News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్‌ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

శరీరంలో కిలో కొవ్వు కరగాలంటే ఎన్ని అడుగులు నడవాలో తెలుసా..? ఈ లెక్కలు తెలిస్తే అవాక్కే..

చాలా మంది బరువు తగ్గాలి అంటే జిమ్‌లో గంటల కొద్దీ కష్టపడాలని, చెమటలు చిందేలా భారీ వ్యాయామాలు చేయాలని భావిస్తారు. కానీ మన దైనందిన జీవితంలో సరైన పద్ధతిలో నడిస్తే చాలు.. ఎటువంటి అలసట లేకుండానే ఒంట్లోని మొండి కొవ్వును సులభంగా కరిగించవచ్చని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు చెబుతున్నారు. ప్రముఖ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ అంజలి సచన్ తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ వేదికగా కేవలం నడక ద్వారా 1 కిలో వాస్తవ కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి ఎంత దూరం నడవాలో, దానికి సంబంధించిన సైంటిఫిక్ లెక్కలను క్లియర్‌గా వివరించారు.

Krishna S
|

Updated on: Jun 21, 2026 | 6:55 AM

Share
సాధారణంగా మనం బరువు తగ్గడం అంటే కేవలం శరీరంలోని నీటి శాతం లేదా కండరాల బరువు తగ్గడం కాదు, లోపల నిల్వ ఉన్న వాస్తవ కొవ్వు కరగాలి. అంజలి సచన్ వివరణ ప్రకారం.. శరీరంలో శక్తి రూపంలో నిల్వ ఉండే 1 కిలో కొవ్వు సుమారు 7,700 కేలరీలకు సమానం. ఒకసారి ప్రణాళికాబద్ధంగా కష్టపడి ఈ 7,700 కేలరీల కొవ్వును గనుక శరీరం నుండి కరిగించగలిగితే, అది మళ్ళీ అంత త్వరగా తిరిగి రాకుండా శాశ్వతంగా మాయమవుతుంది.

సాధారణంగా మనం బరువు తగ్గడం అంటే కేవలం శరీరంలోని నీటి శాతం లేదా కండరాల బరువు తగ్గడం కాదు, లోపల నిల్వ ఉన్న వాస్తవ కొవ్వు కరగాలి. అంజలి సచన్ వివరణ ప్రకారం.. శరీరంలో శక్తి రూపంలో నిల్వ ఉండే 1 కిలో కొవ్వు సుమారు 7,700 కేలరీలకు సమానం. ఒకసారి ప్రణాళికాబద్ధంగా కష్టపడి ఈ 7,700 కేలరీల కొవ్వును గనుక శరీరం నుండి కరిగించగలిగితే, అది మళ్ళీ అంత త్వరగా తిరిగి రాకుండా శాశ్వతంగా మాయమవుతుంది.

1 / 5
వాకింగ్ ద్వారా మనం ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తామనేది ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవాలి. మనం నడిచేటప్పుడు శరీరం కండరాల కదలికలకు, బ్యాలెన్స్ కోసం, అలాగే హృదయ స్పందనను స్థిరంగా ఉంచడానికి అంతర్గతంగా శక్తిని వాడుకుంటుంది. ఈ లెక్కన మనం వేసే ప్రతి 1000 అడుగులకు మన శరీరంలో దాదాపు 50 నుండి 70 కేలరీల వరకు కొవ్వు బర్న్ అవుతుందని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.

వాకింగ్ ద్వారా మనం ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తామనేది ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవాలి. మనం నడిచేటప్పుడు శరీరం కండరాల కదలికలకు, బ్యాలెన్స్ కోసం, అలాగే హృదయ స్పందనను స్థిరంగా ఉంచడానికి అంతర్గతంగా శక్తిని వాడుకుంటుంది. ఈ లెక్కన మనం వేసే ప్రతి 1000 అడుగులకు మన శరీరంలో దాదాపు 50 నుండి 70 కేలరీల వరకు కొవ్వు బర్న్ అవుతుందని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.

2 / 5
ఈ సమీకరణాల ప్రకారం చూస్తే.. ఒక వ్యక్తి పూర్తి స్థాయిలో ఒక కిలో కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి సగటున 1,28,000 నుండి 1,50,000 అడుగులు నడవాల్సి ఉంటుంది. ఈ సంఖ్య వినడానికి చాలా పెద్దదిగా అనిపించినా, దీనిని రోజువారీ లక్ష్యంగా మార్చుకుంటే చాలా సులభం అవుతుంది. ప్రతి రోజూ 10 వేల నుంచి 15 వేల అడుగులు నడవడం అలవాటు చేసుకుంటే, కేవలం 10 నుంచి 12 రోజుల్లోనే ఎలాంటి కఠినమైన వర్కవుట్స్ లేకుండానే ఒక కిలో బరువు తగ్గొచ్చు.

ఈ సమీకరణాల ప్రకారం చూస్తే.. ఒక వ్యక్తి పూర్తి స్థాయిలో ఒక కిలో కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి సగటున 1,28,000 నుండి 1,50,000 అడుగులు నడవాల్సి ఉంటుంది. ఈ సంఖ్య వినడానికి చాలా పెద్దదిగా అనిపించినా, దీనిని రోజువారీ లక్ష్యంగా మార్చుకుంటే చాలా సులభం అవుతుంది. ప్రతి రోజూ 10 వేల నుంచి 15 వేల అడుగులు నడవడం అలవాటు చేసుకుంటే, కేవలం 10 నుంచి 12 రోజుల్లోనే ఎలాంటి కఠినమైన వర్కవుట్స్ లేకుండానే ఒక కిలో బరువు తగ్గొచ్చు.

3 / 5
తీవ్రమైన వ్యాయామాలతో పోలిస్తే నడక ఎందుకు ఉత్తమమైనదో కూడా అంజలి సచన్ వివరించారు. కఠినమైన వర్కవుట్స్ చేస్తే ఆకలి ఎక్కువగా వేసి మళ్లీ ఎక్కువ ఆహారం తినే ప్రమాదం ఉంది. కానీ నడక వల్ల ఆకలి అదుపులో ఉంటుంది. అలాగే ఇది మహిళల్లో హార్మోన్ల సమతుల్యతపై లేదా ఋతు చక్రంపై ఎలాంటి ప్రతికూల ప్రభావం చూపదు. దీంతో పాటు నడక వల్ల అలసట కలగకపోగా, మానసిక ప్రశాంతత లభించి మెదడు చురుగ్గా మారుతుంది.

తీవ్రమైన వ్యాయామాలతో పోలిస్తే నడక ఎందుకు ఉత్తమమైనదో కూడా అంజలి సచన్ వివరించారు. కఠినమైన వర్కవుట్స్ చేస్తే ఆకలి ఎక్కువగా వేసి మళ్లీ ఎక్కువ ఆహారం తినే ప్రమాదం ఉంది. కానీ నడక వల్ల ఆకలి అదుపులో ఉంటుంది. అలాగే ఇది మహిళల్లో హార్మోన్ల సమతుల్యతపై లేదా ఋతు చక్రంపై ఎలాంటి ప్రతికూల ప్రభావం చూపదు. దీంతో పాటు నడక వల్ల అలసట కలగకపోగా, మానసిక ప్రశాంతత లభించి మెదడు చురుగ్గా మారుతుంది.

4 / 5
జిమ్‌కి వెళ్లి భారీ బరువులు ఎత్తలేమని, డైటింగ్ చేయలేమని బాధపడేవారికి క్రమం తప్పకుండా నడవడం అనేది ఒక అద్భుతమైన వరం లాంటిది. బరువు తగ్గడం అనేది రాత్రికి రాత్రే జరిగే మ్యాజిక్ కాదు కాబట్టి రోజువారీ అలవాట్ల ద్వారానే స్థిరమైన ఫలితాలు వస్తాయి. అందుకే ప్రతిరోజూ లక్ష్యంగా అడుగులు వేస్తూ, సరైన పోషకాహారం తీసుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఫిట్‌గా మారడం మీ చేతుల్లోనే ఉందనడంలో ఎలాంటి సందేహం లేదు.

జిమ్‌కి వెళ్లి భారీ బరువులు ఎత్తలేమని, డైటింగ్ చేయలేమని బాధపడేవారికి క్రమం తప్పకుండా నడవడం అనేది ఒక అద్భుతమైన వరం లాంటిది. బరువు తగ్గడం అనేది రాత్రికి రాత్రే జరిగే మ్యాజిక్ కాదు కాబట్టి రోజువారీ అలవాట్ల ద్వారానే స్థిరమైన ఫలితాలు వస్తాయి. అందుకే ప్రతిరోజూ లక్ష్యంగా అడుగులు వేస్తూ, సరైన పోషకాహారం తీసుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఫిట్‌గా మారడం మీ చేతుల్లోనే ఉందనడంలో ఎలాంటి సందేహం లేదు.

5 / 5
Follow Us
LIVETV
Short Videos View more
ఊర్లో ఒక్కటే బెల్ట్ షాప్.. నా మాటే శాసనం!

ఊర్లో ఒక్కటే బెల్ట్ షాప్.. నా మాటే శాసనం!

ఫేస్ వాష్‌ అడిగిండు.. గోల్డ్ చైన్ కొట్టేసిండు!

ఫేస్ వాష్‌ అడిగిండు.. గోల్డ్ చైన్ కొట్టేసిండు!

దేవుడా..మా అత్తను ఖతం చేయి..భక్తురాలి కోరిక!

దేవుడా..మా అత్తను ఖతం చేయి..భక్తురాలి కోరిక!

పిట్టల కోసం సర్పంచి పిట్టగూళ్ల పథకం!

పిట్టల కోసం సర్పంచి పిట్టగూళ్ల పథకం!

Web Stories View more
నిలబడి నీళ్లు తాగుతున్నారా.. ఈ ప్రమాదంలో పడ్డట్టే..?
నిలబడి నీళ్లు తాగుతున్నారా.. .....
అంకాపూర్ నాటుకోడి ఎందుకంత స్పెషల్.. దాని వల్లే జనాలు ఎగబడుతున్నారా?
అంకాపూర్ నాటుకోడి ఎందుకంత .....
గుండె ఆరోగ్యానికి, రక్తపోటుకు చెక్ పెట్టే పాతాకాలం కూర.. నాలుకకు అమృతమే
గుండె ఆరోగ్యానికి, రక్తపోటుకు .....
బరువు తగ్గాలని కోడి గుడ్లు తింటున్నారా?
బరువు తగ్గాలని కోడి .....