Protein Foods: ఈ 5 ఆహారాలలో ప్రొటీన్లు పుష్కలం..! ఏంటో తెలుసుకోండి..

Protein Foods: క్వినోవా - క్వినోవా అతిపెద్ద ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ వనరులలో ఒకటి. దీన్ని మీరు అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు. క్వినోవాలో ఐరన్, ఫైబర్,

|

Updated on: Oct 28, 2021 | 10:45 AM

క్వినోవా - క్వినోవా అతిపెద్ద ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ వనరులలో ఒకటి. దీన్ని మీరు అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు. క్వినోవాలో ఐరన్, ఫైబర్, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఒక కప్పును చేర్చుకుంటే మంచిది.

క్వినోవా - క్వినోవా అతిపెద్ద ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ వనరులలో ఒకటి. దీన్ని మీరు అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు. క్వినోవాలో ఐరన్, ఫైబర్, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఒక కప్పును చేర్చుకుంటే మంచిది.

1 / 5
 చియా విత్తనాలు - చియా విత్తనాలలో ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిలో ఐరన్, జింక్, కాల్షియంతోపాటు అనేక యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ప్రతి 100 గ్రాముల చియా గింజల్లో దాదాపు 17 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. గుమ్మడికాయ, పొద్దుతిరుగుడు గింజలో కూడా ప్రోటీన్ ఉంటాయి.

చియా విత్తనాలు - చియా విత్తనాలలో ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిలో ఐరన్, జింక్, కాల్షియంతోపాటు అనేక యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ప్రతి 100 గ్రాముల చియా గింజల్లో దాదాపు 17 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. గుమ్మడికాయ, పొద్దుతిరుగుడు గింజలో కూడా ప్రోటీన్ ఉంటాయి.

2 / 5
సోయా - మీరు సలాడ్లు, స్నాక్స్ రూపంలో సోయాబీన్లను చేర్చవచ్చు. ప్రోటీన్ అతిపెద్ద వనరులలో ఇది ఒకటి. శాఖాహారులకు చాలా మంచిది.

సోయా - మీరు సలాడ్లు, స్నాక్స్ రూపంలో సోయాబీన్లను చేర్చవచ్చు. ప్రోటీన్ అతిపెద్ద వనరులలో ఇది ఒకటి. శాఖాహారులకు చాలా మంచిది.

3 / 5
బీన్స్ - మీరు సలాడ్ రూపంలో బీన్స్ తినవచ్చు. ఇందులో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రతి 100 గ్రాముల బ్లాక్ బీన్స్‌లో దాదాపు 22 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

బీన్స్ - మీరు సలాడ్ రూపంలో బీన్స్ తినవచ్చు. ఇందులో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రతి 100 గ్రాముల బ్లాక్ బీన్స్‌లో దాదాపు 22 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

4 / 5
నట్స్ - బాదం, వేరుశెనగ, జీడిపప్పు, పిస్తాపప్పులు, వాల్‌నట్‌లలో ప్రొటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది కాకుండా వేరుశెనగ కూడా చిరుతిండికి గొప్ప ఎంపిక. దాదాపు 73 గ్రాములలో 17 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది.

నట్స్ - బాదం, వేరుశెనగ, జీడిపప్పు, పిస్తాపప్పులు, వాల్‌నట్‌లలో ప్రొటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది కాకుండా వేరుశెనగ కూడా చిరుతిండికి గొప్ప ఎంపిక. దాదాపు 73 గ్రాములలో 17 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది.

5 / 5
Follow us
గ్రాట్యుటీ అంటే ఏమిటి? దీనిని ఎలా లెక్కిస్తారు..?
గ్రాట్యుటీ అంటే ఏమిటి? దీనిని ఎలా లెక్కిస్తారు..?
సీటు చిరిగింది - ఆఫీసు మండింది..
సీటు చిరిగింది - ఆఫీసు మండింది..
బీకేర్‌ఫుల్.! మాడు పగిలే ఎండలు.. మరో మూడు రోజులు జాగ్రత్త
బీకేర్‌ఫుల్.! మాడు పగిలే ఎండలు.. మరో మూడు రోజులు జాగ్రత్త
బీఆర్ఎస్ పనైపోయింది.. ఆ పార్టీ గురించి మాట్లాడటం వృథా: ఉత్తమ్
బీఆర్ఎస్ పనైపోయింది.. ఆ పార్టీ గురించి మాట్లాడటం వృథా: ఉత్తమ్
'పార్టీలో చెత్త అంతా పోయింది.. గట్టివాళ్లే మిగిలారు': పోచారం
'పార్టీలో చెత్త అంతా పోయింది.. గట్టివాళ్లే మిగిలారు': పోచారం
రాష్ట్ర స్థితి, ప్రజల పరిస్థితులపై కిషన్ రెడ్డి కీలక వ్యాఖ్యలు..
రాష్ట్ర స్థితి, ప్రజల పరిస్థితులపై కిషన్ రెడ్డి కీలక వ్యాఖ్యలు..
రైలు ఎక్కుతున్న వ్యక్తిని ఆపేశారు.. తీరా బ్యాగ్‌లోనివి చెక్ చేయగా
రైలు ఎక్కుతున్న వ్యక్తిని ఆపేశారు.. తీరా బ్యాగ్‌లోనివి చెక్ చేయగా
కోడుమూరు అక్కచెల్లెమ్మలు, వృద్దులతో సీఎం జగన్ మాటామంతి..
కోడుమూరు అక్కచెల్లెమ్మలు, వృద్దులతో సీఎం జగన్ మాటామంతి..
రొయ్యల కంటైనర్‌లో రహస్య పార్శిళ్లు.. తీరా ఏంటని తెరిచి చూడగా.!
రొయ్యల కంటైనర్‌లో రహస్య పార్శిళ్లు.. తీరా ఏంటని తెరిచి చూడగా.!
చిన్నారికి రైలు పేరు పెట్టిన పేరెంట్స్‌.. ఎందుకో తెలుసా ??
చిన్నారికి రైలు పేరు పెట్టిన పేరెంట్స్‌.. ఎందుకో తెలుసా ??