Health Tips: 30ఏళ్లు దాటితే మహిళల్లో ఈ లోపాలు ఖాయం.. అధిగమించండిలా..

శరీరం చురుగ్గా పనిచేయాలంటే పౌష్టిక ఆహారం తప్పనిసరి. ఇప్పుడున్న సమాజంలో అంతా ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఇన్స్టెంట్ ఫుడ్ వైపే ఎక్కువ మక్కువ చూపుతున్నారు. ఈ క్రమంలో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభించడం లేదు. పైగా సరైన సమయానికి సరైన ఆహారం తినకపోవడం వల్ల కూడా అనేక వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు. దీంతో పాటు పలు రకాలా సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ కూడా శరీరానికి అనారోగ్యంపాలు చేస్తున్నాయి. వాటిని తాగి కడుపు నింపుకుంటున్నారు. ముఖ్యంగా ఈ రకమైన అలవాటు ఐటీ రంగంలో పనిచేస్తున్న యువతలో ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది.

|

Updated on: Jun 09, 2024 | 1:17 PM

శరీరం చురుగ్గా పనిచేయాలంటే పౌష్టిక ఆహారం తప్పనిసరి. ఇప్పుడున్న సమాజంలో అంతా ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఇన్స్టెంట్ ఫుడ్ వైపే ఎక్కువ మక్కువ చూపుతున్నారు. ఈ క్రమంలో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభించడం లేదు. పైగా సరైన సమయానికి సరైన ఆహారం తినకపోవడం వల్ల కూడా అనేక వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు.

శరీరం చురుగ్గా పనిచేయాలంటే పౌష్టిక ఆహారం తప్పనిసరి. ఇప్పుడున్న సమాజంలో అంతా ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఇన్స్టెంట్ ఫుడ్ వైపే ఎక్కువ మక్కువ చూపుతున్నారు. ఈ క్రమంలో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభించడం లేదు. పైగా సరైన సమయానికి సరైన ఆహారం తినకపోవడం వల్ల కూడా అనేక వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు.

1 / 5
దీంతో పాటు పలు రకాలా సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ కూడా శరీరానికి అనారోగ్యంపాలు చేస్తున్నాయి. వాటిని తాగి కడుపు నింపుకుంటున్నారు. ముఖ్యంగా ఈ రకమైన అలవాటు ఐటీ రంగంలో పనిచేస్తున్న యువతలో ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది. అందుకే ఎలాంటి వాటిని తినడం వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చంటున్నారు న్యూట్రీషియన్స్.

దీంతో పాటు పలు రకాలా సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ కూడా శరీరానికి అనారోగ్యంపాలు చేస్తున్నాయి. వాటిని తాగి కడుపు నింపుకుంటున్నారు. ముఖ్యంగా ఈ రకమైన అలవాటు ఐటీ రంగంలో పనిచేస్తున్న యువతలో ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది. అందుకే ఎలాంటి వాటిని తినడం వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చంటున్నారు న్యూట్రీషియన్స్.

2 / 5
మన శరీరం అనేక రకాల విధులను నిర్వర్తించడానికి ప్రొటీన్‌ చాలా అవసరం. ఇది కండరాలు, అవయవాలు, ఎంజైమ్‌లు, హార్మోన్లు సక్రమంగా పనిచేసేలా చేస్తుంది. అనేక కారణాల వల్ల శరీరానికి కావల్సిన మొత్తంలో ప్రొటీన్‌ లభించడం లేదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. భారతీయ మార్కెట్‌ రిసెర్చ్‌ బ్యూరో నివేదిక ప్రకారం మహిళలకి రోజుకి 46 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ అవసరం. 
ఇక ఈలోపం ఎక్కువగా శాకాహారుల్లో కనిపిస్తున్నట్లు గుర్తించారు శాస్త్రవేత్తలు.

మన శరీరం అనేక రకాల విధులను నిర్వర్తించడానికి ప్రొటీన్‌ చాలా అవసరం. ఇది కండరాలు, అవయవాలు, ఎంజైమ్‌లు, హార్మోన్లు సక్రమంగా పనిచేసేలా చేస్తుంది. అనేక కారణాల వల్ల శరీరానికి కావల్సిన మొత్తంలో ప్రొటీన్‌ లభించడం లేదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. భారతీయ మార్కెట్‌ రిసెర్చ్‌ బ్యూరో నివేదిక ప్రకారం మహిళలకి రోజుకి 46 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ అవసరం. ఇక ఈలోపం ఎక్కువగా శాకాహారుల్లో కనిపిస్తున్నట్లు గుర్తించారు శాస్త్రవేత్తలు.

3 / 5
ఆ లోపాన్ని అధిగమించడానికి పలు రకాల ఆహారపదార్థాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. సాధారణంగా ప్రొటీన్‌ గుడ్డు, చేప, మాంసం ద్వారా లభిస్తుంది. వీటిల్లో కాల్షియం, విటమిన్‌-డి, అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉండి శరీరంలో పల్చని కండరాలను వృద్ధి చేస్తాయి. రోజూ గ్లాసు ఆవుపాలు తాగడంవల్ల 8గ్రా. ప్రొటీన్‌ అందుతుంది.

ఆ లోపాన్ని అధిగమించడానికి పలు రకాల ఆహారపదార్థాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. సాధారణంగా ప్రొటీన్‌ గుడ్డు, చేప, మాంసం ద్వారా లభిస్తుంది. వీటిల్లో కాల్షియం, విటమిన్‌-డి, అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉండి శరీరంలో పల్చని కండరాలను వృద్ధి చేస్తాయి. రోజూ గ్లాసు ఆవుపాలు తాగడంవల్ల 8గ్రా. ప్రొటీన్‌ అందుతుంది.

4 / 5
దీంతోపాటు పెరుగు, పనీర్‌ తీసుకున్నా కూడా ప్రొటీన్‌ పుష్కలంగా లభిస్తుంది. శాకాహారులు తమ ఆహారంలో వీటిని భాగం చేసుకుంటే సరి. బాదం, జీడిపప్పు, వేరుశనగ వంటివి ఉప్పు లేకుండా చిరుతిండిగా తీసుకుంటే మేలు. లేదా ఓట్‌మీల్‌లో చియాగింజలను కలిపి తీసుకున్నా మంచిదే. వీటితోపాటు బచ్చలికూర, పచ్చిబఠాణీ, చిక్కుళ్లు, మొలకల్లోనూ ప్రొటీన్‌ పుష్కలంగా లభిస్తుంది.

దీంతోపాటు పెరుగు, పనీర్‌ తీసుకున్నా కూడా ప్రొటీన్‌ పుష్కలంగా లభిస్తుంది. శాకాహారులు తమ ఆహారంలో వీటిని భాగం చేసుకుంటే సరి. బాదం, జీడిపప్పు, వేరుశనగ వంటివి ఉప్పు లేకుండా చిరుతిండిగా తీసుకుంటే మేలు. లేదా ఓట్‌మీల్‌లో చియాగింజలను కలిపి తీసుకున్నా మంచిదే. వీటితోపాటు బచ్చలికూర, పచ్చిబఠాణీ, చిక్కుళ్లు, మొలకల్లోనూ ప్రొటీన్‌ పుష్కలంగా లభిస్తుంది.

5 / 5
Follow us
Latest Articles
ప్రభాస్ 'కల్కి'లో సీనియర్ నటి .. 18 ఏళ్ల తర్వాత వెండితెరపై శోభన
ప్రభాస్ 'కల్కి'లో సీనియర్ నటి .. 18 ఏళ్ల తర్వాత వెండితెరపై శోభన
చిరంజీవి సినిమాలో నటించిన ఈ చిన్నారిని గుర్తుపట్టరా.?
చిరంజీవి సినిమాలో నటించిన ఈ చిన్నారిని గుర్తుపట్టరా.?
ఇకపై ప్రతి పేజీని పాడ్‌ కాస్ట్‌లా వినొచ్చు..
ఇకపై ప్రతి పేజీని పాడ్‌ కాస్ట్‌లా వినొచ్చు..
ఉత్తర కొరియాలో రష్యా అధ్యక్షులు పుతిన్‌‌కు ఘన స్వాగతం..!
ఉత్తర కొరియాలో రష్యా అధ్యక్షులు పుతిన్‌‌కు ఘన స్వాగతం..!
సోనాక్షి పెళ్లి పై హీరోయిన్ షాకింగ్ కామెంట్స్
సోనాక్షి పెళ్లి పై హీరోయిన్ షాకింగ్ కామెంట్స్
ఆడవారికి ఈ కూరగాయ వరం లాంటిది.. తింటే జరిగేది ఇదే!
ఆడవారికి ఈ కూరగాయ వరం లాంటిది.. తింటే జరిగేది ఇదే!
బిగ్ బాస్‌లోకి బ్రహ్మముడి 'కావ్య'.. హౌజ్‌లో అల్లరి మాములుగా ఉండదు
బిగ్ బాస్‌లోకి బ్రహ్మముడి 'కావ్య'.. హౌజ్‌లో అల్లరి మాములుగా ఉండదు
ఎవ్వరికి అందదు అతని రేంజ్.. బ్రాండ్ వ్యాల్యూలో కింగ్ కోహ్లీ టాప్
ఎవ్వరికి అందదు అతని రేంజ్.. బ్రాండ్ వ్యాల్యూలో కింగ్ కోహ్లీ టాప్
వేడి వాతావరణంలో కార్ల పనితీరు తగ్గుతుందా? ఈ టిప్స్‌ పాటించండి..
వేడి వాతావరణంలో కార్ల పనితీరు తగ్గుతుందా? ఈ టిప్స్‌ పాటించండి..
ఎసిడిటీ నుంచి వలం 5 నిమిషాల్లో ఉపశమనం అందించే సహజ పానియం
ఎసిడిటీ నుంచి వలం 5 నిమిషాల్లో ఉపశమనం అందించే సహజ పానియం
వీరికి నారింజ పండ్లు విషంతో సమానం.. నారింజపండ్లు తింటున్నారా.?
వీరికి నారింజ పండ్లు విషంతో సమానం.. నారింజపండ్లు తింటున్నారా.?
బాధ కలిగితే మనసారా ఏడ్చేయండి.. ఎన్ని లాభాలో తెలుసా.?
బాధ కలిగితే మనసారా ఏడ్చేయండి.. ఎన్ని లాభాలో తెలుసా.?
ఇజ్రాయెల్ కు షాక్‌.. హమాస్ దాడిలో 8 మంది సైనికులు హతం.
ఇజ్రాయెల్ కు షాక్‌.. హమాస్ దాడిలో 8 మంది సైనికులు హతం.
అతిథి సత్కారాలలో 152 రకాల వంటకాలతో అదరహో అనిపించిన ఆంధ్రా వంటకాలు
అతిథి సత్కారాలలో 152 రకాల వంటకాలతో అదరహో అనిపించిన ఆంధ్రా వంటకాలు
అమెరికా గడ్డపై రికార్డులే రికార్డులు.. దటీజ్ ప్రభాస్‌రా బచ్చాస్‌.
అమెరికా గడ్డపై రికార్డులే రికార్డులు.. దటీజ్ ప్రభాస్‌రా బచ్చాస్‌.
విజయ్‌ సేతుపతి కాళ్లకు మొక్కిన టాలీవుడ్ స్టార్ డైరెక్టర్.. వీడియో
విజయ్‌ సేతుపతి కాళ్లకు మొక్కిన టాలీవుడ్ స్టార్ డైరెక్టర్.. వీడియో
బంపర్ ఆఫర్ కొట్టేసిన కుమారీ ఆంటీ.. ఈ సారి దశ తిరిగినట్టే.!
బంపర్ ఆఫర్ కొట్టేసిన కుమారీ ఆంటీ.. ఈ సారి దశ తిరిగినట్టే.!
'నా మొగుడితో అక్రమ సంబంధం పెట్టుకుంది' హీరోయిన్‌పై హీరో పెళ్లాం..
'నా మొగుడితో అక్రమ సంబంధం పెట్టుకుంది' హీరోయిన్‌పై హీరో పెళ్లాం..
కార్తీక దీపం నటికి వింత అనుభవం.. బతికిపోయింది లేకపోతేనా.! వీడియో
కార్తీక దీపం నటికి వింత అనుభవం.. బతికిపోయింది లేకపోతేనా.! వీడియో
మేడలు, మిద్దెలపై ఉండాల్సిన ట్యాంకులు పొలాల్లో ఎందుకున్నాయ్ ??
మేడలు, మిద్దెలపై ఉండాల్సిన ట్యాంకులు పొలాల్లో ఎందుకున్నాయ్ ??