Diabetes: డయాబెటిస్‌ ఉంటే వ్యాయామం ఎలా చేయాలి? వ్యాయామం రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించగలదా?

Diabetes: ఈ రోజుల్లో డయాబెటిస్ చాలా సాధారణమైపోయింది. ఎవరికైనా డయాబెటిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినప్పుడు, వైద్యులు చెప్పే మొదటి విషయం లైఫ్‌ స్టైల్‌ మార్చుకోవడం, వ్యాయమం చేయడం. అయితే తరచుగా ఒక ప్రశ్న తలెత్తుతుంది. కేవలం వర్కౌట్ చేయడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను నిజంగా నియంత్రించవచ్చా? ఒకవేళ నియంత్రించగలిగితే, ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి ? గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.

వ్యాయామం నిజంగా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయ పడుతుందా?

అవును ఖచ్చితంగా అంటున్నారు నిపుణులు. యూకే వెబ్‌సైట్మధుమేహందీని ప్రకారం, మీరు ప్రతి రోజు వాకింగ్‌ చేసినా వ్యాయామం చేసినా, మీ కండరాలు మీ రక్తంలోని అదనపు చక్కెరను శక్తిగా ఉపయోగించుకుంటాయి. దీనివల్ల మీ రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలు దానంతట అవే పడిపోతాయి.

అంతేకాకుండా, వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఇన్సులిన్ మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. మీరు తీసుకునే ఇన్సులిన్ లేదా మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే ఇన్సులిన్ మరింత మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది. ఇది మీ బరువును అదుపులో ఉంచడానికి, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరచడానికి, అలాగే మీ మనస్సును ఉల్లాసంగా, ఒత్తిడి లేకుండా ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మధుమేహంలో వ్యాయామం చేయడానికి సరైన మార్గం

మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయకపోయినా, కంగారు పడాల్సిన అవసరం లేదు లేదా వెంటనే జిమ్‌కు పరుగెత్తాల్సిన పనిలేదు. మీరు సులభమైన పద్ధతులతో ప్రారంభించవచ్చు:

1. నెమ్మదిగా, చిన్నగా ప్రారంభించండి: మీరు ఇప్పుడే మొదలు పెడుతుంటే, 10 నుండి 15 నిమిషాల తేలికపాటి నడక సరిపోతుంది. ఉదయం లేదా సాయంత్రం నడకను అలవాటు చేసుకోండి. మీకు అలవాటైన కొద్దీ క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోండి.
2. మీకు నచ్చినది చేయండి: మీరు బరువైన బరువులు ఎత్తాల్సిన అవసరం లేదు. వేగంగా నడవడం, పార్కులో షికారు చేయడం, సైక్లింగ్, ఈత కొట్టడం, లేదా ఇంట్లోనే తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వంటి మీకు నచ్చిన కార్యకలాపాలను మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
3. ఇంటి పనులలోనే: మీకు బయటకు వెళ్ళడానికి సమయం లేకపోయినా లేదా వాతావరణం బాగోలేకపోయినా, ఇంట్లోనే నడవండి. టీవీలో ప్రకటనలు వస్తున్నప్పుడు లేచి అటూ ఇటూ నడవండి. టీ మరిగేలోపు కొన్ని అడుగులు వేయండి. లేదా మీకు ఇష్టమైన పాటను పెట్టుకుని కాసేపు నృత్యం చేయండి.
4. తేలికపాటి బలవర్ధక శిక్షణ: బలమైన శరీరాన్ని నిర్మించుకోవడానికి జిమ్ పరికరాలు అవసరం లేదు. నీళ్ల సీసాలు లేదా చిన్న పెట్టెలను ఎత్తడం ద్వారా తేలికపాటి చేతి వ్యాయామాలను (బైసెప్స్ వంటివి) ఇంట్లోనే చేయవచ్చు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రధానంగా ఏ విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి?

1. వ్యాయామం చేయడం చాలా ప్రయోజనకరమైనప్పటికీ, మధుమేహంతో వచ్చే ఏవైనా సమస్యలను నివారించడానికి కొన్ని సాధారణ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం.
2. మీ చక్కెర స్థాయిలను ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేసుకోండి: మీరు ఇన్సులిన్ లేదా చక్కెరను తగ్గించే మందులు తీసుకుంటుంటే, వ్యాయామానికి ముందు, తర్వాత మీ చక్కెర స్థాయిలను తప్పకుండా చెక్‌ చేసుకోండి. కొన్నిసార్లు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పడిపోవచ్చు (హైపోగ్లైసీమియా). అందుకే మీ జేబులో ఎల్లప్పుడూ ఒక క్యాండీ లేదా గ్లూకోజ్ ప్యాకెట్‌ను ఉంచుకోండి.
3. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా అనారోగ్యాలు ఉంటే జాగ్రత్త వహించండి: మధుమేహం కారణంగా మీకు కంటి, మూత్రపిండాల, లేదా గుండె సమస్యలు ఉంటే, బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం లేదా తీవ్రమైన పరుగు (HIIT) వంటివి చేయవద్దు. అటువంటి సందర్భాలలో తేలికపాటి నడక, ఈత, లేదా కూర్చుని చేసే వ్యాయామాలు అత్యంత సురక్షితమైనవి.

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి