Bone Health: మీ ఎముకలను పుష్టిగా మార్చే బలవర్థకమైన ఆహారం ఇదే.. అస్సలు స్కిప్ చేయొద్దు..
శరీరంలోని ఎముకలను దృఢంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇందుకోసం సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. లేకుంటే రికెట్స్, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
Madhu |
Updated on: Mar 03, 2023 | 3:50 PM
ఇటీవల కాలంలో చాలా మంది ఎముకలు బలహీనంగా ఉంటున్నాయి. కాల్షియం తక్కువగా ఉండటంతో చిన్న ప్రమాదాలకు విరిగిపోతున్నాయి. చిన్న వయసులోనే కీళ్ల నొప్పులు, కాళ్లు పట్టేయడాలు జరుగుతున్నాయి. అందుకే శరీరంలోని ఎముకలను దృఢంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇందుకోసం సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. లేకుంటే రికెట్స్, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బాల్యం నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్మించడం అవసరం. కౌమార దశ నుంచి యుక్తవయస్సు వారు కూడా అధిక కాల్షియం కలిగిన ఆహారాలు తీసుకోవాలని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఈ నేపథ్యంలో ఎముకలకు దృఢత్వాన్ని ఇచ్చే ఆహార పదార్థాల గురించి ఓ సారి చూద్దాం..
పాల సంబంధిత ఆహార పదార్థాలు.. బలవర్ధకమైన సోయా పాలు, పెరుగు, పాలు, పెరుగు, జున్ను, లాక్టోస్ లేని పాల వాటిల్లో తగినంత కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది క్రీమ్ చీజ్ , సోర్ వంటి అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది.
పచ్చని ఆకు కూరలు.. బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, ఓక్రా వంటివి ఎముకలను ఆరోగ్యంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి. ఆకు కూరలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి వివిధ వ్యాధులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను అందిస్తాయి.
సోయా బీన్స్.. ఐసోఫ్లేవోన్‌లతో సోయా డైట్‌లో ఉన్న స్త్రీలకు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని నమ్ముతారు.
టోఫు.. టోఫు ప్రోటీన్ శరీరానికి అవసరమైన పరిమాణంలో కాల్షియంను అందిస్తుంది. కాల్షియం, విటమిన్ డి రెండింటితో కూడిన సోయా పాలు ఎముకల ఆరోగ్య ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ పోషకాలన్నీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.
మొక్కల ఆధారిత పానీయాలు.. మొక్కల ఆధారిత పానీయాలు అంటే సోయా పాలు, కొబ్బరి పాలు, బాదం జీడిపప్పు పాలు, అవిసె పాలు, బియ్యం పాలు, వోట్ పాలు వంటివి వాటిల్లో ఎముకలను ఆరోగ్యం ఉంచడంలో సాయపడతాయి.
నట్స్.. వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లు, గుమ్మడికాయ గింజలు, బాదం, నువ్వులు, ఇతర మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ కూడా ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. అవి కాల్షియంను కలిగి ఉంటాయి. ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన రెండు ఇతర పోషకాలను అందిస్తాయి.
చేపలు.. సార్డినెస్, క్యాన్డ్ సాల్మన్ , పిల్‌చార్డ్స్ వంటి చేపలు మన రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలలో మూడో వంతును కలిగి ఉంటాయి. సార్డినెస్‌లో కాల్షియం కంటే విటమిన్ డి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.
గుడ్డు సొనలు.. సాధారణంగా గుడ్డు సొనలు శోషణలో సహాయపడే కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి. రెండూ మీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
