ఉదయం లేవగానే ముఖం మెరిసిపోవాలా.. పడుకునే ముందు ఈ 7 పనులు చేస్తే చాలు

దీంతో ఉదయం లేవగానే నీరసంగా అనిపిస్తుంది. దీనికి ప్రధాన కారణం సరైన ‘నైట్ రొటీన్’ లేకపోవడమే. మెరిసే చర్మం, ప్రశాంతమైన మనస్సు కోసం పడుకునే ముందు అనుసరించాల్సిన చిట్కాలేంటో తెలుసుకుందాం..

సౌందర్యం అనేది కేవలం మనం వాడే క్రీముల్లోనే ఉండదు, మనం ఎంత ప్రశాంతంగా నిద్రపోతామనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రాత్రివేళ మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన శరీరం దెబ్బతిన్న కణాలను పునరుద్ధరిస్తుంది. కానీ, నేటి డిజిటల్ యుగంలో చాలామంది అర్ధరాత్రి వరకు ఫోన్లతో గడుపుతూ ఆ అమూల్యమైన సమయాన్ని పాడుచేసుకుంటున్నారు. మీరు పడుకునే ముందు చేసే కొన్ని పనులు మీ చర్మాన్ని తాజాగా మార్చడమే కాకుండా, ఉదయాన్నే మిమ్మల్ని ఎంతో ఉత్సాహంగా ఉంచుతాయి. ఆ మ్యాజికల్ స్టెప్స్ ఏంటో తెలుసుకుందాం.

• నిద్రకు కనీసం ఒక గంట ముందే స్మార్ట్‌ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లను పక్కన పెట్టేయాలి. స్క్రీన్ల నుంచి వచ్చే ‘బ్లూ లైట్’ మన శరీరంలో నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ హార్మోన్‌ను అడ్డుకుంటుంది. దీనివల్ల మెదడు మేల్కొనే ఉంటుంది. ఫోన్‌కు బదులుగా ఒక పుస్తకం చదవడం లేదా మెలోడీ సంగీతం వినడం అలవాటు చేసుకుంటే నిద్ర త్వరగా పడుతుంది.
• రోజంతా ముఖంపై పేరుకుపోయిన దుమ్ము, మేకప్‌ను తొలగించకుండా పడుకోవడం చర్మానికి తీరని నష్టం కలిగిస్తుంది. మైల్డ్ క్లెన్సర్‌తో ముఖాన్ని శుభ్రం చేసుకుని, మంచి మాయిశ్చరైజర్ లేదా నైట్ క్రీమ్ రాసుకోవాలి. ఇది రాత్రిపూట చర్మం హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు రాకుండా అండర్ ఐ క్రీమ్ వాడటం మంచిది.
• గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. స్నానం వీలుకాకపోతే కనీసం పాదాలను గోరువెచ్చని నీటిలో కడిగి ఆరబెట్టుకోవాలి. ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది. పాదాలకు మాయిశ్చరైజర్ రాసి మసాజ్ చేయడం వల్ల గాఢ నిద్ర పడుతుంది.
• రాత్రివేళ కాఫీ, టీలు తాగడం వల్ల నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. వీటికి బదులుగా కెఫీన్ లేని కామోమిల్ టీ లేదా చిటికెడు పసుపు వేసిన వెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడటమే కాకుండా హాయిగా నిద్ర పడుతుంది.
• మరుసటి రోజు వేసుకోవాల్సిన దుస్తులు, ఆఫీస్ బ్యాగ్ వంటివి రాత్రే సిద్ధం చేసుకోవాలి. చేయాల్సిన పనుల జాబితా రాసుకోవడం వల్ల మెదడుపై ఒత్తిడి తగ్గి ప్రశాంతంగా నిద్రపోవచ్చు. ఉదయాన్నే కంగారు లేకుండా రోజును ప్రారంభించవచ్చు.
• నిద్రపోయే ముందు ఆ రోజు జరిగిన మంచి విషయాలను తలచుకుంటూ కృతజ్ఞత తెలపాలి. కేవలం ఐదు నిమిషాల పాటు దీర్ఘ శ్వాస తీసుకుంటూ ధ్యానం చేయడం వల్ల మనసులోని ఆందోళనలు తొలగిపోతాయి.
• పడకగది చీకటిగా, చల్లగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. కాటన్ దుస్తులు ధరించడం శ్రేయస్కరం. సిల్క్ పిల్లో కవర్స్ వాడటం వల్ల జుట్టు రాలడం తగ్గడమే కాకుండా చర్మంపై ముడతలు పడకుండా ఉంటాయి.

మంచి నిద్ర అనేది ఒక వరం. పైన చెప్పిన నైట్ రొటీన్ పాటించడం వల్ల మీ అందం, ఆరోగ్యం మెరుగుపడటమే కాకుండా జీవితంలో క్రమశిక్షణ పెరుగుతుంది.