ఎర్ర డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మంచిదా? తెల్లది మంచిదా? ఆరోగ్యానికి ఏది బెటర్..
డ్రాగన్ ఫ్రూట్లో ఎరుపు, తెలుపు రకాలు రెండూ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసేవే. వీటిలో నీరు, ఫైబర్, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఎర్ర డ్రాగన్ ఫ్రూట్లో కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు ఎక్కువగా ఉండొచ్చు. తెల్ల రకంలోనూ జీర్ణక్రియకు ఉపయోగపడే ఫైబర్ ఉంటుంది. అయితే మధుమేహం ఉన్నవారు ఏ రకమైన డ్రాగన్ ఫ్రూట్నైనా పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవడం ముఖ్యం..
Updated on: Sep 13, 2026 | 1:24 PM
ఇటీవల కాలంలో డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తినేవారి సంఖ్య పెరుగుతోంది. బయట గులాబీ లేదా ఎరుపు రంగు తొక్క, లోపల నల్లని గింజలతో కనిపించే ఈ పండు రుచితో పాటు పలు పోషకాలను అందిస్తుంది. సాధారణంగా డ్రాగన్ ఫ్రూట్లో ఎర్ర, తెలుపు గుజ్జు రకాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. ఈ రెండింటిలోనూ నీరు, పీచుపదార్థం, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. అయితే రంగు, రుచి, కొన్ని పోషకాల పరిమాణంలో తేడాలు ఉండవచ్చు.
ఎర్ర డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ప్రత్యేకత ఏంటి?
ఎర్రటి గుజ్జు ఉండే డ్రాగన్ ఫ్రూట్లో బీటాసైనిన్ వంటి సహజ వర్ణద్రవ్యాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలోని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడవచ్చు. ఈ సహజ వర్ణద్రవ్యాల కారణంగానే పండు గుజ్జుకు ఎరుపు లేదా గులాబీ రంగు వస్తుంది. అయితే ఎర్ర డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిపోతుందని, ముడతలు పోతాయని లేదా ఏదైనా వ్యాధి పూర్తిగా నయమవుతుందని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు. ఇందులో కొంత ఇనుము ఉన్నప్పటికీ.. రక్తహీనతను త్వరగా నయం చేసే పండుగా దీనిని పరిగణించకూడదు. ఇనుము లోపం ఉన్నవారు వైద్యుల సలహాతో కారణాన్ని గుర్తించి తగిన చికిత్స తీసుకోవాలి.
తెల్ల డ్రాగన్ ఫ్రూట్ వల్ల ప్రయోజనాలు
తెల్లటి గుజ్జు కలిగిన డ్రాగన్ ఫ్రూట్ సాధారణంగా తేలికపాటి, తియ్యటి రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో కూడా నీరు, పీచుపదార్థం, విటమిన్లు, ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. ఇందులోని పీచుపదార్థం జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటంతో పాటు మలబద్ధకాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే తెల్ల డ్రాగన్ ఫ్రూట్లో ఎర్ర రకంతో పోలిస్తే చక్కెర లేదా కేలరీలు తప్పనిసరిగా తక్కువగా ఉంటాయని చెప్పలేం. పండు రకం, పక్వత వంటి అంశాలను బట్టి పోషకాల పరిమాణం మారవచ్చు.
మధుమేహం ఉన్నవారు ఏది తినాలి?
మధుమేహం ఉన్నవారు పండ్లను పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం సాధారణంగా ఉండదు. అయితే ఏ పండును ఎంత పరిమాణంలో తీసుకుంటున్నారనేది ముఖ్యం. మొత్తం ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. తెల్ల డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మధుమేహులకు ఖచ్చితంగా సురక్షితమైనదని, ఎర్ర రకం మాత్రం మంచిది కాదని చెప్పడానికి ప్రత్యేకమైన నియమం లేదు. ఎర్ర లేదా తెల్ల డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఏదైనా సరే.. వ్యక్తిగత ఆహార ప్రణాళికకు అనుగుణంగా మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
మరి ఎర్రదా.. తెల్లదా.. ఏది మంచిది?
రెండు రకాల డ్రాగన్ ఫ్రూట్లలోనూ ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. ఎర్ర గుజ్జు రకంలో బీటాసైనిన్ వంటి కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. తెల్ల రకం కూడా నీరు, పీచుపదార్థానికి మంచి వనరుగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఒక రకాన్ని మాత్రమే ‘అత్యుత్తమం’గా ఎంచుకోవడం కంటే.. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ను సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా మితంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
జ్యూస్ కంటే పండుగా తినడమే మంచిది
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ను తాజాగా పండుగా తినడం ద్వారా దానిలోని పీచుపదార్థం పూర్తిగా లభించే అవకాశం ఉంటుంది. జ్యూస్గా మార్చినప్పుడు పీచుపదార్థం తగ్గే అవకాశం ఉండటంతో.. సాధ్యమైనంత వరకు పండును నేరుగా తినడం మంచిది. ఎర్ర, తెల్ల డ్రాగన్ ఫ్రూట్ రెండూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం కావచ్చు. అయితే ఏ రకమైన డ్రాగన్ ఫ్రూట్ కూడా వ్యాధులకు మందు కాదు. సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు పండ్లను మితంగా తీసుకోవడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
