News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగించుకోవాలనుకుంటున్నారా..? కేవలం 10 నిమిషాల వర్కౌట్స్‌ చాలు..

బరువు పెరగడం అనేది నేటి సాధారణ సమస్యల్లో ప్రధానంగా మారిపోయింది. ఆరోగ్య జీవనశైలి, హానికర ఆహారానికి ప్రజలు బానిసలుగా మారారు. క్రమంగా పెరుగుతున్న బరువు మనల్ని స్థూలకాయానికి గురి చేస్తుంది. బరువు తగ్గలేమన్న టెన్షన్ కూడా ఎక్కువగా బాధిస్తుంది. అలాంటి వారికోసమే.. ఈ 10 నిమిషాల వ్యాయామం.. క్రమం తప్పకుండా ప్రతిరోజూ ప్రయత్నిస్తే అద్భుత ఫలితం..

Jyothi Gadda
|

Updated on: Mar 21, 2023 | 8:28 PM

Share
Mat workout - మీరు బరువు తగ్గడానికి కూడా సమయం కొరతను ఎదుర్కొంటున్నారా. బొడ్డు కొవ్వు లేదా ఊబకాయం తగ్గించడానికి, మీరు కేవలం ఒక రోజు కొన్ని నిమిషాలు ఖర్చు మరియు వెంటనే తేడా చూడవచ్చు. కొవ్వును కాల్చడంలో ప్రభావవంతమైన 10 నిమిషాల వ్యాయామ చిట్కాలను తెలుసుకోండి.

Mat workout - మీరు బరువు తగ్గడానికి కూడా సమయం కొరతను ఎదుర్కొంటున్నారా. బొడ్డు కొవ్వు లేదా ఊబకాయం తగ్గించడానికి, మీరు కేవలం ఒక రోజు కొన్ని నిమిషాలు ఖర్చు మరియు వెంటనే తేడా చూడవచ్చు. కొవ్వును కాల్చడంలో ప్రభావవంతమైన 10 నిమిషాల వ్యాయామ చిట్కాలను తెలుసుకోండి.

1 / 5
skipping-exercise- ఒకప్పుడు పిల్లలకు క్రీడగా భావించే తాడు జంపింగ్ పద్ధతి బరువు తగ్గడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా 10 నిమిషాల వ్యాయామంలో 2 నిమిషాలు స్కిప్పింగ్ చేయడం. ఈ రొటీన్‌లో గ్యాప్ ఉండకూడదు.

skipping-exercise- ఒకప్పుడు పిల్లలకు క్రీడగా భావించే తాడు జంపింగ్ పద్ధతి బరువు తగ్గడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా 10 నిమిషాల వ్యాయామంలో 2 నిమిషాలు స్కిప్పింగ్ చేయడం. ఈ రొటీన్‌లో గ్యాప్ ఉండకూడదు.

2 / 5
burpees- బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఈ వ్యాయామం ఉత్తమం. ఇది అన్ని కండరాల సహకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు చేయడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గడమే కాకుండా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

burpees- బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఈ వ్యాయామం ఉత్తమం. ఇది అన్ని కండరాల సహకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు చేయడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గడమే కాకుండా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

3 / 5
plank-exercise- బరువు తగ్గడానికి, మీరు కొన్ని నిమిషాల పాటు ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇలా రోజూ చేయడం వల్ల మీ కాళ్లు బలంగా తయారవుతాయి. మీరు బేసిక్ ప్లాంక్ రొటీన్‌ను అనుసరించవచ్చు.

plank-exercise- బరువు తగ్గడానికి, మీరు కొన్ని నిమిషాల పాటు ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇలా రోజూ చేయడం వల్ల మీ కాళ్లు బలంగా తయారవుతాయి. మీరు బేసిక్ ప్లాంక్ రొటీన్‌ను అనుసరించవచ్చు.

4 / 5
mountain-climbers- మీ ఇంటి నేల ఒక పర్వతం అని భావించండి. మీరు దానిని ఎక్కాలి. ప్లాంక్ స్థానంతో ప్రారంభించి ఆపై నేలపై చేతులు, కాళ్ళతో ముందుకు వెళ్లే ప్రయత్నం చేయండి.. మీరు ఒకే చోట ఉంటూ ఈ వ్యాయామం చేయాలి.

mountain-climbers- మీ ఇంటి నేల ఒక పర్వతం అని భావించండి. మీరు దానిని ఎక్కాలి. ప్లాంక్ స్థానంతో ప్రారంభించి ఆపై నేలపై చేతులు, కాళ్ళతో ముందుకు వెళ్లే ప్రయత్నం చేయండి.. మీరు ఒకే చోట ఉంటూ ఈ వ్యాయామం చేయాలి.

5 / 5
Follow Us
LIVETV
Short Videos View more
OTTలోకి 'ఇరుముడి' ఎప్పుడంటే..

OTTలోకి 'ఇరుముడి' ఎప్పుడంటే..

OTTలోకి కొరియన్ కనకరాజు

OTTలోకి కొరియన్ కనకరాజు

ప్రశ్నించిన కానిస్టేబుల్‌ని పొడిచి పారేశారు

ప్రశ్నించిన కానిస్టేబుల్‌ని పొడిచి పారేశారు

పిల్లల స్కూల్ ఫీజు కోసం 47 ఏళ్ళ వయసులో...ఆ తల్లి ఏం చేసిందో తెలుసా?

పిల్లల స్కూల్ ఫీజు కోసం 47 ఏళ్ళ వయసులో...ఆ తల్లి ఏం చేసిందో తెలుసా?

Latest Articles View more
సర్కార్ కొలువులు.. 1931 హెల్త్ అసిస్టెంట్ పోస్టులకు కీలక అప్‌డేట్
సర్కార్ కొలువులు.. 1931 హెల్త్ అసిస్టెంట్ పోస్టులకు కీలక అప్‌డేట్
బీజేపీ నేతల అరెస్టులు అప్రజాస్వామికం: కేంద్ర మంత్రి కిషన్ రెడ్డి
బీజేపీ నేతల అరెస్టులు అప్రజాస్వామికం: కేంద్ర మంత్రి కిషన్ రెడ్డి
ఏపీలోని ఓటర్లకు అద్బుత అవకాశం
ఏపీలోని ఓటర్లకు అద్బుత అవకాశం
పాక్ 7 వికెట్లు పీకేస్తే.. టీమిండియా 8 మందిని పక్కన పెట్టింది
పాక్ 7 వికెట్లు పీకేస్తే.. టీమిండియా 8 మందిని పక్కన పెట్టింది
మనిషి అనుకుని చాట్‌జీపీటీతో బామ్మ ముచ్చట్లు.. వీడియో చూస్తే..
మనిషి అనుకుని చాట్‌జీపీటీతో బామ్మ ముచ్చట్లు.. వీడియో చూస్తే..
పదో తరగతి పరీక్షల్లో మార్కుల కుమ్మరింత.. మూల్యాంకనంపై విమర్శలు!
పదో తరగతి పరీక్షల్లో మార్కుల కుమ్మరింత.. మూల్యాంకనంపై విమర్శలు!
గణేష్‌ నవరాత్రి ఉత్సవాలు.. ప్రజలకు పోలీసుల కీలక హెచ్చరికలు
గణేష్‌ నవరాత్రి ఉత్సవాలు.. ప్రజలకు పోలీసుల కీలక హెచ్చరికలు
గ్యాస్ వినియోగదారులకు కేంద్రం నుంచి ఊరట..
గ్యాస్ వినియోగదారులకు కేంద్రం నుంచి ఊరట..
చుక్క నీళ్లు లేకుండా ఎక్కువ గ్రేవీతో నోరూరించే 'చికెన్ ఫ్రై'..
చుక్క నీళ్లు లేకుండా ఎక్కువ గ్రేవీతో నోరూరించే 'చికెన్ ఫ్రై'..
ఓనం వేళ..అమెరికాలో ఇద్దరి హత్య!వారితో కలిసుండే మహిళే నిందితురాలు!
ఓనం వేళ..అమెరికాలో ఇద్దరి హత్య!వారితో కలిసుండే మహిళే నిందితురాలు!
Latest Videos View more
Web Stories View more
అతిగా అన్నం తినడం ఎంత ప్రమాదకరమో తెలుసా?
అతిగా అన్నం తినడం .....
షుగర్ కంట్రోల్లో ఉండాలంటే ఈ పచ్చి ముక్కను రోజుకొకటి తింటే చాలు
షుగర్ కంట్రోల్లో ఉండాలంటే .....
వీళ్ళు పుట్టకొక్కులు తింటే శరీరంలో జరిగే మార్పులు ఇవే
వీళ్ళు పుట్టకొక్కులు తింటే .....
వీళ్ళు ఎండు చేప ముక్కలు తింటే ఆ సమస్యలు దెబ్బకు జారుకుంటాయ్
వీళ్ళు ఎండు చేప .....