Skin Health: ఆ లోపం వల్లే చర్మ సమస్యల వృద్ధి.. రోజువారీ ఆహారంలో వీటిని చేరిస్తే నిగనిగలాడే చర్మం మీ సొంతం..

మారుతున్న ఆహార అలవాట్లు, జీవనశైలి కారణంగా వివిధ సమస్యల అందరినీ వేధిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా ప్రస్తుతం వేసవి నేపథ్యంలో అందరినీ చర్మ సమస్యలు వేధిస్తున్నాయి. చర్మ సమస్యల తరచూ వేధిస్తే ముఖ్యంగా మనలోని ఆత్మ స్థైర్యం దెబ్బతింటుంది. అయితే చర్మ సమస్యలు ముఖ్యంగా విటమిన్ల లోపాల వల్ల వస్తాయని చాలా మందికి తెలియదు. ముఖ్యంగా మనం రోజువారీ ఆహారాన్ని తీసుకునే సమయంలో చేసే చిన్న చిన్న తప్పులు విటమిన్ లోపానికి కారణం అవుతాయి. ముఖ్యంగా మన శరీరంలో ముఖం, జుట్టు సమస్యలకు ప్రధాన కారణం విటమిన్ల లోపాలే. విటమిన్లలో చర్మం, జుట్టు కోసం అవసరమయ్యే విటమిన్ బి యొక్క ప్రయోజనాల గురించి అందిరికీ తెలిసిందే. అయితే విటమిన్ కే అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. ఈ విటమిన్ రెండు రూపాలతో అంటే కే1, కే2ల్లో లభ్యమవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన గుండె, ఎముకలకు విటమిన్ కె అవసరం. అయితే ఇది చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా తోడ్పడుతుంది. కాబట్టి  చర్మ ఆరోగ్యానికి అవసరమయ్యే విటమిన్ కే వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, విటమిన్ కే ఏ ఆహార పదార్థాల్లో దొరుకుతుందో? ఓ సారి తెలుసుకుందాం.

విటమిన్ కే వల్ల ప్రయోజనాలు

• విటమిన్ కె గాయాలను వేగంగా నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• విటమిన్ కే యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది కాబట్టి ఇది మీ చర్మాన్ని దీర్ఘకాలిక నష్టం నుండి కాపాడుతుంది.
• విటమిన్ కే చర్మం వాపు, వాపు మరియు ఎర్రబడడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• విటమిన్ కే పొడి చర్మం, నల్లటి వలయాలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు .
• విటమిన్ కే చర్మం వృద్ధాప్యం కనిపించే అంశాలను నెమ్మదిస్తుంది.

బ్రోకలి

విటమిన్ కే 1లేదా ఫైలోక్వినోన్ సాధారణంగా ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలలో కనిపిస్తుంది. బ్రోకలీ చర్మ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది, ఎందుకంటే ఇందులో ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. బ్రోకలీలో వృద్ధాప్య నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఎందుకంటే లూటీన్ కంటెంట్ ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో సల్ఫోరాఫేన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని సూర్యరశ్మి నుండి రక్షిస్తుంది.

బచ్చలికూర

బచ్చలికూరలో శరీరానికి అవసరమయ్యే విటమిన్ కే సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఓ అరకప్పు వండిన బచ్చలికూర సుమారు 440 ఎంసీజీ విటమిన్ కే ఉంటుంది. బచ్చలికూరలో ఈ కూరగాయలలో విటమిన్ ఎ, బి, సి అలాగే ఫోలేట్ కూడా ఉన్నాయి. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. స్వల్పకాలిక, దీర్ఘకాలికంగా స్పష్టమైన, మెరిసే మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని పొందడానికి ఇవన్నీ చాలా అవసరం. బచ్చలికూర తినడం వల్ల మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది. అలాగే కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫ్రీ రాడికల్, యూవీ నష్టం నుండి కాపాడుతుంది.

ఇవి కూడా చదవండి

Vitamins: మీకు గాయం అయినప్పుడు రక్తం ఆగడం లేదా.. అయితే మీలో ఈ విటమిన్ లోపం ఉండొచ్చు..

Vitamins For Skincare: మీ చర్మ సంరక్షణ కోసం సహాకరించే విటమిన్లు ఇవే..

దానిమ్మ

దానిమ్మపండులో విటమిన్ కె ఎక్కువగా ఉంటుంది. దానిమ్మలో విటమిన్ సి కూడా అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ పండులోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీ చర్మానికి మొత్తం రక్షణను అందిస్తాయి. ఇది అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడానికి కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు. అదనంగా, దానిమ్మ గింజలు, రసం తరచుగా చర్మ సంరక్షణలో మేలు చేస్తాయి.

కివీ

కివీస్ విటమిన్ కెకు సంబంధించి మంచి మూలం. ఇందులో విటమిన్లు సి, ఇ, లుటిన్, జియాక్సంథిన్, పాలీఫెనాల్స్ కూడా ఉన్నాయి. ఇవన్నీ చర్మ ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి. ఈ పండు తినడం వల్ల కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని సులభతరం చేస్తుంది. అలాగే మీ చర్మాన్ని డార్క్ స్పాట్స్, సన్ డ్యామేజ్ నుండి కాపాడుతుంది. కివీలో యాంటీకాన్సర్ ప్రభావాలను కలిగించే సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయి.

పాల ఉత్పత్తులు

విటమిన్ కే2 లేదా మెనాక్వినోన్‌లు కొన్ని పులియబెట్టిన ఆహారాలు, జంతువుల మూలం ఉన్న ఇతర వాటిలో కనిపిస్తాయి. పూర్తి కొవ్వు పాలు, గుడ్లు, నిర్దిష్ట రకాల చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు విటమిన్ కే2కు సంబంధిచి మంచి మూలంగా పరిగణిస్తారు. మొత్తం చర్మ ఆరోగ్యానికి దోహదపడే ఇతర విటమిన్లు, ఖనిజాలు, పోషకాలు కూడా వీటిలో పుష్కలంగా ఉంటాయి.  

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్ న్యూస్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..