ఆపిల్ vs అరటిపండు.. ఆరోగ్యం కోసం ఏది బెస్ట్..? ఇవి పక్కా తెలుసుకోండి..

ఆపిల్, అరటిపండు.. మార్కెట్‌లో నిత్యం అందుబాటులో ఉండే ఈ రెండు పండ్లు శరీరానికి అవసరమైన అద్భుత పోషకాలను అందించే సహజ ఆహారాలు. రోజుకో ఆపిల్ తింటే డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లాల్సిన పనిలేదని అంటారు. ఇక తక్షణ శక్తిని ఇవ్వడంలో అరటిపండుకు సాటి మరొకటి లేదన్నది కూడా వాస్తవం. బరువు నియంత్రణ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నిర్వహణలో ఆపిల్ ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తే, తక్షణ ఎనర్జీని ఇవ్వడం, రక్తపోటును అదుపు చేయడంలో అరటిపండు కీలకపాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ రెండింటిలో ఎవరికి ఏది మంచిది? అనేది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ బాధితుల విషయానికి వస్తే ఈ రెండు పండ్ల స్వభావం భిన్నంగా ఉంటుంది. ఆపిల్ పండులో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వీటిని మితంగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగవు. మరోవైపు అరటిపండులో కార్బోహైడ్రేట్లు, సహజ చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉండటంతో ఇది రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను చాలా వేగంగా పెంచుతుంది. అందుకే డయాబెటిస్ ఉన్నవారు అరటిపండు తీసుకునేటప్పుడు పరిమాణం విషయంలో తీవ్ర అప్రమత్తత పాటించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

రెండు పండ్ల ప్రత్యేకతలు ఇవే..

శరీర రోగనిరోధక శక్తి, రోజువారీ పోషకాల లభ్యతలోనూ ఈ పండ్ల ప్రత్యేకత వేరుగా ఉంటుంది. ఆపిల్స్‌లో విటమిన్ సి తో పాటు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇవి శరీర కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుంచి కాపాడి, రోగనిరోధక వ్యవస్థను పటిష్టం చేస్తాయి. అదే సమయంలో అరటిపండ్లలో విటమిన్ బి6, పొటాషియం, అవసరమైన ఖనిజ లవణాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు మెరుగ్గా ఉండటానికి, శరీరంలోని ఎంజైములు సజావుగా పనిచేయడానికి అరటిపండులోని విటమిన్ బి6 ఎంతగానో తోడ్పడుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో రెండు పండ్లు వేర్వేరు మార్గాల్లో మేలు చేస్తాయి. ఆపిల్‌లో పెక్టిన్ అనే ప్రత్యేక కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది పేగుల కదలికలను మెరుగుపరచి, మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచడమే కాకుండా శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను గణనీయంగా తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మరోవైపు అరటిపండులో ఉండే పీచుపదార్థం కడుపులోని ఆమ్లత్వాన్ని అదుపు చేయడంలో, కడుపు పూతలు త్వరితగతిన నయం కావడంలో దోహదపడుతుంది. జీర్ణ సంబంధిత రుగ్మతలతో బాధపడేవారికి అరటిపండు సహజ నివారణిగా పనిచేస్తుంది.

శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకునే వారికి, వ్యాయామం చేసేవారికి ఈ రెండు పండ్లు విభిన్న లక్ష్యాలను నెరవేరుస్తాయి. ఆపిల్స్‌లో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉండి, పీచుపదార్థం అధికంగా ఉంటుంది. ఇది తిన్న వెంటనే కడుపు నిండిన భావనను కలిగించి, చాలా సేపటి వరకు అనవసరమైన ఆకలిని నివారిస్తుంది. తద్వారా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి సరైన ఎంపికగా నిలుస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా జిమ్‌కు వెళ్లేవారికి, శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా చేసేవారికి అరటిపండు గొప్ప వరం. ఇందులోని త్వరిత పిండిపదార్థాలు శరీరానికి తక్షణమే అవసరమైన శక్తిని అందించి నీరసాన్ని దూరం చేస్తాయి.

గుండె ఆరోగ్యం, రక్తపోటు నియంత్రణలోనూ ఈ రెండు పండ్లు విశేష సేవలందిస్తాయి. అరటిపండులో పుష్కలంగా ఉండే పొటాషియం శరీరంలోని సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గించి, రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది హై బీపీ ఉన్నవారికి అద్భుతమైన సహజ ఔషధంగా తోడ్పడుతుంది. అలాగే ఆపిల్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్తనాళాల వాపును తగ్గించి, ధమనులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ముప్పును తగ్గిస్తాయి. ఈ విధంగా రెండూ వేర్వేరు విశిష్ట పోషకాలను కలిగి ఉన్నందున, ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి ఆహారంలో వీటిని మార్చి మార్చి తీసుకోవడం వల్ల సంపూర్ణ ఆరోగ్యం చేకూరుతుంది.