News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఐపీఎల్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

ఆఫీసు పని ఒత్తిడితో సతమతమవుతున్నారా? ఈ 5 నిమిషాల డెస్క్ యోగాతో రీఛార్జ్ అవ్వండి!

నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఆఫీసు డెడ్‌లైన్లు, మీటింగుల మధ్య ఒత్తిడికి గురవ్వడం సహజం. అయితే, ఈ ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపకుండా ఉండాలంటే, పని మధ్యలో చిన్న విరామం తీసుకుని ఈ క్రింది 5 నిమిషాల రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్‌ను ప్రయత్నించండి. కేవలం 5 నిమిషాల పాటు ఈ చిన్నపాటి కదలికలు చేయడం వల్ల పనిలో ఉత్సాహం, ఏకాగ్రత పెరుగుతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

Jyothi Gadda
|

Updated on: Apr 07, 2026 | 1:12 PM

Share
శ్వాస వ్యాయామం (Deep Breathing): కళ్లు మూసుకుని నిటారుగా కూర్చోండి. ముక్కుతో గాలిని పీల్చుకుని 4 సెకన్ల పాటు ఆపి, నెమ్మదిగా వదలండి. ఇలా 5 సార్లు చేయడం వల్ల మీ నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతపడుతుంది. తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది.

శ్వాస వ్యాయామం (Deep Breathing): కళ్లు మూసుకుని నిటారుగా కూర్చోండి. ముక్కుతో గాలిని పీల్చుకుని 4 సెకన్ల పాటు ఆపి, నెమ్మదిగా వదలండి. ఇలా 5 సార్లు చేయడం వల్ల మీ నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతపడుతుంది. తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది.

1 / 5
కళ్లకు విశ్రాంతి (Eye Care): డిజిటల్ స్ట్రెయిన్ తగ్గించడానికి పామింగ్ (Palming) పద్ధతి వాడండి. రెండు అరచేతులను ఒకదానికొకటి వేగంగా రుద్ది, ఆ వెచ్చదనాన్ని కళ్లపై ఉంచుకోండి. ఇది కళ్ల అలసటను తగ్గిస్తుంది.

కళ్లకు విశ్రాంతి (Eye Care): డిజిటల్ స్ట్రెయిన్ తగ్గించడానికి పామింగ్ (Palming) పద్ధతి వాడండి. రెండు అరచేతులను ఒకదానికొకటి వేగంగా రుద్ది, ఆ వెచ్చదనాన్ని కళ్లపై ఉంచుకోండి. ఇది కళ్ల అలసటను తగ్గిస్తుంది.

2 / 5
మెడ, భుజాల స్ట్రెచెస్: నిరంతరం కంప్యూటర్ స్క్రీన్ చూడటం వల్ల మెడ నొప్పులు వస్తాయి. నెమ్మదిగా తలను అటు ఇటు తిప్పడం (Neck Rotation), భుజాలను పైకి కిందకు కదిలించడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి కండరాల నొప్పులు తగ్గుతాయి.

మెడ, భుజాల స్ట్రెచెస్: నిరంతరం కంప్యూటర్ స్క్రీన్ చూడటం వల్ల మెడ నొప్పులు వస్తాయి. నెమ్మదిగా తలను అటు ఇటు తిప్పడం (Neck Rotation), భుజాలను పైకి కిందకు కదిలించడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి కండరాల నొప్పులు తగ్గుతాయి.

3 / 5
సీటెడ్ ట్విస్ట్ (Seated Twist): కుర్చీలో కూర్చునే మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు, ఆపై ఎడమ వైపుకు మెల్లగా తిప్పండి. ఇది వెన్నెముకకు మంచి వ్యాయామంలా పనిచేస్తుంది. వెన్నునొప్పి రాకుండా కాపాడుతుంది.

సీటెడ్ ట్విస్ట్ (Seated Twist): కుర్చీలో కూర్చునే మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు, ఆపై ఎడమ వైపుకు మెల్లగా తిప్పండి. ఇది వెన్నెముకకు మంచి వ్యాయామంలా పనిచేస్తుంది. వెన్నునొప్పి రాకుండా కాపాడుతుంది.

4 / 5
నీరు తాగడం, నడక: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యం. ప్రతి గంటకు ఒకసారి గ్లాసు నీరు తాగండి. వీలైతే సీటు నుండి లేచి ఒక నిమిషం పాటు ఆఫీసులోనే అటు ఇటు నడవండి.

నీరు తాగడం, నడక: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యం. ప్రతి గంటకు ఒకసారి గ్లాసు నీరు తాగండి. వీలైతే సీటు నుండి లేచి ఒక నిమిషం పాటు ఆఫీసులోనే అటు ఇటు నడవండి.

5 / 5
Follow Us
LIVETV
Short Videos View more
గ్యాస్ ఇస్తే నెలరోజులు తిన్నంత టిఫిన్ ఫ్రీ

గ్యాస్ ఇస్తే నెలరోజులు తిన్నంత టిఫిన్ ఫ్రీ

ట్రెండింగ్ లో పొడవైన ఇంగ్లీష్ పదం

ట్రెండింగ్ లో పొడవైన ఇంగ్లీష్ పదం

పంజాగుట్టలో దారుణం.. స్నేహితులతో కలిసి భార్య పై భర్త గ్యాంగ్ రేప్

పంజాగుట్టలో దారుణం.. స్నేహితులతో కలిసి భార్య పై భర్త గ్యాంగ్ రేప్

ఇది నయా భారత్...శత్రువుల ఇంట్లోకెళ్ళి మరీ చంపుతుంది

ఇది నయా భారత్...శత్రువుల ఇంట్లోకెళ్ళి మరీ చంపుతుంది

Latest Articles View more
Latest Videos View more
Web Stories View more
వేసవి అని వారు కర్భూజ తింటే.. ఫసక్ అంతే
వేసవి అని వారు .....
హెల్తీ జొన్న ఇడ్లీలు.. పల్లీల చట్నీతో తింటే నోరూరే టేస్ట్!
హెల్తీ జొన్న ఇడ్లీలు.. .....
అధిక రక్తపోటు ఉన్న వారు ఏయే ఆహారాలు తీసుకోవాలి? బీపీ అదుపులో..
అధిక రక్తపోటు ఉన్న .....
ఆపిల్ తిన్న వెంటనే నీళ్లు తాగుతున్నారా?
ఆపిల్ తిన్న వెంటనే .....
ఆఫీసు పని ఒత్తిడితో సతమతమవుతున్నారా? ఈ 5 నిమిషాల డెస్క్ యోగాతో రీఛార్జ్ అవ్వండి!
ఏంటీ సడెన్‌గా కిచెన్‌లో నూనె ఒలికిపోయిందా.. అద్భుతమైన చిట్కాలు మీ కోసం!