AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Protein Foods: ఈ 5 ఆహారాలలో ప్రొటీన్లు పుష్కలం..! ఏంటో తెలుసుకోండి..

Protein Foods: క్వినోవా - క్వినోవా అతిపెద్ద ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ వనరులలో ఒకటి. దీన్ని మీరు అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు. క్వినోవాలో ఐరన్, ఫైబర్,

uppula Raju
|

Updated on: Oct 28, 2021 | 10:45 AM

Share
క్వినోవా - క్వినోవా అతిపెద్ద ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ వనరులలో ఒకటి. దీన్ని మీరు అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు. క్వినోవాలో ఐరన్, ఫైబర్, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఒక కప్పును చేర్చుకుంటే మంచిది.

క్వినోవా - క్వినోవా అతిపెద్ద ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ వనరులలో ఒకటి. దీన్ని మీరు అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు. క్వినోవాలో ఐరన్, ఫైబర్, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఒక కప్పును చేర్చుకుంటే మంచిది.

1 / 5
 చియా విత్తనాలు - చియా విత్తనాలలో ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిలో ఐరన్, జింక్, కాల్షియంతోపాటు అనేక యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ప్రతి 100 గ్రాముల చియా గింజల్లో దాదాపు 17 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. గుమ్మడికాయ, పొద్దుతిరుగుడు గింజలో కూడా ప్రోటీన్ ఉంటాయి.

చియా విత్తనాలు - చియా విత్తనాలలో ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిలో ఐరన్, జింక్, కాల్షియంతోపాటు అనేక యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ప్రతి 100 గ్రాముల చియా గింజల్లో దాదాపు 17 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. గుమ్మడికాయ, పొద్దుతిరుగుడు గింజలో కూడా ప్రోటీన్ ఉంటాయి.

2 / 5
సోయా - మీరు సలాడ్లు, స్నాక్స్ రూపంలో సోయాబీన్లను చేర్చవచ్చు. ప్రోటీన్ అతిపెద్ద వనరులలో ఇది ఒకటి. శాఖాహారులకు చాలా మంచిది.

సోయా - మీరు సలాడ్లు, స్నాక్స్ రూపంలో సోయాబీన్లను చేర్చవచ్చు. ప్రోటీన్ అతిపెద్ద వనరులలో ఇది ఒకటి. శాఖాహారులకు చాలా మంచిది.

3 / 5
బీన్స్ - మీరు సలాడ్ రూపంలో బీన్స్ తినవచ్చు. ఇందులో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రతి 100 గ్రాముల బ్లాక్ బీన్స్‌లో దాదాపు 22 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

బీన్స్ - మీరు సలాడ్ రూపంలో బీన్స్ తినవచ్చు. ఇందులో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రతి 100 గ్రాముల బ్లాక్ బీన్స్‌లో దాదాపు 22 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

4 / 5
నట్స్ - బాదం, వేరుశెనగ, జీడిపప్పు, పిస్తాపప్పులు, వాల్‌నట్‌లలో ప్రొటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది కాకుండా వేరుశెనగ కూడా చిరుతిండికి గొప్ప ఎంపిక. దాదాపు 73 గ్రాములలో 17 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది.

నట్స్ - బాదం, వేరుశెనగ, జీడిపప్పు, పిస్తాపప్పులు, వాల్‌నట్‌లలో ప్రొటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది కాకుండా వేరుశెనగ కూడా చిరుతిండికి గొప్ప ఎంపిక. దాదాపు 73 గ్రాములలో 17 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది.

5 / 5
Follow Us
పనిమనిషిగా చేరిన కిలాడీలేడీ.. తర్వాత ఏం చేసిందంటే
పనిమనిషిగా చేరిన కిలాడీలేడీ.. తర్వాత ఏం చేసిందంటే
లీవ్‌ క్యాన్సిల్‌ చేసిన బాస్‌.. యువతి రియాక్షన్‌ వైరల్‌
లీవ్‌ క్యాన్సిల్‌ చేసిన బాస్‌.. యువతి రియాక్షన్‌ వైరల్‌
ఫ్యాన్స్ బీ అలర్ట్‌ అది తప్పుడు వార్త! | పెళ్లి వీడియోతో సర్‌ప్రై
ఫ్యాన్స్ బీ అలర్ట్‌ అది తప్పుడు వార్త! | పెళ్లి వీడియోతో సర్‌ప్రై
9 ఏళ్ల కిందట 500, రూ.1,000 నోట్లను.. దాచి మర్చిపోయింది.. ఇప్పుడు
9 ఏళ్ల కిందట 500, రూ.1,000 నోట్లను.. దాచి మర్చిపోయింది.. ఇప్పుడు
బ్రిటీషర్లకు అప్పిచ్చిన తాత.. వడ్డీతో సహా తీర్చాలంటూ మనవడి దావా
బ్రిటీషర్లకు అప్పిచ్చిన తాత.. వడ్డీతో సహా తీర్చాలంటూ మనవడి దావా
విద్యా రంగంలో నవశకం.. వచ్చే ఏడాది నుంచే 'తెలంగాణ పబ్లిక్ స్కూల్స్
విద్యా రంగంలో నవశకం.. వచ్చే ఏడాది నుంచే 'తెలంగాణ పబ్లిక్ స్కూల్స్
అద్భుతం.. పెన్సిల్‌ మొనపై ప్రపంచ వింత
అద్భుతం.. పెన్సిల్‌ మొనపై ప్రపంచ వింత
ఇంటిముందు ఆడుకుంటున్న చిన్నారి.. అక్కడే ఉన్న త్రాచుపాము
ఇంటిముందు ఆడుకుంటున్న చిన్నారి.. అక్కడే ఉన్న త్రాచుపాము
మల్లన్న భక్తులకు అలర్ట్‌.. శ్రీశైల ఆలయం మూసివేత.. కారణం ఇదే
మల్లన్న భక్తులకు అలర్ట్‌.. శ్రీశైల ఆలయం మూసివేత.. కారణం ఇదే
శ్రీవారికి ముడుపు కడుతున్నారా.. అయితే ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి
శ్రీవారికి ముడుపు కడుతున్నారా.. అయితే ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి