వర్క్ చేస్తున్నప్పుడు బ్యాక్ పెయిన్‏తో ఇబ్బంది పడుతున్నారా ? ఈ చిన్న చిన్న ట్రిక్స్ ఫాలో అయితే నొప్పి మాయం..

Back Pain: ఇటీవల కాలంలో చాలా మంది వెన్నునొప్పి సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఇక ఉద్యోగం చేసేవారిలో ఈ సమస్య మరీ అధికం.

Yoga

Rajitha Chanti |
Updated on: Mar 30, 2021 | 2:17 PM

Back Pain: ఇటీవల కాలంలో చాలా మంది వెన్నునొప్పి సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఇక ఉద్యోగం చేసేవారిలో ఈ సమస్య మరీ అధికం. ఇక రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయడం మరింత కష్టతరమవుతుంది. అలాగే ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వలన ఇది మరింత బాధపెడుతుంది. అయితే దీని నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి సరైన మార్గం యోగ. కొన్ని సింపుల్ యోగాసనాలు వేయడం వలన మీ బ్యాక్ బోన్స్‏ను మరింత బలంగా ఉంచుకోవచ్చు. అలాగే మీరు కుర్చున్న విధానాన్ని మార్చడం వలన కూడా సమస్య తగ్గుతుంది. సింపుల్ యోగా ట్రిక్స్ తెలుసుకుందాం.

Yoga 3

** ముందుగా నిటారుగా కూర్చపై కూర్చోని మీ పాదాలను నేలపై నిటారుగా ఉంచాలి. ఆ తర్వాత మీ తొడలపై చేతులు పెట్టి.. శ్వాసను 2-3 సార్లు లోపలికి, బయటికి వదలాలి. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా ఉపిరి పీల్చుకోని.. వెనుక భాగాన్ని వంచి.. ఛాతీని, దవడను కాస్తా ఎత్తాలి. అదే సమయంలో మీ రెండు చేతులను వెనుకకు తీసుకోవాలి. మళ్లీ నెమ్మదిగా ఉపిరి పీల్చుకుంటూ.. వెనుక వైపు గుండ్రంగా దవడను.. ఛాతీని తిప్పాలి. ఆ సమయంలో మీ రెండు చేతులను ముందు వైపుకు తీసుకురావాలి. అదే 4-5 సార్లు చేయాలి.

Yoga 2

** ముందుగా మీ కాళ్ళు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకొని కుర్చీపై సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి. ఆ తర్వాత మీ చేతులను ఓవర్ హెడ్ తీసుకొని మీ వెన్నెముకను విశ్రాంతి తీసుకునేలా పెట్టుకోవాలి. మీ వెనుకభాగాన్ని వంచి, మీ చేతిని వెనుకకు చాపాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు దీనిని చేయాలి.

Yoga 1

** భుజం వెడల్పు కంటే మీ అడుగుల వెడల్పుతో కుర్చీ ముందు (ఒక అడుగు దూరంలో) నేరుగా నిలబడాలి. ఆ తర్వాత మీ తుంటి నుండి కీలు, మీ మోచేతులను కుర్చీ పైన పెట్టాలి. మీ ముంజేతులను పైకి వంచి రెండు అరచేతుల్లో తీసుకోవాలి. మీ తలను కొద్దిగా క్రిందికి వంచి.. నడుమును సాగదీయాలి. దీన్ని 4-5 సార్లు చేయండి.

Yoga 4

**మీ పాదాలను నేలమీద గట్టిగా ఉంచి కుర్చీపై కూర్చోవాలి. వాటిని కొంచెం సాగదీయాలి. ఆ తర్వాత మీ చేతులను పైకి చాచాలి. ఆ తర్వాత మీరు కాస్తా వంగి మీ కాళ్ళను పట్టుకోవాలి. మీ రెండు చేతులను మీ కాళ్ళ చీలమండలను పట్టుకోవాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు దీనిని చేయాలి.

Yoga 6

** మీ పాదాలను నేలమీద గట్టిగా పెట్టి మీ చేతులు మీ తొడలపై పెట్టుకోని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ బాడీని మీ కుడి వైపుకు తిప్పాలి. మీ కుడి చేతిని కుర్చీ పైన పెట్టాలి. ఇప్పుడు మీ ఎడమ చేతిని కుర్చీ అంచున, మీ కుడి తొడకు దగ్గరగా తీసుకోవాలి. మీ వెనుక లేదా మెడకు హాని చేయకుండా మీ మొండెం మీకు వీలైనంత వరకు ట్విస్ట్ చేయాలి.