AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

జుట్టు విపరీతంగా రాలుతోందా? మీరు రోజూ తినే ఆహారంలో ఇవి ఉంటే చాలు..

 ప్రస్తుత రోజుల్లో చాలామందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్యలలో జుట్టు రాలడం ఒకటి. సాధారణంగా జుట్టు రాలడం అనేది మన శరీరంలో ఏదో లోపం ఉందని లేదా అంతర్గత ఆరోగ్యం సరిగ్గా లేదని హెచ్చరించే మొదటి సంకేతం. దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడి, జన్యుపరమైన అంశాలు, హార్మోన్ల మార్పులు, మందుల దుష్ప్రభావాలతో పాటు అనోరెక్సియా, బులీమియా వంటి ఆహార రుగ్మతలు జుట్టు రాలడానికి ప్రధాన కారణాలుగా నిలుస్తున్నాయి.

Phani CH
|

Updated on: Aug 28, 2026 | 4:04 PM

Share
సరైన ఆహార మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా జుట్టు రాలడాన్ని ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.  అధికంగా చక్కెరలు, సంతృప్త కొవ్వులు ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల కణాల్లో ఒత్తిడి పెరిగి ఇన్ఫ్లమేషన్ ఏర్పడుతుంది. ఇది గుండె సంబంధిత సమస్యలతో పాటు వెంట్రుకల కుదుళ్లను బలహీనం చేసి జుట్టు రాలేలా చేస్తుంది.

సరైన ఆహార మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా జుట్టు రాలడాన్ని ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.  అధికంగా చక్కెరలు, సంతృప్త కొవ్వులు ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల కణాల్లో ఒత్తిడి పెరిగి ఇన్ఫ్లమేషన్ ఏర్పడుతుంది. ఇది గుండె సంబంధిత సమస్యలతో పాటు వెంట్రుకల కుదుళ్లను బలహీనం చేసి జుట్టు రాలేలా చేస్తుంది.

1 / 5
దీనికి పరిష్కారంగా యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు కలిగిన తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు చేపలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. వీటిలో ఉండే ప్రొటీన్లు, విటమిన్-బి, ఐరన్, జింక్ వెంట్రుకలను కుదుళ్ల నుంచి బలంగా ఉంచుతాయి.

దీనికి పరిష్కారంగా యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు కలిగిన తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు చేపలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. వీటిలో ఉండే ప్రొటీన్లు, విటమిన్-బి, ఐరన్, జింక్ వెంట్రుకలను కుదుళ్ల నుంచి బలంగా ఉంచుతాయి.

2 / 5
మనం తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అడ్రినల్ గ్రంథి నుంచి 'కార్టిసాల్' హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. కార్టిసాల్ స్థాయులు పెరిగితే జుట్టు రాలడం వేగవంతమవుతుంది. ఈ హార్మోన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు కీలకపాత్ర పోషిస్తాయి.

మనం తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అడ్రినల్ గ్రంథి నుంచి 'కార్టిసాల్' హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. కార్టిసాల్ స్థాయులు పెరిగితే జుట్టు రాలడం వేగవంతమవుతుంది. ఈ హార్మోన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు కీలకపాత్ర పోషిస్తాయి.

3 / 5
అవకాడో, సాల్మన్/ఆలివ్ ఫిష్, వాల్‌నట్స్, చియా సీడ్స్, అవిసె గింజలను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా కార్టిసాల్ హార్మోన్‌ను నియంత్రించి జుట్టును రక్షించుకోవచ్చు.  మన పేగుల్లో నివసించే ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మజీవుల సమూహాన్ని 'మైక్రోబయోటా' అంటారు. ఈ మైక్రోబయోటా మనం తీసుకునే ఆహారం నుంచి పోషకాలను శోషించుకోవడంలో, ఒత్తిడిని తగ్గించే రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో కీలకపాత్ర పోషిస్తుంది.

అవకాడో, సాల్మన్/ఆలివ్ ఫిష్, వాల్‌నట్స్, చియా సీడ్స్, అవిసె గింజలను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా కార్టిసాల్ హార్మోన్‌ను నియంత్రించి జుట్టును రక్షించుకోవచ్చు.  మన పేగుల్లో నివసించే ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మజీవుల సమూహాన్ని 'మైక్రోబయోటా' అంటారు. ఈ మైక్రోబయోటా మనం తీసుకునే ఆహారం నుంచి పోషకాలను శోషించుకోవడంలో, ఒత్తిడిని తగ్గించే రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో కీలకపాత్ర పోషిస్తుంది.

4 / 5
పేగు ఆరోగ్యం బాగుంటేనే జుట్టుకు సరైన పోషణ అందుతుంది. కాబట్టి సహజ సిద్ధమైన ప్రోబయోటిక్స్ ఉండే పెరుగు, కెఫీర్, పులియబెట్టిన మజ్జిగ వంటి ఆహారాలను రోజూ తీసుకోవాలి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పాటిస్తే జుట్టు రాలడం పూర్తిగా అదుపులోకి వచ్చి, జుట్టు క్షేమంగా మరియు ఒత్తుగా పెరుగుతుంది!

పేగు ఆరోగ్యం బాగుంటేనే జుట్టుకు సరైన పోషణ అందుతుంది. కాబట్టి సహజ సిద్ధమైన ప్రోబయోటిక్స్ ఉండే పెరుగు, కెఫీర్, పులియబెట్టిన మజ్జిగ వంటి ఆహారాలను రోజూ తీసుకోవాలి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పాటిస్తే జుట్టు రాలడం పూర్తిగా అదుపులోకి వచ్చి, జుట్టు క్షేమంగా మరియు ఒత్తుగా పెరుగుతుంది!

5 / 5
Follow Us
సికింద్రాబాద్‌లో రూ. 60 లక్షల నకిలీ నోట్లు సీజ్..19 ఏళ్ల యువకుడు
సికింద్రాబాద్‌లో రూ. 60 లక్షల నకిలీ నోట్లు సీజ్..19 ఏళ్ల యువకుడు
భారత 29వ వైమానిక దళాధిపతిగా ఎయిర్ చీఫ్ మార్షల్ అశుతోష్ దీక్షిత్
భారత 29వ వైమానిక దళాధిపతిగా ఎయిర్ చీఫ్ మార్షల్ అశుతోష్ దీక్షిత్
అరచేతిలో ‘M’ గుర్తు ఉంటే అదృష్టమా..? హస్తసాముద్రికం ఏం చెబుతోంది?
అరచేతిలో ‘M’ గుర్తు ఉంటే అదృష్టమా..? హస్తసాముద్రికం ఏం చెబుతోంది?
దేశంలో కోటి ఇళ్లు ఖాళీ.. అయినా అద్దెకు ఇల్లు దొరకడం లేదు.. కారణం?
దేశంలో కోటి ఇళ్లు ఖాళీ.. అయినా అద్దెకు ఇల్లు దొరకడం లేదు.. కారణం?
వాట్సప్‌లో బిగ్ చేంజ్.. మీ పిల్లల ఖాతాపై ఇక మీదే కంట్రోల్!
వాట్సప్‌లో బిగ్ చేంజ్.. మీ పిల్లల ఖాతాపై ఇక మీదే కంట్రోల్!
అడుగంటిన జలాశయాలు.. హైదరాబాద్‌లో డిసెంబర్‌ వరకే నీటి సరఫరా
అడుగంటిన జలాశయాలు.. హైదరాబాద్‌లో డిసెంబర్‌ వరకే నీటి సరఫరా
న్యూజిలాండ్ గడ్డపై హిట్‌మ్యాన్ చరిత్ర తిరగరాస్తాడా?
న్యూజిలాండ్ గడ్డపై హిట్‌మ్యాన్ చరిత్ర తిరగరాస్తాడా?
కరువులోనూ కాసుల వర్షం.. ఉల్లి సాగుతో ఏకంగా కోటి సంపాదించిన రైతు..
కరువులోనూ కాసుల వర్షం.. ఉల్లి సాగుతో ఏకంగా కోటి సంపాదించిన రైతు..
వచ్చే నెలలో పెళ్లి.. అంతలోనే వెంటాడిన మృత్యువు.. అసలేం జరిగిందంటే
వచ్చే నెలలో పెళ్లి.. అంతలోనే వెంటాడిన మృత్యువు.. అసలేం జరిగిందంటే
టీతో తినడానికి పర్ఫెక్ట్ స్నాక్.. బియ్యం పిండితో కరకరలాడే మురుకుల
టీతో తినడానికి పర్ఫెక్ట్ స్నాక్.. బియ్యం పిండితో కరకరలాడే మురుకుల
వాట్సప్‌లో బిగ్ చేంజ్.. మీ పిల్లల ఖాతాపై ఇక మీదే కంట్రోల్!
వాట్సప్‌లో బిగ్ చేంజ్.. మీ పిల్లల ఖాతాపై ఇక మీదే కంట్రోల్!
అడుగంటిన జలాశయాలు.. హైదరాబాద్‌లో డిసెంబర్‌ వరకే నీటి సరఫరా
అడుగంటిన జలాశయాలు.. హైదరాబాద్‌లో డిసెంబర్‌ వరకే నీటి సరఫరా
సోలార్ వెలుగులతో స్వయం సమృద్ధి దిశగా అంకోల్ క్యాంపు
సోలార్ వెలుగులతో స్వయం సమృద్ధి దిశగా అంకోల్ క్యాంపు
పక్షవాతం అన్నాడు... ఇంజెక్షన్ అనగానే లేచి పరుగెత్తాడు!
పక్షవాతం అన్నాడు... ఇంజెక్షన్ అనగానే లేచి పరుగెత్తాడు!
చెట్టుపై ఆకులమధ్య అలజడి.. పరిశీలించి చూడగా వెన్నులో వణుకు!
చెట్టుపై ఆకులమధ్య అలజడి.. పరిశీలించి చూడగా వెన్నులో వణుకు!
బాణసంచా రహిత దీపావళిపై అవగాహన.. రంగంలోకి విరాట్‌ కోహ్లీ..
బాణసంచా రహిత దీపావళిపై అవగాహన.. రంగంలోకి విరాట్‌ కోహ్లీ..
జాతివైరం మరిచిన మూగజీవాలు.. ఎంత స్నేహంగా ఉన్నాయో చూడండి
జాతివైరం మరిచిన మూగజీవాలు.. ఎంత స్నేహంగా ఉన్నాయో చూడండి
దీపావళికి స్వీట్లు కొంటున్నారా..? జాగ్రత్త, ఇప్పుడది తియ్యటి విషం
దీపావళికి స్వీట్లు కొంటున్నారా..? జాగ్రత్త, ఇప్పుడది తియ్యటి విషం
పుట్టగొడుగులు శాకాహారమా.. మాంసాహారమా? అసలు నిజాలు ఇవే!
పుట్టగొడుగులు శాకాహారమా.. మాంసాహారమా? అసలు నిజాలు ఇవే!
ఉడికించిన గుడ్లా?వేయించిన గుడ్లా? వేటిలో అసలైన ప్రొటీన్ ఎక్కువ?
ఉడికించిన గుడ్లా?వేయించిన గుడ్లా? వేటిలో అసలైన ప్రొటీన్ ఎక్కువ?