వారానికి 150 నిమిషాలపాటు ఈ వ్యాయామం చేస్తే చాలు.. సంపూర్ణ ఆరోగ్యం మీ సొంతం
వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం గుండె, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజుకు 30 నిమిషాల చొప్పున వారంలో ఐదు రోజులు నడక, సైక్లింగ్, ఈత లేదా తేలికపాటి జాగింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేస్తే సరిపోతుంది. దీంతో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడటంతో పాటు ఒత్తిడి తగ్గి, జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత కూడా పెరుగుతాయి..
Updated on: Jul 03, 2026 | 8:22 PM
నేటి వేగవంతమైన జీవనశైలిలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం సాధారణమైపోయింది. అయితే ఈ అలవాట్లు ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతున్నాయి. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు మోస్తరు స్థాయి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా గుండె, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. వారానికి 150 నిమిషాల వ్యాయామం అంటే ఒకేరోజు గంటల తరబడి శ్రమించడం కాదు. వారంలో ఐదు రోజుల పాటు రోజుకు 30 నిమిషాల చొప్పున వ్యాయామం చేస్తే ఈ లక్ష్యాన్ని సులభంగా చేరుకోవచ్చు. ఇలా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, అన్ని అవయవాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందుతుంది.
గుండె, మెదడుకు కలిగే ప్రయోజనాలు
పరిశోధనల ప్రకారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే ఒత్తిడి, ఆందోళనలను తగ్గించి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత, మెదడు పనితీరును కూడా కాపాడటంలో వ్యాయామం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు?
వారానికి 150 నిమిషాల లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రత్యేకమైన జిమ్ అవసరం లేదు. వేగంగా నడక, సైక్లింగ్, ఈత, తేలికపాటి జాగింగ్, నృత్యం, మెట్లు ఎక్కడం, తోటపని లేదా ఇంటి పనులను చురుకుగా చేయడం ద్వారా కూడా శారీరక చలనం పెంచుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు
వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు వార్మప్ చేయడం, ముగిసిన తర్వాత కూల్డౌన్ చేయడం మంచిది. మొదట తక్కువ స్థాయిలో ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయం మరియు తీవ్రతను పెంచుకోవాలి. వ్యాయామం సమయంలో తగినంత నీరు తాగడం, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు మరియు బూట్లు ధరించడం అవసరం. అలాగే వ్యాయామం చేస్తుండగా ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, తల తిరగడం లేదా తీవ్రమైన అలసట వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే ఆపి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఇప్పటికే ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి చిన్న అడుగు
ప్రతిరోజూ కేవలం 30 నిమిషాల సమయం కేటాయించడం ద్వారా గుండెను, మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. వారానికి 150 నిమిషాల వ్యాయామం అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా కూడా మరింత ఉత్సాహంగా, ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు.
