Health Tips: 30ఏళ్లు దాటితే మహిళల్లో ఈ లోపాలు ఖాయం.. అధిగమించండిలా..

శరీరం చురుగ్గా పనిచేయాలంటే పౌష్టిక ఆహారం తప్పనిసరి. ఇప్పుడున్న సమాజంలో అంతా ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఇన్స్టెంట్ ఫుడ్ వైపే ఎక్కువ మక్కువ చూపుతున్నారు. ఈ క్రమంలో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభించడం లేదు. పైగా సరైన సమయానికి సరైన ఆహారం తినకపోవడం వల్ల కూడా అనేక వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు. దీంతో పాటు పలు రకాలా సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ కూడా శరీరానికి అనారోగ్యంపాలు చేస్తున్నాయి. వాటిని తాగి కడుపు నింపుకుంటున్నారు. ముఖ్యంగా ఈ రకమైన అలవాటు ఐటీ రంగంలో పనిచేస్తున్న యువతలో ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది.

|

Updated on: Jun 09, 2024 | 1:17 PM

శరీరం చురుగ్గా పనిచేయాలంటే పౌష్టిక ఆహారం తప్పనిసరి. ఇప్పుడున్న సమాజంలో అంతా ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఇన్స్టెంట్ ఫుడ్ వైపే ఎక్కువ మక్కువ చూపుతున్నారు. ఈ క్రమంలో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభించడం లేదు. పైగా సరైన సమయానికి సరైన ఆహారం తినకపోవడం వల్ల కూడా అనేక వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు.

శరీరం చురుగ్గా పనిచేయాలంటే పౌష్టిక ఆహారం తప్పనిసరి. ఇప్పుడున్న సమాజంలో అంతా ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఇన్స్టెంట్ ఫుడ్ వైపే ఎక్కువ మక్కువ చూపుతున్నారు. ఈ క్రమంలో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభించడం లేదు. పైగా సరైన సమయానికి సరైన ఆహారం తినకపోవడం వల్ల కూడా అనేక వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు.

1 / 5
దీంతో పాటు పలు రకాలా సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ కూడా శరీరానికి అనారోగ్యంపాలు చేస్తున్నాయి. వాటిని తాగి కడుపు నింపుకుంటున్నారు. ముఖ్యంగా ఈ రకమైన అలవాటు ఐటీ రంగంలో పనిచేస్తున్న యువతలో ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది. అందుకే ఎలాంటి వాటిని తినడం వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చంటున్నారు న్యూట్రీషియన్స్.

దీంతో పాటు పలు రకాలా సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ కూడా శరీరానికి అనారోగ్యంపాలు చేస్తున్నాయి. వాటిని తాగి కడుపు నింపుకుంటున్నారు. ముఖ్యంగా ఈ రకమైన అలవాటు ఐటీ రంగంలో పనిచేస్తున్న యువతలో ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది. అందుకే ఎలాంటి వాటిని తినడం వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చంటున్నారు న్యూట్రీషియన్స్.

2 / 5
మన శరీరం అనేక రకాల విధులను నిర్వర్తించడానికి ప్రొటీన్‌ చాలా అవసరం. ఇది కండరాలు, అవయవాలు, ఎంజైమ్‌లు, హార్మోన్లు సక్రమంగా పనిచేసేలా చేస్తుంది. అనేక కారణాల వల్ల శరీరానికి కావల్సిన మొత్తంలో ప్రొటీన్‌ లభించడం లేదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. భారతీయ మార్కెట్‌ రిసెర్చ్‌ బ్యూరో నివేదిక ప్రకారం మహిళలకి రోజుకి 46 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ అవసరం. 
ఇక ఈలోపం ఎక్కువగా శాకాహారుల్లో కనిపిస్తున్నట్లు గుర్తించారు శాస్త్రవేత్తలు.

మన శరీరం అనేక రకాల విధులను నిర్వర్తించడానికి ప్రొటీన్‌ చాలా అవసరం. ఇది కండరాలు, అవయవాలు, ఎంజైమ్‌లు, హార్మోన్లు సక్రమంగా పనిచేసేలా చేస్తుంది. అనేక కారణాల వల్ల శరీరానికి కావల్సిన మొత్తంలో ప్రొటీన్‌ లభించడం లేదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. భారతీయ మార్కెట్‌ రిసెర్చ్‌ బ్యూరో నివేదిక ప్రకారం మహిళలకి రోజుకి 46 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ అవసరం. ఇక ఈలోపం ఎక్కువగా శాకాహారుల్లో కనిపిస్తున్నట్లు గుర్తించారు శాస్త్రవేత్తలు.

3 / 5
ఆ లోపాన్ని అధిగమించడానికి పలు రకాల ఆహారపదార్థాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. సాధారణంగా ప్రొటీన్‌ గుడ్డు, చేప, మాంసం ద్వారా లభిస్తుంది. వీటిల్లో కాల్షియం, విటమిన్‌-డి, అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉండి శరీరంలో పల్చని కండరాలను వృద్ధి చేస్తాయి. రోజూ గ్లాసు ఆవుపాలు తాగడంవల్ల 8గ్రా. ప్రొటీన్‌ అందుతుంది.

ఆ లోపాన్ని అధిగమించడానికి పలు రకాల ఆహారపదార్థాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. సాధారణంగా ప్రొటీన్‌ గుడ్డు, చేప, మాంసం ద్వారా లభిస్తుంది. వీటిల్లో కాల్షియం, విటమిన్‌-డి, అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉండి శరీరంలో పల్చని కండరాలను వృద్ధి చేస్తాయి. రోజూ గ్లాసు ఆవుపాలు తాగడంవల్ల 8గ్రా. ప్రొటీన్‌ అందుతుంది.

4 / 5
దీంతోపాటు పెరుగు, పనీర్‌ తీసుకున్నా కూడా ప్రొటీన్‌ పుష్కలంగా లభిస్తుంది. శాకాహారులు తమ ఆహారంలో వీటిని భాగం చేసుకుంటే సరి. బాదం, జీడిపప్పు, వేరుశనగ వంటివి ఉప్పు లేకుండా చిరుతిండిగా తీసుకుంటే మేలు. లేదా ఓట్‌మీల్‌లో చియాగింజలను కలిపి తీసుకున్నా మంచిదే. వీటితోపాటు బచ్చలికూర, పచ్చిబఠాణీ, చిక్కుళ్లు, మొలకల్లోనూ ప్రొటీన్‌ పుష్కలంగా లభిస్తుంది.

దీంతోపాటు పెరుగు, పనీర్‌ తీసుకున్నా కూడా ప్రొటీన్‌ పుష్కలంగా లభిస్తుంది. శాకాహారులు తమ ఆహారంలో వీటిని భాగం చేసుకుంటే సరి. బాదం, జీడిపప్పు, వేరుశనగ వంటివి ఉప్పు లేకుండా చిరుతిండిగా తీసుకుంటే మేలు. లేదా ఓట్‌మీల్‌లో చియాగింజలను కలిపి తీసుకున్నా మంచిదే. వీటితోపాటు బచ్చలికూర, పచ్చిబఠాణీ, చిక్కుళ్లు, మొలకల్లోనూ ప్రొటీన్‌ పుష్కలంగా లభిస్తుంది.

5 / 5
Follow us
నీతి ఆయోగ్‌ భేటీకి బాబు.. రేవంత్ హాజరవుతారా..?
నీతి ఆయోగ్‌ భేటీకి బాబు.. రేవంత్ హాజరవుతారా..?
ఆ వంద నోట్లతో హైదరాబాద్ సగం కొనేద్దామనుకున్నా.. టాలీవుడ్ హీరో..
ఆ వంద నోట్లతో హైదరాబాద్ సగం కొనేద్దామనుకున్నా.. టాలీవుడ్ హీరో..
ఇంటి అద్దెకు సమానంగా క్యాబ్‌ ఛార్జీలు.. వైరల్‌ అవుతోన్న పోస్ట్‌..
ఇంటి అద్దెకు సమానంగా క్యాబ్‌ ఛార్జీలు.. వైరల్‌ అవుతోన్న పోస్ట్‌..
కొనసాగుతోన్న బంగారం ధర పతనం.. తులం ఎంతకు చేరిందో తెలుసా.?
కొనసాగుతోన్న బంగారం ధర పతనం.. తులం ఎంతకు చేరిందో తెలుసా.?
ఓటీటీలోకి వచ్చేసిన జాన్వీ కపూర్ స్పోర్ట్స్ డ్రామా..
ఓటీటీలోకి వచ్చేసిన జాన్వీ కపూర్ స్పోర్ట్స్ డ్రామా..
Horoscope Today: వ్యక్తిగత సమస్యల నుంచి వారికి విముక్తి..
Horoscope Today: వ్యక్తిగత సమస్యల నుంచి వారికి విముక్తి..
పాకిస్తాన్‌కు షాక్.. ఆసియాకప్ ఫైనల్‌కు లంక.. భారత్‌తో అమీతుమీ
పాకిస్తాన్‌కు షాక్.. ఆసియాకప్ ఫైనల్‌కు లంక.. భారత్‌తో అమీతుమీ
'పాక్ కు రండి బ్రో.. పువ్వుల్లో పెట్టి చూసుకుంటాం': షోయబ్ మాలిక్
'పాక్ కు రండి బ్రో.. పువ్వుల్లో పెట్టి చూసుకుంటాం': షోయబ్ మాలిక్
సలార్ నటుడిపై లైంగిక ఆరోపణలు.. సంచలన విషయాలు బయటపెట్టిన చిన్మయి
సలార్ నటుడిపై లైంగిక ఆరోపణలు.. సంచలన విషయాలు బయటపెట్టిన చిన్మయి
ఢిల్లీ, మహారాష్ట్ర, గుజరాత్‌లో కుండపోత వానలు
ఢిల్లీ, మహారాష్ట్ర, గుజరాత్‌లో కుండపోత వానలు
గోల్డ్‌పై పెట్టుబడులు పెట్టేవారికి గుడ్‌న్యూస్‌.! ఇదే సరైన సమయం.
గోల్డ్‌పై పెట్టుబడులు పెట్టేవారికి గుడ్‌న్యూస్‌.! ఇదే సరైన సమయం.
భూమ్మీద నూకలున్నాయ్‌. దూసుకెళ్తున్న ట్రైన్‌లోనుంచి జారి పడిన పాప.
భూమ్మీద నూకలున్నాయ్‌. దూసుకెళ్తున్న ట్రైన్‌లోనుంచి జారి పడిన పాప.
నేను ఇప్పటికీ తెలుగులో మాట్లాడేందుకు తడబడుతున్నా.. నారా లోకేష్.
నేను ఇప్పటికీ తెలుగులో మాట్లాడేందుకు తడబడుతున్నా.. నారా లోకేష్.
భారీ వర్షాలతో ఉత్తరాది అతలాకుతలం.. మూడు రాష్ట్రాలకు భారీ వర్షాలు.
భారీ వర్షాలతో ఉత్తరాది అతలాకుతలం.. మూడు రాష్ట్రాలకు భారీ వర్షాలు.
చేపల వేటకు వెళ్లిన బోటుపై తిమింగలం దాడి.. వీడియో వైరల్.
చేపల వేటకు వెళ్లిన బోటుపై తిమింగలం దాడి.. వీడియో వైరల్.
మరక తెచ్చిన తంటా.. ప్రయాణికులను విమానం ఎక్కనివ్వని సిబ్బంది.
మరక తెచ్చిన తంటా.. ప్రయాణికులను విమానం ఎక్కనివ్వని సిబ్బంది.
అనంత్‌-రాధికల మేకిన్‌ ఇండియా వివాహం. ఆర్థికంగా లాభపడిన వ్యాపారులు
అనంత్‌-రాధికల మేకిన్‌ ఇండియా వివాహం. ఆర్థికంగా లాభపడిన వ్యాపారులు
ఒలింపిక్స్ కు పారిస్ రెడీ! మరి మన సంగతేంటి?
ఒలింపిక్స్ కు పారిస్ రెడీ! మరి మన సంగతేంటి?
ఈ బడ్జెట్ లో.. మహిళలకు 'బంగారం' లాంటి శుభవార్త.!
ఈ బడ్జెట్ లో.. మహిళలకు 'బంగారం' లాంటి శుభవార్త.!
బూడిద గుమ్మడికాయ.. ప్రయోజనాలు తెలిస్తే అసలు వదలరు.!
బూడిద గుమ్మడికాయ.. ప్రయోజనాలు తెలిస్తే అసలు వదలరు.!