బాపురే.. ! ఏడాది కాలంలో 35 కేజీలు తగ్గిందట.. షావీ జైన్ ఫిట్‌నెస్ జర్నీ చెబుతున్న నిజాలివే!

బరువు తగ్గాలంటే రోజూ గంటల తరబడి జిమ్‌లో గడపాలి.. కఠినమైన డైట్ పాటించాలి.. ఖరీదైన సప్లిమెంట్లు వాడాలి.. పొట్ట కొవ్వు కరిగించేందుకు ప్రత్యేకంగా అబ్స్ వర్కౌట్లు చేయాలి.. ఇలా బరువు తగ్గడంపై ఎన్నో అపోహలు ఉన్నాయి. అయితే దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత కీలకమైన విషయం మాత్రం స్థిరత్వం. మన జీవనశైలిలో ఎక్కువకాలం కొనసాగించగలిగే ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర, రోజువారీ కదలికలతో కూడిన పద్ధతే ఫలితాలను ఇస్తుంది.

ఫిట్‌నెస్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్ షావీ జైన్ తన అనుభవంలో 12 నెలల్లో 35 కిలోల బరువు తగ్గినట్లు చెబుతూ.. ఈ ప్రయాణంలో తాను చేయని కొన్ని పనులను సోషల్ మీడియాలో వెల్లడించారు. ఆమె చెప్పిన విషయాలు ప్రస్తుతం ఫిట్‌నెస్‌పై ఆసక్తి ఉన్నవారిలో చర్చకు దారితీశాయి. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడం అంటే తప్పనిసరిగా కఠినమైన, సంక్లిష్టమైన రొటీన్ కావాల్సిన అవసరం లేదనే అంశాన్ని ఆమె అనుభవం సూచిస్తోంది.

1. అబ్స్ కోసం ప్రత్యేకమైన రోజు అవసరం లేదట

బరువు తగ్గే సమయంలో తాను ప్రత్యేకంగా అబ్స్ డే పెట్టుకోలేదని షావీ చెబుతోంది. పొట్ట దగ్గర కొవ్వు తగ్గించడానికి కేవలం క్రంచెస్ , అబ్స్ వర్కౌట్లు చేయడం వల్ల ఆ ప్రాంతంలోని కొవ్వు మాత్రమే ప్రత్యేకంగా తగ్గదు. మొత్తం శరీర కొవ్వు తగ్గే ప్రక్రియలో భాగంగానే శరీర ఆకృతి మారుతుంది. స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్స్ వంటి పెద్ద కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించే వ్యాయామాలకు తాను ఎక్కువ ప్రాధాన్యం ఇచ్చినట్లు ఆమె తెలిపింది. అయితే దీనిని ప్రతి ఒక్కరికీ వర్తించే నియమంగా చూడకూడదు. వ్యక్తి లక్ష్యాలు, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, శారీరక పరిస్థితిని బట్టి వ్యాయామ ప్రణాళిక మారుతుంది.

2. ప్రీ-వర్కౌట్, ఫ్యాట్ బర్నర్స్‌పై ఆధారపడలేదు

త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే సప్లిమెంట్లు తప్పనిసరి అన్న భావన కూడా సాధారణమే. అయితే షావీ తన ప్రయాణంలో ప్రీ-వర్కౌట్ డ్రింక్స్, ఫ్యాట్ బర్నర్స్‌ను ఉపయోగించలేదని చెబుతోంది. ఆమె దృష్టిలో సాధారణమైన ఆహారం, నీరు, తగినంత ప్రోటీన్, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామమే ప్రధానమైనవి. అయితే ఇక్కడ ఒక విషయం గుర్తుంచుకోవాలి. సప్లిమెంట్లు అవసరమా లేదా అనేది వ్యక్తి ఆహారం, ఆరోగ్య పరిస్థితి, వైద్య అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. “ఫ్యాట్ బర్నర్” తీసుకుంటేనే బరువు తగ్గుతుందనే భావన సరైనది కాదు.

3. నచ్చని వ్యాయామాన్ని బలవంతంగా చేయలేదు

బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో చాలామంది చేసే మరో పొరపాటు.. ఇతరులకు బాగా పనిచేస్తుందని భావించిన వ్యాయామాన్ని తమకు నచ్చకపోయినా కొనసాగించడం. బర్పీలు, లంజెస్ వంటి కొన్ని వ్యాయామాలు తనకు నచ్చవని షావీ చెప్పింది. అందుకే తనకు నచ్చిన వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టినట్లు తెలిపింది. దీని వెనుక ఉన్న ప్రధాన సూత్రం అడ్హీరెన్స్. ఒక వ్యక్తి ఇష్టపడే, సురక్షితమైన వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం.. కొద్దిరోజులు అత్యంత కఠినమైన వ్యాయామం చేసి ఆపేయడం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉండొచ్చు.

4. ప్రతి రోజు హై-ఇంటెన్సిటీ వర్కౌట్ అవసరం లేదు

“ఎక్కువ చెమట = ఎక్కువ బరువు తగ్గడం” అనుకోవడం కూడా ఒక అపోహ. ప్రతిరోజూ అత్యంత తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం అవసరం లేదని షావీ తన అనుభవం ద్వారా చెబుతోంది. తీవ్రమైన సెషన్లను తేలికైన వ్యాయామాలతో సమతుల్యం చేసుకున్నట్లు ఆమె తెలిపింది. శరీరానికి రికవరీ సమయం ఇవ్వడం కూడా ఫిట్‌నెస్‌లో కీలకమైన భాగం. నిరంతరం నొప్పితో ఉండటమే మంచి వర్కౌట్‌కు గుర్తు కాదు.

5. ప్లాన్ లేకుండా జిమ్‌కు వెళ్లలేదు

జిమ్‌కు వెళ్లడం మాత్రమే కాదు.. అక్కడ ఏం చేయాలనే దానిపై ముందస్తు ప్రణాళిక ఉండాలని షావీ సూచిస్తోంది. వారానికి ముందుగానే వర్కౌట్ ప్లాన్ సిద్ధం చేసుకోవడం వల్ల సమయం వృథా కాకుండా ఉంటుందని ఆమె చెబుతోంది. వాస్తవానికి వ్యాయామంలో క్రమబద్ధతకు ప్లానింగ్ సహాయపడుతుంది. ఏ రోజు ఏ కండరాలపై పని చేయాలి, ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి వంటి అంశాలను ముందే నిర్ణయించుకోవడం వల్ల రొటీన్‌ను కొనసాగించడం సులభమవుతుంది.

6. ప్రతి పురోగతిని సోషల్ మీడియాలో పంచుకోలేదు

బరువు తగ్గిన వెంటనే ఫొటోలు, కొలతలు, రోజువారీ పురోగతిని సోషల్ మీడియాలో పోస్ట్ చేయడం ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరం లేదు. తన పురోగతిని ఎక్కువగా బయటపెట్టకుండా వ్యక్తిగతంగా ఉంచుకున్నట్లు షావీ చెబుతోంది. ఆమె వారానికి సుమారు కిలో బరువు తగ్గినప్పటికీ దానిని ప్రచారం చేయకుండా తన ప్రయాణంపై దృష్టి పెట్టినట్లు పేర్కొంది. అయితే వారానికి ఒక కిలో తగ్గడం ప్రతి ఒక్కరికీ సరైన, సాధ్యమైన లక్ష్యం అని భావించకూడదు. బరువు తగ్గే వేగం వయస్సు, ప్రారంభ బరువు, ఆహారం, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్య పరిస్థితులు తదితర అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అసలు పాఠం ఏంటి?

షావీ జైన్ అనుభవం నుంచి తీసుకోవాల్సిన ప్రధాన సందేశం “సింప్లిసిటీ + స్థిరత్వం”. బరువు తగ్గడానికి తప్పనిసరిగా ఖరీదైన సప్లిమెంట్లు, గంటల కొద్దీ జిమ్ సెషన్లు లేదా అత్యంత కఠినమైన డైట్ అవసరమనే భావన నుండి బయటకు రావాలి. బరువు తగ్గడంలో సాధారణంగా ఆహారం ద్వారా తీసుకునే శక్తి, శారీరక శ్రమ, రోజువారీ కదలికలు, నిద్ర, ఒత్తిడి, వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితి వంటి అనేక అంశాలు కలిసి పనిచేస్తాయి. ఒక వ్యక్తికి పనిచేసిన రొటీన్ మరొకరికి అదే విధంగా పనిచేయకపోవచ్చు. అందుకే త్వరగా బరువు తగ్గాలి అనే లక్ష్యం కంటే.. ఎక్కువకాలం కొనసాగించగలిగే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఎలా ఏర్పరుచుకోవాలి? అనే ప్రశ్నకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం మంచిది.

చివరగా.. ఫిట్‌నెస్ అంటే శరీరాన్ని శిక్షించడం కాదు.. జీవనశైలిలో భాగంగా మార్చుకోవడం. మీకు నచ్చే వ్యాయామం, సమతుల్యమైన ఆహారం, తగినంత విశ్రాంతి, రోజువారీ కదలికలు, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వం.. ఇవే బరువు నిర్వహణలో కీలకమైన అంశాలు.

View this post on Instagram

A post shared by Shavy | 35 kgs off (@shavyjain7)

గమనిక: ఈ కథనం సాధారణ ఆరోగ్య సమాచారానికి మాత్రమే పరిమితం. బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకమైన డైట్, వ్యాయామ ప్రణాళిక, సప్లిమెంట్లు ప్రారంభించే ముందు వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా వైద్యుడు లేదా అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది. షావీ జైన్ అనుభవాన్ని అందరికీ వర్తించే వైద్య సూచనగా పరిగణించకూడదు.

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..