English News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ క్రికెట్‌ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగించుకోవాలనుకుంటున్నారా..? కేవలం 10 నిమిషాల వర్కౌట్స్‌ చాలు..

బరువు పెరగడం అనేది నేటి సాధారణ సమస్యల్లో ప్రధానంగా మారిపోయింది. ఆరోగ్య జీవనశైలి, హానికర ఆహారానికి ప్రజలు బానిసలుగా మారారు. క్రమంగా పెరుగుతున్న బరువు మనల్ని స్థూలకాయానికి గురి చేస్తుంది. బరువు తగ్గలేమన్న టెన్షన్ కూడా ఎక్కువగా బాధిస్తుంది. అలాంటి వారికోసమే.. ఈ 10 నిమిషాల వ్యాయామం.. క్రమం తప్పకుండా ప్రతిరోజూ ప్రయత్నిస్తే అద్భుత ఫలితం..

Jyothi Gadda
|

Updated on: Mar 21, 2023 | 8:28 PM

Share
Mat workout - మీరు బరువు తగ్గడానికి కూడా సమయం కొరతను ఎదుర్కొంటున్నారా. బొడ్డు కొవ్వు లేదా ఊబకాయం తగ్గించడానికి, మీరు కేవలం ఒక రోజు కొన్ని నిమిషాలు ఖర్చు మరియు వెంటనే తేడా చూడవచ్చు. కొవ్వును కాల్చడంలో ప్రభావవంతమైన 10 నిమిషాల వ్యాయామ చిట్కాలను తెలుసుకోండి.

Mat workout - మీరు బరువు తగ్గడానికి కూడా సమయం కొరతను ఎదుర్కొంటున్నారా. బొడ్డు కొవ్వు లేదా ఊబకాయం తగ్గించడానికి, మీరు కేవలం ఒక రోజు కొన్ని నిమిషాలు ఖర్చు మరియు వెంటనే తేడా చూడవచ్చు. కొవ్వును కాల్చడంలో ప్రభావవంతమైన 10 నిమిషాల వ్యాయామ చిట్కాలను తెలుసుకోండి.

1 / 5
skipping-exercise- ఒకప్పుడు పిల్లలకు క్రీడగా భావించే తాడు జంపింగ్ పద్ధతి బరువు తగ్గడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా 10 నిమిషాల వ్యాయామంలో 2 నిమిషాలు స్కిప్పింగ్ చేయడం. ఈ రొటీన్‌లో గ్యాప్ ఉండకూడదు.

skipping-exercise- ఒకప్పుడు పిల్లలకు క్రీడగా భావించే తాడు జంపింగ్ పద్ధతి బరువు తగ్గడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా 10 నిమిషాల వ్యాయామంలో 2 నిమిషాలు స్కిప్పింగ్ చేయడం. ఈ రొటీన్‌లో గ్యాప్ ఉండకూడదు.

2 / 5
burpees- బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఈ వ్యాయామం ఉత్తమం. ఇది అన్ని కండరాల సహకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు చేయడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గడమే కాకుండా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

burpees- బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఈ వ్యాయామం ఉత్తమం. ఇది అన్ని కండరాల సహకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు చేయడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గడమే కాకుండా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

3 / 5
plank-exercise- బరువు తగ్గడానికి, మీరు కొన్ని నిమిషాల పాటు ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇలా రోజూ చేయడం వల్ల మీ కాళ్లు బలంగా తయారవుతాయి. మీరు బేసిక్ ప్లాంక్ రొటీన్‌ను అనుసరించవచ్చు.

plank-exercise- బరువు తగ్గడానికి, మీరు కొన్ని నిమిషాల పాటు ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇలా రోజూ చేయడం వల్ల మీ కాళ్లు బలంగా తయారవుతాయి. మీరు బేసిక్ ప్లాంక్ రొటీన్‌ను అనుసరించవచ్చు.

4 / 5
mountain-climbers- మీ ఇంటి నేల ఒక పర్వతం అని భావించండి. మీరు దానిని ఎక్కాలి. ప్లాంక్ స్థానంతో ప్రారంభించి ఆపై నేలపై చేతులు, కాళ్ళతో ముందుకు వెళ్లే ప్రయత్నం చేయండి.. మీరు ఒకే చోట ఉంటూ ఈ వ్యాయామం చేయాలి.

mountain-climbers- మీ ఇంటి నేల ఒక పర్వతం అని భావించండి. మీరు దానిని ఎక్కాలి. ప్లాంక్ స్థానంతో ప్రారంభించి ఆపై నేలపై చేతులు, కాళ్ళతో ముందుకు వెళ్లే ప్రయత్నం చేయండి.. మీరు ఒకే చోట ఉంటూ ఈ వ్యాయామం చేయాలి.

5 / 5
Short Videos View more
అమెరికాలో పార్ట్ టైమ్ జాబ్ చేస్తున్నారా..? అయితే జాగ్రత్త!

అమెరికాలో పార్ట్ టైమ్ జాబ్ చేస్తున్నారా..? అయితే జాగ్రత్త!

అప్పుడే ఎన్టీఆర్‌కు నిజమైన నివాళి: సీఎం రేవంత్ రెడ్డి

అప్పుడే ఎన్టీఆర్‌కు నిజమైన నివాళి: సీఎం రేవంత్ రెడ్డి

Medaram: మేడారం భక్తులకు గుడ్‌న్యూస్.. ఇంటికే అమ్మవార్ల బంగారం

Medaram: మేడారం భక్తులకు గుడ్‌న్యూస్.. ఇంటికే అమ్మవార్ల బంగారం

Medaram Jathara: మంత్రులు, అధికారుల కోసం.. మేడారంలో గుడారాలు సూపర్!

Medaram Jathara: మంత్రులు, అధికారుల కోసం.. మేడారంలో గుడారాలు సూపర్!

Latest Articles View more
బిగ్ బాస్ సీజన్ 9 విజేతగా లేడీ టైగర్..
బిగ్ బాస్ సీజన్ 9 విజేతగా లేడీ టైగర్..
Telangana: తల్లిదండ్రులకు బిగ్ అలర్ట్.. ప్రైవేట్ స్కూల్ ఫీజుల..
Telangana: తల్లిదండ్రులకు బిగ్ అలర్ట్.. ప్రైవేట్ స్కూల్ ఫీజుల..
ఉదయ్ కిరణ్‏తో నటించిన ఈ హీరోయిన్ గుర్తుందా.. ?
ఉదయ్ కిరణ్‏తో నటించిన ఈ హీరోయిన్ గుర్తుందా.. ?
పైసా పెట్టుబడి లేకుండా ఈ పని స్టార్ట్‌ చేయండి! నెలకు రూ.30 వేలు..
పైసా పెట్టుబడి లేకుండా ఈ పని స్టార్ట్‌ చేయండి! నెలకు రూ.30 వేలు..
ఫాస్ట్‌గా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా?అయితే ఈ డైట్ ప్లాన్ మీ కోసమే
ఫాస్ట్‌గా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా?అయితే ఈ డైట్ ప్లాన్ మీ కోసమే
టీమిండియా పాలిట విలన్‌ను మైదానం నుంచి గెంటేసిన కోహ్లీ
టీమిండియా పాలిట విలన్‌ను మైదానం నుంచి గెంటేసిన కోహ్లీ
హైదరాబాద్ ప్రజలకు ఊరట.. అక్కడ మరో పెద్ద రోడ్డుకు గ్రీన్ సిగ్నల్..
హైదరాబాద్ ప్రజలకు ఊరట.. అక్కడ మరో పెద్ద రోడ్డుకు గ్రీన్ సిగ్నల్..
ట్రాన్స్‌ఫార్మర్‌ ఆయిల్‌తో మోకాళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయా?
ట్రాన్స్‌ఫార్మర్‌ ఆయిల్‌తో మోకాళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయా?
20 ఏళ్లైన తగ్గని అందం.. ఛార్మీ, త్రిష ఇప్పటికీ అదే అల్లరి.
20 ఏళ్లైన తగ్గని అందం.. ఛార్మీ, త్రిష ఇప్పటికీ అదే అల్లరి.
రోజూ నిమ్మకాయ నీళ్లు తాగడం ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా..? అసలు నిజాలు..
రోజూ నిమ్మకాయ నీళ్లు తాగడం ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా..? అసలు నిజాలు..
Web Stories View more
చేప తలను తినేవారికి అలర్ట్.. ఇది తెలిస్తే మీ గుండె ఢమాల్!
చేప తలను తినేవారికి .....
రోజూ రాత్రి నిద్రకు ముందు కివి పండ్లు తినడం మ‌రిచిపోవద్దు!
రోజూ రాత్రి నిద్రకు .....
పండుగొచ్చింది..మీరు కొటున్న మటన్, మేకదా లేక కుక్కదా.. ఇలా తెలుసుకోండి!
పండుగొచ్చింది..మీరు కొటున్న మటన్, .....
వెల్లుల్లి రోజూ తినాల్సిందే.. ఎందుకో తెల్సా?
వెల్లుల్లి రోజూ తినాల్సిందే.. .....
పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగించుకోవాలనుకుంటున్నారా..? కేవలం 10 నిమిషాల వర్కౌట్స్‌ చాలు..
సమ్మర్‌ హాలీడే ట్రిప్‌ ప్లాన్‌ చేస్తున్నారా..? ఒకసారి ఈ రైల్లేక్కి చూడండి..! విందు వినోదాలతో రాజభోగాలు..
పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగించుకోవాలనుకుంటున్నారా..? కేవలం 10 నిమిషాల వర్కౌట్స్‌ చాలు..
Mental Health: నిద్ర లేమి సహా .. ఈ ఐదు అలవాట్లు మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపిస్తాయి..