Healthy Rice for Diabetes: బరువు పెరుగుతారేమోనని అన్నం మానేయాల్సిన పనిలేదు! వీటిని ట్రై చేసి చూడండి
మన దేశ ప్రజలు ఎక్కువగా అన్నం తినేందుకు ఇష్టపడతారు. ముఖ్యంగా దక్షిణ భారతీయుల ప్రధాన ఆహారం వరి అన్నం. అన్నంలో ఇష్టమైన కూరలు వడ్డించుకుని కడుపు నిండా ఆరగించడం మన అలవాటు. కానీ నేట జీవనశైలి కారణంగా చాలా మంది లావు అవుతారనే భయంతో అన్నానికి దూరంగా ఉంటున్నారు. అన్నం తింటే రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ పెరుగుతాయని, బరువు పెరుగుతారని అన్నం మానేస్తున్నారు. నిజానికి, బియ్యంలో కార్బోహైడ్రేట్లు..
Updated on: Aug 25, 2024 | 1:25 PM
![మన దేశ ప్రజలు ఎక్కువగా అన్నం తినేందుకు ఇష్టపడతారు. ముఖ్యంగా దక్షిణ భారతీయుల ప్రధాన ఆహారం వరి అన్నం. అన్నంలో ఇష్టమైన కూరలు వడ్డించుకుని కడుపు నిండా ఆరగించడం మన అలవాటు. కానీ నేట జీవనశైలి కారణంగా చాలా మంది లావు అవుతారనే భయంతో అన్నానికి దూరంగా ఉంటున్నారు. అన్నం తింటే రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ పెరుగుతాయని, బరువు పెరుగుతారని అన్నం మానేస్తున్నారు. నిజానికి, బియ్యంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి చాలా మంది ఈ ఆహారానికి దూరంగా ఉంటారు. అయితే తగినంత శక్తిని పొందాలంటే అన్నం ఒక్కటే మానకగం. కాబట్టి అన్నం తినడం మానేయకుండా సరైన బియ్యాన్ని ఎంచుకోవచ్చంటున్నారు నిపుణులు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/healthy-rice-1.jpg?w=1280&enlarge=true)
మన దేశ ప్రజలు ఎక్కువగా అన్నం తినేందుకు ఇష్టపడతారు. ముఖ్యంగా దక్షిణ భారతీయుల ప్రధాన ఆహారం వరి అన్నం. అన్నంలో ఇష్టమైన కూరలు వడ్డించుకుని కడుపు నిండా ఆరగించడం మన అలవాటు. కానీ నేట జీవనశైలి కారణంగా చాలా మంది లావు అవుతారనే భయంతో అన్నానికి దూరంగా ఉంటున్నారు. అన్నం తింటే రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ పెరుగుతాయని, బరువు పెరుగుతారని అన్నం మానేస్తున్నారు. నిజానికి, బియ్యంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి చాలా మంది ఈ ఆహారానికి దూరంగా ఉంటారు. అయితే తగినంత శక్తిని పొందాలంటే అన్నం ఒక్కటే మానకగం. కాబట్టి అన్నం తినడం మానేయకుండా సరైన బియ్యాన్ని ఎంచుకోవచ్చంటున్నారు నిపుణులు.
![కార్బోహైడ్రేట్స్, క్యాలరీలతో పాటు, రైస్లో పీచు, ప్రొటీన్, కొవ్వు, స్టార్చ్, విటమిన్ బి, ఐరన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. కాబట్టి అన్నం తినడం మానేయాల్సిన పనిలేదు. బియ్యం బదులు సరైన బియ్యం రకాన్ని ఎంచుకుంటే సమస్యను తేలిగ్గా పరిష్కరించుకోవచ్చు. మార్కెట్లో రకరకాల బియ్యం దొరుకుతున్నాయి. ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక రకాల బియ్యం ఉన్నాయి. వాటిల్లో బ్రౌన్ రైస్ ఒకటి. ఇవి ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. బ్రౌన్ రైస్లో ఫైబర్, మెగ్నీషియం, ఐరన్, జింక్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి, కొలెస్ట్రాల్, షుగర్ లెవెల్స్ని కంట్రోల్ చేయడానికి బ్రౌన్ రైస్ తినవచ్చు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/healthy-rice-2.jpg)
కార్బోహైడ్రేట్స్, క్యాలరీలతో పాటు, రైస్లో పీచు, ప్రొటీన్, కొవ్వు, స్టార్చ్, విటమిన్ బి, ఐరన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. కాబట్టి అన్నం తినడం మానేయాల్సిన పనిలేదు. బియ్యం బదులు సరైన బియ్యం రకాన్ని ఎంచుకుంటే సమస్యను తేలిగ్గా పరిష్కరించుకోవచ్చు. మార్కెట్లో రకరకాల బియ్యం దొరుకుతున్నాయి. ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక రకాల బియ్యం ఉన్నాయి. వాటిల్లో బ్రౌన్ రైస్ ఒకటి. ఇవి ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. బ్రౌన్ రైస్లో ఫైబర్, మెగ్నీషియం, ఐరన్, జింక్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి, కొలెస్ట్రాల్, షుగర్ లెవెల్స్ని కంట్రోల్ చేయడానికి బ్రౌన్ రైస్ తినవచ్చు.
![బ్లాక్ రైస్ కూడా తినవచ్చు. ఈ అన్నం ఉడికిన తర్వాత ముదురు ఊదా రంగులోకి మారుతుంది. బ్లాక్ రైస్లో ఆంథోసైనిన్స్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఫైబర్ కూడా అధికంగా ఉంటుంది. అయితే ఈ అన్నం రుచి కొంచెం తియ్యగా ఉంటుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/healthy-rice-3.jpg)
బ్లాక్ రైస్ కూడా తినవచ్చు. ఈ అన్నం ఉడికిన తర్వాత ముదురు ఊదా రంగులోకి మారుతుంది. బ్లాక్ రైస్లో ఆంథోసైనిన్స్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఫైబర్ కూడా అధికంగా ఉంటుంది. అయితే ఈ అన్నం రుచి కొంచెం తియ్యగా ఉంటుంది.
![రెడ్ రైస్లో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. ఈ ఎర్ర బియ్యం ఆసియా ఖండంలో మాత్రమే ఉత్పత్తి అవుతాయి. రెడ్ రైస్లో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీ డయాబెటిక్, కార్డియోప్రొటెక్టివ్ లక్షణాలు ఉంటాయి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/healthy-rice-4.jpg)
రెడ్ రైస్లో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. ఈ ఎర్ర బియ్యం ఆసియా ఖండంలో మాత్రమే ఉత్పత్తి అవుతాయి. రెడ్ రైస్లో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీ డయాబెటిక్, కార్డియోప్రొటెక్టివ్ లక్షణాలు ఉంటాయి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
![వైల్డ్ రైస్లో విటమిన్ బి, విటమిన్ ఇ, కాల్షియం, ఐరన్, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, జింక్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఇది ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులోని పోషకాలు వ్యాధులను దరిచేరకుండా కాపాడుతాయి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/healthy-rice-5.jpg)
వైల్డ్ రైస్లో విటమిన్ బి, విటమిన్ ఇ, కాల్షియం, ఐరన్, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, జింక్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఇది ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులోని పోషకాలు వ్యాధులను దరిచేరకుండా కాపాడుతాయి.
![పరుగులో నత్తతో పోటి పడే రైలు బండి.. ప్రపంచంలోనే ఏకైక Slowest రైలు పరుగులో నత్తతో పోటి పడే రైలు బండి.. ప్రపంచంలోనే ఏకైక Slowest రైలు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/slowest-train-3.jpg?w=280&ar=16:9)
![టీ కప్పులకు పాత ఫోన్లను అమ్ముతున్నారా.? హెచ్చరిస్తున్న పోలీసులు. టీ కప్పులకు పాత ఫోన్లను అమ్ముతున్నారా.? హెచ్చరిస్తున్న పోలీసులు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/old-phone.jpg?w=280&ar=16:9)
![కూరగాయలు, పండ్లపై రసాయనాలను తొలగించే చిట్కాలు కూరగాయలు, పండ్లపై రసాయనాలను తొలగించే చిట్కాలు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/vegetables-5-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఈ ఆలయాల్లో జన్మాష్టమి వేడుకలు ప్రసిద్ధి విదేశీ భక్తులు సైతం క్యూ ఈ ఆలయాల్లో జన్మాష్టమి వేడుకలు ప్రసిద్ధి విదేశీ భక్తులు సైతం క్యూ](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/prem-mandir.jpg?w=280&ar=16:9)
![ప్రభాస్తో నా మొదటి తెలుగు సినిమా.. చాలా సంతోషంగా ఉంది.. మాళవిక. ప్రభాస్తో నా మొదటి తెలుగు సినిమా.. చాలా సంతోషంగా ఉంది.. మాళవిక.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/malavika-4.jpg?w=280&ar=16:9)
![30 యేళ్లు దాటిన మహిళల్లో పొంచి ఉన్న ముప్పు.. 30 యేళ్లు దాటిన మహిళల్లో పొంచి ఉన్న ముప్పు..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/women-health-2.jpg?w=280&ar=16:9)
![జన్మాష్టమి రోజున ఈ వస్తువులు దానం చేయండి ప్రతి కోరిక నెరవేరుతుంది జన్మాష్టమి రోజున ఈ వస్తువులు దానం చేయండి ప్రతి కోరిక నెరవేరుతుంది](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/krishnashtami-2024-2.jpg?w=280&ar=16:9)
![వారికి ఆకస్మిక ధన లాభానికి అవకాశం..12 రాశుల వారికి వారఫలాలు ఇలా.. వారికి ఆకస్మిక ధన లాభానికి అవకాశం..12 రాశుల వారికి వారఫలాలు ఇలా..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/weekly-horoscope-25-august-31-august-2024-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![గ్లామర్ ఫొటోస్ తో గత్తర లేపుతున్న మంచు లక్ష్మి.! పిక్స్ వైరల్.. గ్లామర్ ఫొటోస్ తో గత్తర లేపుతున్న మంచు లక్ష్మి.! పిక్స్ వైరల్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/lakshmi-manchu.jpg?w=280&ar=16:9)
![స్మార్ట్ ఫోన్ నుండి వాయిస్ క్లియర్గా రావడం లేదా? ఈ టిప్స్తో.. స్మార్ట్ ఫోన్ నుండి వాయిస్ క్లియర్గా రావడం లేదా? ఈ టిప్స్తో..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/mobile-sound.jpg?w=280&ar=16:9)
![బరువు పెరుగుతారేమోనని అన్నం మానేయాల్సిన పనిలేదు! బరువు పెరుగుతారేమోనని అన్నం మానేయాల్సిన పనిలేదు!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/healthy-rice-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఓటీటీలోకి అల్లు శిరీష్ 'బడ్డీ' సినిమా.. ఓటీటీలోకి అల్లు శిరీష్ 'బడ్డీ' సినిమా..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/buddy-movie.jpg?w=280&ar=16:9)
![మానవత్వం చాటుకున్న ఎంపీ పురంధేశ్వరి మానవత్వం చాటుకున్న ఎంపీ పురంధేశ్వరి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/daggubati-purandeswari.jpg?w=280&ar=16:9)
![భర్త వీర్యం భద్రపరచడానికి కోర్టు అనుమతి.! సంతానానికి ఉపయోగపడేలా.. భర్త వీర్యం భద్రపరచడానికి కోర్టు అనుమతి.! సంతానానికి ఉపయోగపడేలా..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/kerala-hc-allows-sperm-extraction-from-critically-ill-husband-to-help-couple-conceive-cryopreservation-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![పరుగులో నత్తతో పోటి పడే రైలు బండి.. ప్రపంచంలోనే ఏకైక Slowest రైలు పరుగులో నత్తతో పోటి పడే రైలు బండి.. ప్రపంచంలోనే ఏకైక Slowest రైలు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/slowest-train-3.jpg?w=280&ar=16:9)
![టీ కప్పులకు పాత ఫోన్లను అమ్ముతున్నారా.? హెచ్చరిస్తున్న పోలీసులు. టీ కప్పులకు పాత ఫోన్లను అమ్ముతున్నారా.? హెచ్చరిస్తున్న పోలీసులు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/old-phone.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఒకప్పుడు బ్యాంకులో రూ.550.. ఇప్పుడు సూపర్ స్టార్.. ఒకప్పుడు బ్యాంకులో రూ.550.. ఇప్పుడు సూపర్ స్టార్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/actor-5.jpg?w=280&ar=16:9)
![వామ్మో.. లారీలో వచ్చి దోచేస్తున్న హర్యానా దొంగలు..! వామ్మో.. లారీలో వచ్చి దోచేస్తున్న హర్యానా దొంగలు..!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/haryana-gang.jpg?w=280&ar=16:9)
![కూరగాయలు, పండ్లపై రసాయనాలను తొలగించే చిట్కాలు కూరగాయలు, పండ్లపై రసాయనాలను తొలగించే చిట్కాలు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/vegetables-5-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఈ ఆలయాల్లో జన్మాష్టమి వేడుకలు ప్రసిద్ధి విదేశీ భక్తులు సైతం క్యూ ఈ ఆలయాల్లో జన్మాష్టమి వేడుకలు ప్రసిద్ధి విదేశీ భక్తులు సైతం క్యూ](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/prem-mandir.jpg?w=280&ar=16:9)
![మానవత్వం చాటుకున్న ఎంపీ పురంధేశ్వరి మానవత్వం చాటుకున్న ఎంపీ పురంధేశ్వరి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/daggubati-purandeswari.jpg?w=280&ar=16:9)
![భర్త వీర్యం భద్రపరచడానికి కోర్టు అనుమతి.! సంతానానికి ఉపయోగపడేలా.. భర్త వీర్యం భద్రపరచడానికి కోర్టు అనుమతి.! సంతానానికి ఉపయోగపడేలా..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/kerala-hc-allows-sperm-extraction-from-critically-ill-husband-to-help-couple-conceive-cryopreservation-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![తెల్లారి షాప్ ఓపెన్ చేయగానే ఏవేవో శబ్దాలు.. భయంగా వెళ్లి చూడగా తెల్లారి షాప్ ఓపెన్ చేయగానే ఏవేవో శబ్దాలు.. భయంగా వెళ్లి చూడగా](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/ap-news-10.jpg?w=280&ar=16:9)
![మా నాన్నను జైల్లో పెట్టండి.తండ్రిపై ఫిర్యాదు చేసిన బుడ్డోడు.. మా నాన్నను జైల్లో పెట్టండి.తండ్రిపై ఫిర్యాదు చేసిన బుడ్డోడు..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/a-five-years-old-boy-complained-to-police-against-his-father-saying-his-father-did-not-let-him-play-in-mp-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![కోహ్లి, ప్రియాంకా తర్వాత 3వ స్థానంలో శ్రద్ధా కపూర్.! ట్రేండింగ్. కోహ్లి, ప్రియాంకా తర్వాత 3వ స్థానంలో శ్రద్ధా కపూర్.! ట్రేండింగ్.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/shraddha-kapoor-third-most-followed-indian-on-instagram-surpasses-pm-modi-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![రహస్య కెమెరాలతో నగ్న చిత్రాలు రికార్డ్.. అమెరికాలో భారత వైద్యుడు రహస్య కెమెరాలతో నగ్న చిత్రాలు రికార్డ్.. అమెరికాలో భారత వైద్యుడు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/indian-doctor-arrested-in-us-due-to-record-adult-pictures-with-secret-camera-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![హమ్మయ్య.. రవితేజ సేఫ్.! | శృంగార సీన్లు లీక్.! షాక్లో హీరోయిన్ హమ్మయ్య.. రవితేజ సేఫ్.! | శృంగార సీన్లు లీక్.! షాక్లో హీరోయిన్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/tollywood-to-bollywood-top-9-entertainment-news-tv9-digital-video-on-24-08-2024-telugu-entertainment-news.jpg?w=280&ar=16:9)
![కుటుంబాల మద్య చిచ్చు పెట్టిన ప్రేమ వ్యవహారం.. కర్రలతో బీభత్సం కుటుంబాల మద్య చిచ్చు పెట్టిన ప్రేమ వ్యవహారం.. కర్రలతో బీభత్సం](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/andhra-pradesh-2.jpg?w=280&ar=16:9)
![శ్రీశైలం డ్యామ్కు ఎమర్జెన్సీ సైరన్.. ఏ క్షణమైనా గేట్లను.. శ్రీశైలం డ్యామ్కు ఎమర్జెన్సీ సైరన్.. ఏ క్షణమైనా గేట్లను..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/srisailam-project.jpg?w=280&ar=16:9)
![కొంపముంచిన కత్తెర.. 36 విమానాలు రద్దు,200 విమాన సర్వీసులు ఆలస్యం. కొంపముంచిన కత్తెర.. 36 విమానాలు రద్దు,200 విమాన సర్వీసులు ఆలస్యం.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/36-flights-canceled-200-hundred-flights-delayed-due-to-scissors-missing-at-retail-store-in-japan-airport-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)