Workout Timing: వ్యాయామం చేసేందుకు ఏది మంచి సమయం? ఉదయమా? సాయంత్రమా?
నిత్యం వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. అయితే, జిమ్ సెషన్లు లేదా వర్కౌట్ల నుండి ఉత్తమ ఫలితాలు పొందాలంటే, ఏ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం సరైనదనే సందేహం చాలామందిలో ఉంటుంది. ఇటీవల జరిగిన ఆరోగ్య పరిశోధనల ప్రకారం, ఒకే విధానం అందరికీ సరిపోదు. మీ శరీర అంతర్గత గడియారం లేదా 'సర్కాడియన్ రిథమ్'కు అనుకూలమైన సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల అత్యుత్తమ ఫలితాలు ఉంటాయని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
ఓపెన్ హార్ట్ జర్నల్లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మన శరీరంలోని అంతర్గత లయలు మనం నిద్రపోయే విధానాన్ని, మేల్కొనే సమయాన్ని రోజంతా శక్తి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ అంతర్గత గడియారానికి వ్యతిరేకంగా బలవంతంగా వ్యాయామం చేయడం కంటే, దానికి అనుగుణంగా చేయడం వల్ల జీవక్రియ సూచికలు, ఏరోబిక్ సామర్థ్యం రక్తపోటుపై గణనీయమైన సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది. 134 మందిపై జరిపిన అధ్యయనంలో, శరీర సహజ కాలక్రమానికి అనుగుణంగా ట్రెడ్మిల్పై నడిచిన వారు ఫిట్నెస్లో మెరుగైన ఫలితాలను సాధించారు.
సోషల్ జెట్లాగ్ అంటే ఏమిటి?
శారీరక సామర్థ్యానికి, సామాజిక షెడ్యూళ్లకు మధ్య పొంతన లేకపోవడాన్ని “సోషల్ జెట్లాగ్” అంటారు. రాత్రిపూట మేల్కొనే అలవాటు ఉన్నవారు ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడానికి బలవంతం చేసుకోవడం వల్ల ఈ సమస్య పెరుగుతుంది. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి, ఎవరికి వారు తమ జీవనశైలికి సౌకర్యానికి తగ్గట్లుగా వ్యాయామ సమయాన్ని నిర్ణయించుకోవడం ఉత్తమం.
వ్యాయామం రకాలు…
వ్యాయామం విషయంలో నిలకడగా ఉండటమే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి పునాది. ఒకే రోజు గంటల తరబడి చేసే వ్యాయామం కంటే, ప్రతిరోజూ క్రమపద్ధతిలో చిన్న చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను సాధించవచ్చు. నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్ సూచనల ప్రకారం, వారానికి రెండు రోజులు ‘స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్’ (బలవర్ధక శిక్షణ), 75 నిమిషాల తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామాలను చేయడం ఉత్తమం. ప్రస్తుతం యువతతో పాటు పెద్ద వయసు వారు కూడా పుష్-అప్స్, ప్లాంక్స్, వాల్ స్క్వాట్స్ వంటి ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నారు. ఇవి కీళ్లను కదపకుండా కండరాల బలాన్ని పెంచడమే కాకుండా రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఎంతగానో సహాయపడతాయి. చివరగా, సమయం ముఖ్యమే అయినా, అన్నింటికంటే ముఖ్యమైనది క్రమశిక్షణతో కూడిన వ్యాయామం. కాబట్టి, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా పెట్టుకుని వాటిని సాధించే దిశగా ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి.
గమనిక
ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. వ్యాయామం చేసే ముందు మీ శారీరక సామర్థ్యాన్ని బట్టి నిర్ణయం తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా గుండె సంబంధిత సమస్యలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు, కొత్త వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం తప్పనిసరి.