Weight Lose: బరువు తగ్గాలని ట్రై చేస్తున్నారా.. ఈ హెల్తీ టిఫిన్స్ ట్రై చేస్తే సరి.. త్వరగా సన్నబడతారంతే..
మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. లేదంటే అనుకున్న మేర బరువు తగ్గలేరు.
Updated on: Sep 07, 2022 | 5:43 PM
Health Tips: బరువు పెరగడం అనే సమస్య ఎవరినైనా ఇబ్బందులకు గురి చేస్తుంది. ఒక పూట భోజనం చేయకపోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని చాలా మంది భావిస్తారు. అందుకే కొందరు అల్పాహారం తీసుకుంటే భోజనం చేయరు. అదే సమయంలో, కొంతమంది మధ్యాహ్న భోజనం కోసం అల్పాహారాన్ని దాటవేస్తుంటారు. అలా చేయడం పూర్తిగా తప్పు. అల్పాహారం రోజులోని ప్రధాన భోజనంగా పరిగణిస్తుంటారు. సరైన, సమతుల్యమైన అల్పాహారం మీ బరువును అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, శక్తితో నింపడానికి కూడా పని చేస్తుంది. అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం కూడా ఊబకాయానికి కారణమవుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తించాలి.
బరువు తగ్గడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు..
1. పెరుగు, పండ్లు, గింజలు, విత్తనాలు..
కావలసినవి- గ్రీక్ పెరుగు అరకప్పు, యాపిల్ సగం సన్నగా తరిగినవి, పీచు సగం సన్నగా తరిగినవి, దానిమ్మ పావు కప్పు, గుమ్మడి గింజలు ఒక చెంచా, అవిసె గింజల పొడి ఒక చెంచా, 7-8 వరకు బాదంపప్పు సన్నగా తరిగినవి.
తయారుచేసే విధానం: ఒక గిన్నెలో గ్రీక్ పెరుగుతో అవిసె గింజల పొడిని కలపండి. ఇప్పుడు అందులో తరిగిన యాపిల్, తరిగిన పీచు, దానిమ్మ, బాదం, గుమ్మడి గింజలను మిక్స్ చేసి తినాలి.
ఇది ఎలా ప్రయోజనకరం – చాలా మంది పాలు తాగడానికి ఇష్టపడరు. మీరు కూడా వారిలో ఒకరు అయితే, మీరు మీ అల్పాహారంలో పెరుగును చేర్చుకోవచ్చు. తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో మీకు ఇష్టమైన పండ్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీ బరువును తగ్గించుకోవచ్చు.
2. అరటి, దాల్చిన చెక్క, బాదం స్మూతీ..
కావలసినవి- అరటిపండు ఒకటి, బాదం పప్పు నాలుగు, పాలు 200 మి.లీ., పెరుగు రెండు చెంచాలు, దాల్చిన చెక్క పొడి నాలుగో వంతు చెంచా
తయారుచేసే విధానం: అన్ని పదార్థాలను మిక్సీలో వేసి స్మూతీని తయారు చేయండి. ఇప్పుడు ఈ స్మూతీని ఒక గ్లాసులో వేసి తినండి.
ఇది ఎలా ప్రయోజనకరం- మీరు బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారంలో అరటిపండును తీసుకోవచ్చు. యాపిల్, బెర్రీల మాదిరిగానే, అరటిపండు బరువును సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. హార్వర్డ్ TH చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం, అరటిపండ్లు ఫైబర్ మంచి మూలం. అధిక ఫైబర్ అతిగా తినే అలవాటును మెరుగుపరచడం ద్వారా బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, దీనికి ఇంకా ఖచ్చితమైన పరిశోధన అవసరం.
3. గ్రీన్ యాపిల్, స్పినాచ్ స్మూతీ..
కావలసినవి- గ్రీన్ యాపిల్ ఒకటి, పాలకూర అరకప్పు, బాదం పాలు అరకప్పు, ఖర్జూరం ఒకటి సన్నగా తరిగినవి, సీతాఫలం పొడి ఒక చెంచా
తయారుచేసే విధానం: పదార్థాలన్నీ మిక్సీలో వేసి మిశ్రమంలా చేసుకోవాలి. ఇప్పుడు ఈ మిశ్రమాన్ని ఒక గ్లాసులో పోసి తాగాలి.
ఇది ఎలా ప్రయోజనకరం- యాపిల్ తీసుకోవడం బరువును సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించవచ్చు. హార్వర్డ్ TH చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం, యాపిల్స్లో ఉండే ఫైబర్ ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా జీర్ణం చేస్తుంది. ఇది పదే పదే తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది. మీరు ఒకేసారి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినరు.
