ఖాళీ కడుపుతో వీటిని తింటున్నారా..? అయితే.. మీరు ప్రమాదాన్ని కొని తెచ్చుకున్నట్టే

ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే తీపి పదార్థాలు తినడం చాలా మంది దినచర్యలో భాగం.. అది టీ అయినా.. బిస్కెట్లు లేదా స్వీట్.. లేదా బ్రెడ్-జామ్ వంటి తేలికపాటి తీపి ఏదైనా కావచ్చు.. కానీ ఖాళీ కడుపుతో స్వీట్లు తినడం నిజంగా సురక్షితమేనా? ఇది సాధారణ అలవాటు అనుకోవచ్చా..? లేదా ఆరోగ్యానికి హానికరమా? ఏ విధంగా శరీరాన్ని దెబ్బతీస్తుంది..? ఇటీవలి పరిశోధన.. వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం దీనిపై చాలా దిగ్భ్రాంతికరంగా ఉన్నాయి.

శరీరం ఖాళీ కడుపుతో స్వీట్లు (గ్లూకోజ్ లేదా ఫ్రక్టోజ్) తీసుకున్నప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర అకస్మాత్తుగా వేగంగా పెరుగుతుంది. ఇది శరీరంలో ఇన్సులిన్ హార్మోన్ పెద్ద మొత్తంలో విడుదలకు కారణమవుతుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో స్వీట్లు తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్, ఊబకాయం వంటి వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. ఈ అలవాటు చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, అది జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

శక్తి క్షీణత – మానసిక స్థితిపై ప్రభావాలు

ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో స్వీట్లు తినడం వల్ల మీకు తక్షణ శక్తి.. మంచి అనుభూతి లభిస్తుందని.. కానీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుందని.. RML హాస్పిటల్‌లోని మెడిసిన్ విభాగానికి చెందిన డాక్టర్ సుభాష్ గిరి వివరిస్తున్నారు. కానీ కొంతకాలం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర తగ్గినప్పుడు, మీరు అలసట, చిరాకు, తక్కువ శక్తి వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. దీనిని షుగర్ క్రాష్ అంటారు. ఇది రోజు సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కొంతమంది నిపుణులు దీనిని రియాక్టివ్ హైపోగ్లైసీమియా అని పిలుస్తారు.. దీనిలో రక్తంలో చక్కెర మొదట పెరుగుతుంది. తరువాత చాలా వేగంగా తగ్గుతుంది.

కడుపు – జీర్ణక్రియపై ప్రభావాలు

స్వీట్లలో ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర ఖాళీ కడుపుతో తీసుకుంటే గ్యాస్, ఆమ్లత్వం, అజీర్ణం కలిగిస్తుంది. ఖాళీ కడుపుతో స్వీట్లు తినడం వల్ల కడుపులోని మంచి బ్యాక్టీరియా సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. దీనివల్ల శరీరంలో వాపు, ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఉదయం సమయం జీర్ణవ్యవస్థకు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఈ సమయంలో ప్రాసెస్ చేసిన లేదా శుద్ధి చేసిన చక్కెరను నివారించడం మంచిది.

పరిశోధన ఏం చెబుతోంది?

ఖాళీ కడుపుతో స్వీట్లు తినడం వల్ల గ్రెలిన్ అనే ఆకలిని కలిగించే హార్మోన్ సక్రియం అవుతుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఇది రోజంతా మీకు మళ్లీ మళ్లీ ఆకలిగా అనిపించేలా చేస్తుంది. మీరు అతిగా తినడానికి కూడా దారితీయవచ్చు. అంతేకాకుండా, హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన, అధిక ఫైబర్ ఆహారాలతో తమ రోజును ప్రారంభించే వ్యక్తుల రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి.

సరైన మార్గం ఏమిటి?..

మీకు స్వీట్లు తినాలని అనిపిస్తే, ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం ప్రధాన అల్పాహారం తర్వాత వాటిని తినడం మంచిది. అప్పుడు జీర్ణవ్యవస్థ చురుగ్గా ఉంటుంది. శరీరం శక్తిని బాగా ప్రాసెస్ చేయగలదు. మీరు అరటిపండ్లు, ఆపిల్స్ లేదా ఖర్జూరం వంటి పండ్లను తినవచ్చు. ఇవి సహజ చక్కెరలు, ఫైబర్‌ను కూడా అందిస్తాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెరను నెమ్మదిగా పెంచుతుంది.. స్థిరంగా ఉంచుతుంది.

మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..