాధుల నుంచి కాపాడుకోవడం చాలా అవసరంగా మారింది. కాబట్టి మనం రోజూ తీసుకునే ఆహారంలో ఎన్నో రకాల పోషకాలను శరీరానికి అందించాలి. ఇందులో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉండేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
1 / 5
నిజానికి, విటమిన్లు చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు. వాటి లోపం వల్ల అనేక రకాల వ్యాధులు దాడి చేస్తాయి. అందులోనూ ఇతర విటమిన్లతో పోలిస్తే విటమిన్ బి12 అత్యంత ముఖ్యమైన అంశంగా పరిగణించబడుతుంది. కాబట్టి ఈ విటమిన్ లోపిస్తే ఎలాంటి సమస్యలు వస్తాయి? దీని నివారణకు ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలి? వంటి వివరాలు ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..
2 / 5
విటమిన్ బి12 పోషకాన్ని 'కోబాలమిన్' అని కూడా అంటారు. సాధారణంగా విటమిన్ బి12 లోపం శరీరంలో ఇతర విటమిన్లు, ఐరన్ లోపానికి దారి తీస్తాయి. ఈ విటమిన్ లోపం ఉంటే శరీరంలోని నాడీ వ్యవస్థకు సంబంధించిన సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఇది రక్తహీనత, నరాల సంబంధిత సమస్యలు, ఎముకలు, కండరాల బలహీనతకు కూడా కారణమవుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి, శీతాకాలంలో లభించే కొన్ని ముఖ్య కూరగాయలను తీసుకోవడం అవసరం.
3 / 5
చలికాలంలో ఎక్కువగా దొరికే కూరగాయలలో పాలకూర ఒకటి. ఇందులో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. పైగా పాలకూర శరీరంలో విటమిన్ B-12 అధికంగా ఉంటుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
4 / 5
గుమ్మడికాయలో కూడా విటమిన్ బి12, ఫైబర్, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ విటమిన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి దీన్ని మీ రోజువారీ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా చేర్చుకోవాలి. అలాగే దీనితో రకరకాల వంటలు కూడా చేసుకోవచ్చు. దీనితో పాటు పాలు, పెరుగు, జున్ను వంటి ఆహారాల్లో కూడా విటమిన్ B12 అధికంగా ఉంటుంది.
