Chandra Namaskar: వేసవి వేడి నుంచే ఉపశమనానికి అదిరిపోయే చిట్కా.. చంద్రనమస్కారాలతో కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలిస్తే నోరెళ్లబెడతారు..
చంద్ర నమస్కార్ ద్వారా చంద్రుని శక్తిని ప్రసారం చేయడంలో సాయం చేస్తుంది. ఇది చల్లని, విశ్రాంతి, సృజనాత్మక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. చంద్ర నమస్కార్ చేయడం ద్వారా వెన్నెముక, హామ్ స్ట్రింగ్స్, కాళ్ల వెనుక భాగాలు, చేయి, వీపు, కడుపు కండరాలను బలపరుస్తుంది.
శారీరక. మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు యోగా సమర్థవంతమైన. సహజమైన నివారణ అని చాలా మంది నమ్మకం. సూర్య నమస్కారానికి సంబంధించిన అసంఖ్యాక ప్రయోజనాల గురించి మనకు తెలిసినప్పటికీ ముఖ్యంగా వేసవి వేడిలో శరీరాన్ని చల్లబరచడంలో చంద్ర నమస్కారం పోషించే పాత్ర గురించి చాలా మందికి తెలియదు . చంద్ర నమస్కారం ద్వారా చంద్రుని శక్తిని ప్రసారం చేయడంలో సాయం చేస్తుంది. ఇది చల్లని, విశ్రాంతి, సృజనాత్మక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. చంద్ర నమస్కార్ చేయడం ద్వారా వెన్నెముక, హామ్ స్ట్రింగ్స్, కాళ్ల వెనుక భాగాలు, చేయి, వీపు, కడుపు కండరాలను బలపరుస్తుంది. అన్ని ఇతర యోగా అభ్యాసాల మాదిరిగానే మీరు చంద్ర నమస్కార్‌ను సరైన పర్యవేక్షణ, మార్గదర్శకత్వంలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా చంద్రనమస్కారాల ద్వారా వేసవిలో శరీరానికి కలిగే వేడి సమస్య నుంచి రక్షణ పొందవచ్చని సూచిస్తున్నారు. చంద్ర నమస్కారం మన శరీర ఉష్ణోగ్రతను చల్లబరుస్తుంది సుదీర్ఘ శ్వాస విధానాలతో నెమ్మదిగా, స్పృహతో ఏడు రౌండ్లు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. యోగా ప్రవాహం అన్ని కండరాల సమూహాలను సాగదీస్తుంది. అలాగే బలపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా వశ్యతకు సహాయపడుతుంది. శ్వాసకోశ, ప్రసరణ, జీర్ణ వ్యవస్థల పనితీరును పెంచుతుంది.
ఊర్ధ్వ హస్తాసనం
మీ కళ్ళు తెరిచి, ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. అనంతరం మీ చేతులను బయటికి, పైకి చాచాలి. ఆకాశానికి చూపుడు వేళ్లతో మీ వేళ్లను ఇంటర్లేస్ చేయాలి.
చంద్రవంక భంగిమ
ఊపిరి వదులుతూ మీ కుడి వైపుకు వంగి, ఎడమ వైపు నుంచి బయటి ఎడమ పాదం నుంచి చూపుడు వేళ్ల చిట్కాల వరకు పొడవుగా విస్తరించాలి. మీ దిగువ వీపును రక్షించడానికి మీ దిగువ బొడ్డు లోపలికి, పైకి విస్తరించి ఉంచాలి. అనంతరం ఊపిరి పీల్చుకోంకుని ఎడమ వైపునకు వంగాలి.
దేవత భంగిమ
ఊపిరి వదులుతూ, కాలి వేళ్లను కొద్దిగా పైకి చూపిస్తూ, వెడల్పుగా చతికిలబడినట్లుగా పాదాలను వేరుగా ఉంచండి. మోకాళ్లను మృదువుగా చేసి, చతికిలబడి, వాటిని చీలమండలకు అనుగుణంగా ఉంచండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. అంజలి ముద్రలో వేళ్లు (బొటనవేలు చూపుడు వేలు తాకడం) చేతులు మోచేతుల వద్ద 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటాయి
త్రికోనాసనం
నిటారుగా నుంచొని రెండు పాదాలను కుడివైపుకు తిప్పండి, చేతులు చాచి నేలకి సమాంతరంగా ఉంచాలి. అనంతరం ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. కుడి కాలు మీద పొడవుగా చేరుకోవాలి. కుడి చేతిని చీలమండ లేదా షిన్‌కు తగ్గించి ఎడమ చేతిని ఆకాశం వైపు చాపాలా. అనంతరం శ్వాస పీల్చుకుని ఛాతీని పైకి తిప్పితే దాన్ని త్రికోనాసనం అంటారు.
పార్శ్వోటోనాసనం
ముందుగా ఊపిరి పీల్చుకుని కుడి చేతితో కుడి పాదాన్ని ఫ్రేమ్ చేయడానికి మీ ఎడమ చేతిని కిందికి తీసుకుని వెనుక పాదాన్ని మరింత ముందుకు తిప్పాలి. మీ కుడి కాలుపై మడవడానికి రెండు తుంటిని ముందుకు తిప్పాలి.
స్కందాసనం
శ్వాస వదులుతూ, రెండు చేతులను మీ కుడి పాదం బొటనవేలు వైపునకు నేలపైకి తీసుకురావాలి. కుడి పాదం బంతిని లోపలికి తిప్పి మీ శరీరాన్ని చాప ముందు వైపునకు తిప్పాలి. ఎడమ కాలు చాపి కాలి పైకప్పుకు చూపాలి. మిమ్మల్ని మీరు బ్యాలెన్స్ చేసుకుని అంజులి ముద్రలో మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చాలి. లేకపోతే మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి.
మరిన్ని ఆరోగ్య సంబంధిత వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
