Weight Loss Tips: జిమ్‌తో పనిలేదు.. పెరుగును ఈ 5 పద్ధతుల్లో తింటే చాలు! కొవ్వు వెన్నలా కరిగిపోవాల్సిందే!

ఊబకాయం నేడు చాలామందిని వేధిస్తున్న సమస్య. అయితే, మన రోజువారీ ఆహారంలో పెరుగును ఒక భాగం చేసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యకు సులభంగా చెక్ పెట్టవచ్చు. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పెరుగు మీ ఆకలిని నియంత్రించడమే కాకుండా, శరీరంలోని మెటబాలిజంను వేగవంతం చేస్తుంది. స్మూతీల నుండి సలాడ్ల వరకు పెరుగును బరువు తగ్గడానికి ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి పెరుగును ఎలా తీసుకోవాలి?

ఓట్స్, పెరుగు: ఓట్స్ పెరుగు రెండింటిలోనూ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఈ రెండింటి కలయిక వల్ల మీకు ఎక్కువ సేపు ఆకలి వేయదు, తద్వారా అతిగా తినడం తగ్గుతుంది.

చియా విత్తనాల స్మూతీ: పెరుగులో చియా విత్తనాలు కలిపి స్మూతీలా తీసుకోవడం వల్ల ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ప్రోటీన్ అందుతాయి. ఇది అల్పాహారానికి ఉత్తమమైన ఎంపిక.

ఫ్రూట్ సలాడ్ విత్ పెరుగు: సీజనల్ పండ్ల ముక్కలకు కొద్దిగా తేనె, పెరుగు కలిపి సలాడ్‌లా తీసుకోండి. ఇది శరీరానికి విటమిన్లను అందించడమే కాకుండా డీహైడ్రేషన్ నుండి రక్షిస్తుంది.

నారింజ, పెరుగు: విటమిన్-సి అధికంగా ఉండే నారింజ గుజ్జును పెరుగుతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది మరియు శరీరంలోని కొవ్వు కణాలను కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

తృణధాన్యాల కుకీలతో: పెరుగులో కొద్దిగా వెనీలా ఎసెన్స్, డ్రై ఫ్రూట్స్ కలిపి హోల్ గ్రెయిన్ కుకీస్‌తో తీసుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్‌గా పనిచేస్తుంది.

ఎప్పుడు తినాలి?

అల్పాహారం: పండ్లతో కలిపి తీసుకుంటే రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంటారు.

మధ్యాహ్నం: భోజనానికి ముందు తీసుకోవడం వల్ల తక్కువ ఆహారం తీసుకునేలా చేస్తుంది.

వ్యాయామం తర్వాత: కండరాల పునరుద్ధరణకు (Muscle recovery) పెరుగులోని ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది.

ఏమి నివారించాలి?

చక్కెర కలిపిన పెరుగు (Flavored yogurt) తీసుకోకూడదు. అలాగే, రాత్రిపూట సైనస్ సమస్యలు ఉన్నవారు పెరుగుకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

గమనిక: ఈ కథనంలో అందించిన విషయాలు కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది కేవలం సమాచారం మాత్రమే, దీనికి సంస్థ ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు. ఏదైనా డైట్ ప్లాన్ ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.