English News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ క్రికెట్‌ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

బెల్లీ ఫ్యాట్‌ తగ్గించుకోవాలని అనుకుంటున్నారా? అయితే జస్ట్‌ ఈ 6 పనులు చేయండి చాలు..

నేటి తరంలో అధిక బరువు సమస్య చాలా మందిని వేధిస్తోంది. ఈ వ్యాసం 6 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే 6 సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను వివరిస్తుంది. జంపింగ్ జాక్స్, పుష్-అప్స్, హై నీస్, స్క్వాట్స్, బర్పీస్, మౌంటెన్ క్లైంబర్స్ వంటి వ్యాయామాలు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించి, శరీరారోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

SN Pasha
|

Updated on: Jun 06, 2025 | 10:30 AM

Share
నేటి యుగంలో క్రమరహిత జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు, డెస్క్ ఉద్యోగాలు, అనేక ఇతర కారణాల వల్ల, చిన్న వయస్సులోనే బరువు పెరిగే సమస్యను ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్నారు. బరువు పెరగడంతో పాటు, చాలా మంది తమ పొట్ట, అంటే బొడ్డు కొవ్వుతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. పెరిగిన బరువు, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రజలు వివిధ రకాల నివారణల కోసం వెతుకుతారు. మీరు కూడా అలాంటి వారిలో ఒకరైతే, ఈ వ్యాసం ద్వారా 6 కిలోల బరువు తగ్గడానికి 6 వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకోండి..

నేటి యుగంలో క్రమరహిత జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు, డెస్క్ ఉద్యోగాలు, అనేక ఇతర కారణాల వల్ల, చిన్న వయస్సులోనే బరువు పెరిగే సమస్యను ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్నారు. బరువు పెరగడంతో పాటు, చాలా మంది తమ పొట్ట, అంటే బొడ్డు కొవ్వుతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. పెరిగిన బరువు, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రజలు వివిధ రకాల నివారణల కోసం వెతుకుతారు. మీరు కూడా అలాంటి వారిలో ఒకరైతే, ఈ వ్యాసం ద్వారా 6 కిలోల బరువు తగ్గడానికి 6 వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకోండి..

1 / 7
జంపింగ్ జాక్స్: జంపింగ్ జాక్స్ అనేది మొత్తం శరీరం జీవక్రియను వేగవంతం చేసే, కొవ్వును వేగంగా కాల్చే వ్యాయామం. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ కేవలం 10 నిమిషాలు జంపింగ్ జాక్స్ వంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల 100 నుండి 150 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

జంపింగ్ జాక్స్: జంపింగ్ జాక్స్ అనేది మొత్తం శరీరం జీవక్రియను వేగవంతం చేసే, కొవ్వును వేగంగా కాల్చే వ్యాయామం. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ కేవలం 10 నిమిషాలు జంపింగ్ జాక్స్ వంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల 100 నుండి 150 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

2 / 7
పుష్-అప్స్: ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ల ప్రకారం.. పుష్-అప్ వ్యాయామం ప్రధానంగా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఛాతీ భుజాలను కూడా టోన్ చేస్తుంది. డెస్క్ ఉద్యోగాలు చేసే వ్యక్తులు ప్రధానంగా ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు పుష్-అప్ వ్యాయామాలు చేయాలి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల 100 కేలరీలు తగ్గుతాయి.

పుష్-అప్స్: ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ల ప్రకారం.. పుష్-అప్ వ్యాయామం ప్రధానంగా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఛాతీ భుజాలను కూడా టోన్ చేస్తుంది. డెస్క్ ఉద్యోగాలు చేసే వ్యక్తులు ప్రధానంగా ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు పుష్-అప్ వ్యాయామాలు చేయాలి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల 100 కేలరీలు తగ్గుతాయి.

3 / 7
హై నీస్‌: ఈ వ్యాయామం కడుపు, తొడ కొవ్వును వేగంగా తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 20 నుండి 25 నిమిషాలు హై మోకాలి వ్యాయామం చేయడం వల్ల 200 నుండి 300 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని నిపుణులు అంటున్నారు. హై మోకాలి వ్యాయామం కార్డియోలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

హై నీస్‌: ఈ వ్యాయామం కడుపు, తొడ కొవ్వును వేగంగా తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 20 నుండి 25 నిమిషాలు హై మోకాలి వ్యాయామం చేయడం వల్ల 200 నుండి 300 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని నిపుణులు అంటున్నారు. హై మోకాలి వ్యాయామం కార్డియోలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

4 / 7
స్క్వాట్స్: స్క్వాట్స్ తొడ, పిరుదులు, కడుపు కొవ్వును తగ్గిస్తాయి. ఈ వ్యాయామం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది బొడ్డు కొవ్వును కరిగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. రోజుకు 10 నిమిషాలు స్క్వాట్స్ చేయడం వల్ల 150 కేలరీల వరకు తగ్గుతుంది. కానీ స్క్వాట్స్ చేసే ముందు వేడెక్కడం ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి.

స్క్వాట్స్: స్క్వాట్స్ తొడ, పిరుదులు, కడుపు కొవ్వును తగ్గిస్తాయి. ఈ వ్యాయామం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది బొడ్డు కొవ్వును కరిగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. రోజుకు 10 నిమిషాలు స్క్వాట్స్ చేయడం వల్ల 150 కేలరీల వరకు తగ్గుతుంది. కానీ స్క్వాట్స్ చేసే ముందు వేడెక్కడం ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి.

5 / 7
బర్పీస్: బర్పీ వ్యాయామం శరీరం కోర్ బలం, స్టామినాను పెంచుతుంది. ప్రతిరోజూ కేవలం 5 నుండి 7 నిమిషాలు బర్పీ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల 300 కేలరీల వరకు ఖర్చవుతుంది. ఇది కడుపు, తుంటి కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. ఇది తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

బర్పీస్: బర్పీ వ్యాయామం శరీరం కోర్ బలం, స్టామినాను పెంచుతుంది. ప్రతిరోజూ కేవలం 5 నుండి 7 నిమిషాలు బర్పీ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల 300 కేలరీల వరకు ఖర్చవుతుంది. ఇది కడుపు, తుంటి కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. ఇది తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

6 / 7
మౌంటెన్‌ క్లైంబర్స్‌ వ్యాయామం: మౌంటెన్‌ క్లైంబర్స్‌ కొవ్వును కరిగించడానికి, కోర్ బలానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటారు. ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా కడుపు, తొడలు, భుజాలలోని కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. పర్వతారోహకులు ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల 250 కేలరీలు తగ్గుతాయి.

మౌంటెన్‌ క్లైంబర్స్‌ వ్యాయామం: మౌంటెన్‌ క్లైంబర్స్‌ కొవ్వును కరిగించడానికి, కోర్ బలానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటారు. ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా కడుపు, తొడలు, భుజాలలోని కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. పర్వతారోహకులు ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల 250 కేలరీలు తగ్గుతాయి.

7 / 7
Web Stories మరిన్ని
శీతాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలా? ఖాళీ కడుపుతో వీటిని తినండి
శీతాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలా? ...
మీ జుట్టు పట్టుకుచ్చులా పెరగాలా? ఉల్లిని వారానికి 2 సార్లు ఇలా వాడండి
మీ జుట్టు పట్టుకుచ్చులా ...
చలికాలంలో పీనట్ బటర్ తింటే ఎన్ని లాభాలో తెలుసా?
చలికాలంలో పీనట్ బటర్ ...
అసలే చలిచంపేస్తుంటే.. నైట్ ఫ్యాన్ వేసి పడుకుంటున్నారా?
అసలే చలిచంపేస్తుంటే.. నైట్ ...
Latest Articles View more
ఇక్కడ ఇలా చేయడం వల్ల అక్కడ హీరోలకు అక్కడ మర్యాద తగ్గుతోందా
ఇక్కడ ఇలా చేయడం వల్ల అక్కడ హీరోలకు అక్కడ మర్యాద తగ్గుతోందా
ఇక్కడైతే భారత బౌలర్లను చిత్తు చేయడం చాలా ఈజీ : సౌతాఫ్రికా
ఇక్కడైతే భారత బౌలర్లను చిత్తు చేయడం చాలా ఈజీ : సౌతాఫ్రికా
ప్రపంచంలో ధూమపానాన్ని నిషేధించిన మొట్టమొదటి దేశం ఇదేనట!
ప్రపంచంలో ధూమపానాన్ని నిషేధించిన మొట్టమొదటి దేశం ఇదేనట!
మళ్లీ ట్రెండింగ్ లోకి వచ్చిన దర్శకుల డ్రీమ్ ప్రాజెక్ట్స్..
మళ్లీ ట్రెండింగ్ లోకి వచ్చిన దర్శకుల డ్రీమ్ ప్రాజెక్ట్స్..
రాత్రుళ్లు ఈ ప్రదేశాలు మహాద్భుతం.. హాలీవుడ్ భవనాలను తలపిస్తాయి..
రాత్రుళ్లు ఈ ప్రదేశాలు మహాద్భుతం.. హాలీవుడ్ భవనాలను తలపిస్తాయి..
సామ్‌ రూట్లో సంయుక్త... ఫ్యాన్స్.. ఊ అంటారా.. ఊ ఊ అంటారా
సామ్‌ రూట్లో సంయుక్త... ఫ్యాన్స్.. ఊ అంటారా.. ఊ ఊ అంటారా
ఈ రత్నం మీ అదృష్టాన్ని మార్చేస్తుంది.. అప్పుల బాధలు పోయి ఆనందంగా
ఈ రత్నం మీ అదృష్టాన్ని మార్చేస్తుంది.. అప్పుల బాధలు పోయి ఆనందంగా
హైదరాబాద్ నుంచి 300 కిలోమీటర్లలోనే స్విట్జర్‎ల్యాండ్.. ఎక్కడంటే.?
హైదరాబాద్ నుంచి 300 కిలోమీటర్లలోనే స్విట్జర్‎ల్యాండ్.. ఎక్కడంటే.?
సౌత్ పై నార్త్ హీరోయిన్‌ల ఫోకస్..
సౌత్ పై నార్త్ హీరోయిన్‌ల ఫోకస్..
భారతదేశంలో 5-స్టార్‌ సేఫ్టీ రేటింగ్‌ పొందిన ఎలక్ట్రిక్ కార్లు ఇవే
భారతదేశంలో 5-స్టార్‌ సేఫ్టీ రేటింగ్‌ పొందిన ఎలక్ట్రిక్ కార్లు ఇవే
Latest Videos View more
బెల్లీ ఫ్యాట్‌ తగ్గించుకోవాలని అనుకుంటున్నారా? అయితే జస్ట్‌ ఈ 6 పనులు చేయండి చాలు..
Gold Loan: బంగారు రుణాలపై ఆర్బీఐ కొత్త నిబంధనలు.. కేంద్రం జోక్యంతో బిగ్‌ రిలీఫ్‌!
బెల్లీ ఫ్యాట్‌ తగ్గించుకోవాలని అనుకుంటున్నారా? అయితే జస్ట్‌ ఈ 6 పనులు చేయండి చాలు..
Foreign Car: ఆ భారతీయ రాజు చేసిన పని.. ఆ ఫారిన్ కార్ల బ్రాండ్‎కి భారీ నష్టం..