జిమ్‌కి వెళ్లకుండానే ఈజీగా వెయిట్‌ తగ్గాలా..? ఈ సింపుల్ ఎక్సర్‌‌సైజులు చేస్తే సరి

అధిక బరువుతో ఉన్నప్పుడు కీళ్ల నొప్పులు రాకుండా జాగ్రత్త పడటం చాలా ముఖ్యం. నిపుణులు చెబుతున్నట్లుగా క్రమబద్ధమైన, తక్కువ-ప్రభావం గల వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం వల్ల ప్రేరణ తగ్గకుండా బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు చేసే వ్యాయామం వేగాన్ని బట్టి ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతున్నాయో తెలుసుకోవడానికి ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లను ఉపయోగించవచ్చు. ఏ వ్యాయామం చేసినా స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యం. ఈ చిన్న మార్పులతో మీరు కీళ్ల సమస్యలు లేకుండా, ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గే ప్రయాణాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు. ఏ వర్కౌట్ అయినా మీ శరీర సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా చేయడం ఉత్తమం.

ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

• స్టాండింగ్ జాక్స్: హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి, కేలరీలను కరిగించడానికి ఇది కీళ్లకు అనుకూలమైన మార్గం. ఒక పాదాన్ని నేలపై ఉంచి, శరీరాన్ని నిమగ్నం చేస్తూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల కీళ్లపై ప్రభావం తగ్గుతుంది. దీనిని క్రమం తప్పకుండా 20 సార్లు చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
• స్టాండింగ్ హై నీస్: ఒక పాదాన్ని నేలపై ఉంచి, మరొక కాలి మోకాలిని ఛాతీ వరకు పైకి లేపడం ద్వారా కోర్ కండరాలను ఉత్తేజపరచవచ్చు. ఇది హృదయ స్పందన రేటును వేగంగా పెంచుతుంది. మీరు చేసే వేగాన్ని బట్టి కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. దీనిని స్థిరమైన వేగంతో 20 సార్లు చేయడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.
• పల్స్ స్క్వాట్స్: సాధారణ స్క్వాట్స్ లాగానే ఉంటూ, పూర్తిగా నిలబడకుండా కండరాలపై నిరంతర ఒత్తిడిని ఉంచే వ్యాయామం ఇది. ఇది తొడలు, పిరుదులు మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేసి, జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. లీన్ కండరాలను నిర్మించడానికి ఇది ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
• వాల్ క్లైంబర్: పాదాలను నేలపై స్థిరంగా ఉంచి చేసే ఈ వ్యాయామం వల్ల భుజాలు, ఛాతీ మరియు కోర్ కండరాలు ఉత్తేజితమవుతాయి. మోకాళ్లపై ఒత్తిడి పడకుండా కార్డియోవాస్కులర్ ప్రభావం చూపడం వల్ల కేలరీలు వేగంగా కరుగుతాయి. 30 రెప్స్ చేయడం ద్వారా మంచి ఫలితం ఉంటుంది.