Calcium Deficiency: కాల్షియం లోపం.. మీ ఎముకల బలోపేతం చేయడానికి ఈ 7 బెస్ట్‌ ఆహారాలు..!

Calcium Deficiency: కాల్షియం లోపం శరీరంలోని అస్థిపంజర వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది. దీనిని పట్టించుకోకుండా వదిలేస్తే, చిన్నపాటి పతనం కూడా ఎముకలు విరగడానికి దారితీస్తుంది. దీనిని వైద్య పరిభాషలో ఆస్టియోపొరోసిస్ అంటారు. అంతేకాకుండా, నరాలు బలహీనపడటం వల్ల లెక్కలేనన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. అనేక సమస్యలకు కాల్షియం లోపమే మూల కారణమని ఆయుర్వేదం, ఆధునిక వైద్య శాస్త్రం నొక్కి చెబుతున్నాయి. అయితే, ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహార ప్రణాళిక నరాల బలహీనతను కొంతవరకు తగ్గించడమే కాకుండా, ఎముకలను కూడా బలపరుస్తుందని ఆయుర్వేద నిపుణులు చెబుతున్నారు.

కాల్షియం లోపం కారణాలు, లక్షణాలు:

కాల్షియం లోపం లక్షణాలలో చిన్నపాటి పతనం వల్ల కూడా ఎముకలు విరగడం, అరచేతులు, అరికాళ్ళలో నొప్పి, కండరాల నొప్పులు, రాత్రిపూట చెమటలు పట్టడం వంటివి ఉంటాయి. పిల్లలలో ఎదుగుదల లోపం, దంతక్షయం కూడా కాల్షియం లోపం వల్ల సంభవిస్తాయి. శరీరానికి ఆధారాన్ని, బలాన్ని అందించే ఎముకలు బలహీనపడినప్పుడు ఒక వ్యక్తి శాశ్వతంగా వంగిన భంగిమను ఏర్పరచుకుంటాడు. చలనశక్తిని కోల్పోతాడు, ఎత్తు తగ్గిపోతాడు. వయసు పెరిగే కొద్దీ, ఎముకలు బలహీనపడి, ఆస్టియోపొరోసిస్‌కు దారితీస్తాయి. జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోవడం ఆకస్మిక పగుళ్లకు దారితీయవచ్చు. నడుము వెన్నెముక ఎముకలలో కాల్షియం లోపం కారణంగా, అవి మెత్తబడి సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు ఏవి?

1. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు: చాలా ఆకుకూరలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఆకుకూరలు ఇష్టపడని వారు కూడా వాటిని తినడాన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి. అవి ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన మూలం.
2. పాలు, పాల ఉత్పత్తులు: పాలు కాల్షియంకు ఒక అద్భుతమైన మూలం. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో పాలు, పెరుగు, జున్నును చేర్చుకోవాలి.
3. నువ్వులు: నువ్వులు, బెల్లంతో చేసిన లడ్డూలు తినడం వల్ల కాల్షియం, ఐరన్ రెండూ లభిస్తాయి. తాటి బెల్లం వాడటం ఉత్తమం.
4. రాగి: రాగి జావా, రాగి ఇడ్లీ, రాగి దోస, రాగి ముట్టా కాల్షియంను అందిస్తాయి. రాగిని అధికంగా తీసుకోవడం ప్రజలను ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉంచడానికి దోహదం చేస్తుంది.
5. చేప: చిన్న చేపలు, ముఖ్యంగా వెన్నెముక గల జీవులు, కాల్షియంకు అద్భుతమైన మూలం. ఉదాహరణకు, చిన్న చేపలు.
6. చికెన్-మటన్ సూప్: మాంసాహారులు మేక మాంసం సూప్ తాగడం ద్వారా ఎముక మజ్జ నుండి కాల్షియం పొందవచ్చు.

సోయా ఉత్పత్తులు:

సోయాబీన్స్, టోఫు (సోయా చీజ్), సోయా పాలు సహజమైన ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను అందిస్తాయి. ఇవి ఈస్ట్రోజెన్ లోపాన్ని నివారిస్తాయి. అలాగే ఎముకల క్షీణతను నెమ్మదింపజేస్తాయి. తలనొప్పి, చర్మపు దద్దుర్లు, చిరాకు, కీళ్ల నొప్పులు వంటి ఈస్ట్రోజెన్ లోపంతో సంబంధం ఉన్న అనేక సమస్యలకు కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. సోయా పాలను ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు. నానబెట్టిన సోయాబీన్స్‌లో పసుపు, కారం, దాల్చినచెక్క పొడి, తేనె, లేదా ఎండు ఖర్జూరపు పొడిని కలపడం ద్వారా దీనిని తయారు చేసుకోవచ్చు.

వీటిని వారానికి ఒకసారి తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి శక్తి లభించి, రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఎముకలలోని ఖనిజాలు బలంగా ఉన్నప్పుడే శరీరం దృఢంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటుందని ఆయుర్వేదం చెబుతుంది.

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి