ఫ్రెండ్స్‌తో గడిపితే మీ గుండె పదిలం! ‘సిగరెట్’ కంటే ఒంటరితనం ప్రమాదకరమా?

ఒంటరితనం అనేది ధూమపానం లేదా ఊబకాయం అంత ప్రమాదకరమని మీకు తెలుసా? ఆయనకు అన్ని సౌకర్యాలు ఉన్నాయి, మంచి ఉద్యోగం ఉంది, రోజూ వ్యాయామం చేస్తాడు. కానీ, ఇంట్లో ఎవరితోనూ మాట్లాడడు, స్నేహితులు లేరు. ఒకరోజు అకస్మాత్తుగా ఆయనకు గుండె సంబంధిత సమస్యలు తలెత్తాయి. “అన్నీ బాగున్నా నాకెందుకు ఇలా జరిగింది?” అని ఆయన డాక్టరును అడిగారు. అప్పుడు డాక్టర్ చెప్పిన సమాధానం ఆయన్ని ఆశ్చర్యపరిచింది—”మీ గుండెకు కావలసింది కేవలం వ్యాయామం కాదు, నాలుగు మంచి మాటలు, కొందరు ఆత్మీయ మిత్రులు.” సామాజిక సంబంధాలు లేకపోవడం వల్ల మన గుండెపై పడే ప్రభావం చాలా ప్రమాదకరం.

ఒంటరితనం

దీర్ఘకాలిక ఒంటరితనం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరుగుతాయి. దీనివల్ల రక్తపోటు పెరగడం, రక్తనాళాల్లో వాపు కలగడం వంటివి జరుగుతాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, సామాజిక ఒంటరితనం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 29-30% పెరుగుతుంది. ఇది దాదాపు సిగరెట్లు తాగడం లేదా ఊబకాయంతో సమానమైన ప్రమాదం.

ఆక్సిటోసిన్

మనం స్నేహితులతో నవ్వుతూ గడిపినప్పుడు లేదా కుటుంబంతో కలిసి భోజనం చేసినప్పుడు మన శరీరంలో ‘ఆక్సిటోసిన్’ అనే హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. ఇది రక్తనాళాలను రిలాక్స్ చేసి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, బలమైన సామాజిక సంబంధాలు ఉన్న రోగులు యాంజియోప్లాస్టీ లేదా సర్జరీల తర్వాత చాలా వేగంగా కోలుకుంటున్నట్లు వైద్యులు గుర్తించారు.

నాణ్యత ముఖ్యం..

సామాజిక జీవితం అంటే నిరంతరం పార్టీలకు వెళ్లడం కాదు. మీకు వందల మంది పరిచయస్థులు ఉండటం కంటే, కష్టసుఖాల్లో తోడుండే ఇద్దరు ముగ్గురు మంచి స్నేహితులు ఉండటం మీ గుండెకు ఎక్కువ రక్షణనిస్తుంది. సామాజిక బంధాలు మనల్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల వైపు (వ్యాయామం, సరైన భోజనం) ప్రోత్సహిస్తాయి.

గుండె ఆరోగ్యం కోసం..

1. కుటుంబంతో భోజనం- రోజులో కనీసం ఒక పూట కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి భోజనం చేయండి. దీనివల్ల గుండె జబ్బుల ముప్పు 20% తగ్గుతుంది.
2.  చిన్న చిన్న నడకలు- వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేస్తూనే, స్నేహితులతో కలిసి నడవడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటివి చేయండి.
3. కమ్యూనిటీ సర్వీస్- వాలంటీర్ పనుల్లో పాల్గొనడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉండి, గుండెకు మేలు జరుగుతుంది.
4. టెక్నాలజీని వాడండి- దూరంగా ఉన్న వారితో వీడియో కాల్స్ మాట్లాడటం ద్వారా ఒంటరితనాన్ని దూరం చేసుకోవచ్చు.

నగర జీవితంలో బిజీగా ఉంటూ మనల్ని మనం ఏకాంతంలోకి నెట్టేసుకుంటున్నాం. కానీ గుర్తుంచుకోండి, సామాజిక సంబంధాలు అనేవి కేవలం విలాసం కాదు, అవి గుండెకు ఒక గొప్ప ఔషధం. ఈరోజే ఒక పాత స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయండి లేదా మీ కుటుంబంతో కాసేపు మనసు విప్పి మాట్లాడండి. ఆ చిన్న ప్రయత్నం మీ గుండెకు ఎంతో పెద్ద రక్షణనిస్తుంది!