Mental Health: ఎంత శ్రమించినా మీ జీవితమంతా కష్టాలేనా.. ఈ 10 సూత్రాలు తెలిస్తే బేఫికర్

సంతోషం అనేది జీవితంలో అందరూ కోరుకునే అమూల్యమైన స్థితి, కానీ అది తరచూ మన చేతిలో లేనట్లు అనిపిస్తుంది. ఒత్తిడి, బిజీ జీవనశైలి, రోజువారీ సవాళ్ల మధ్య సంతోషాన్ని వెతుక్కోవడం అంత సులభం కాదు. అయితే, శాస్త్రీయ సైంటిఫిక్ గా ప్రూవ్ అయిన కొన్ని సులభమైన అలవాట్లు జీవనశైలి మార్పులతో జీవితంలో ఆనందాన్ని సంతృప్తిని పెంచుకోవచ్చు. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి శాస్త్రీయంగా రూపొందించిన మార్గాలివి. ఇవి ఫాలో అయితే మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో సంతోషాన్ని సులభంగా స్వాగతించవచ్చు.

1. కృతజ్ఞతను వ్యక్తపరచండి

కృతజ్ఞత సంతోషానికి శక్తివంతమైన మార్గం. రోజూ మీ జీవితంలో సానుకూలమైన మూడు విషయాలను గుర్తించి, వాటిని రాయడం లేదా ఆలోచించడం మనస్సును సానుకూల దిశలో నడిపిస్తుంది. ఇది మీ దృష్టిని లోటుకు బదులు ఉన్న ఆనందాలపై కేంద్రీకరిస్తుంది. అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, కృతజ్ఞతా డైరీ రాయడం దీర్ఘకాలంలో మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

2. వ్యాయామం చేయండి

శారీరక శ్రమ సంతోషాన్ని పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజుకు 20-30 నిమిషాల నడక, యోగా, లేదా ఏదైనా వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్ హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి “సంతోష హార్మోన్లు”గా పిలవబడతాయి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించి, మానసిక స్థితిని ఉత్తేజపరుస్తుంది. శాస్త్రీయంగా, వ్యాయామం డిప్రెషన్ లక్షణాలను కూడా తగ్గిస్తుందని నిరూపితమైంది.

3. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ అవసరమే

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లేదా ధ్యానం ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు 5-10 నిమిషాల శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం లేదా మైండ్‌ఫుల్ ఆలోచన ఒత్తిడిని తగ్గించి, మానసిక స్పష్టతను అందిస్తుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం ఆందోళనను తగ్గించి, జీవితంలో సంతృప్తిని పెంచుతుంది.

4. సామాజిక సంబంధాలను పెంచండి

మనుషులు సామాజిక జీవులు, బలమైన సంబంధాలు సంతోషానికి మూలస్తంభం. కుటుంబం, స్నేహితులతో నాణ్యమైన సమయం గడపడం, లేదా కొత్త సంబంధాలను నిర్మించడం భావోద్వేగ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. శాస్త్రీయంగా, సామాజిక కనెక్షన్లు ఒంటరితనాన్ని తగ్గించి, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తాయి.

5. తగినంత నిద్ర‌పోండి

నిద్ర సంతోషం మానసిక సమతుల్యతకు అవసరం. రోజుకు 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర మూడ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, నిద్ర లేమి మానసిక స్థితిని దెబ్బతీస్తుంది ఆందోళనను పెంచుతుంది. కాబట్టి, స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి.

6. ఇతరులకు సహాయం చేయండి

ఇతరులకు సహాయం చేయడం సంతోషాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది. స్వచ్ఛంద సేవలు, చిన్న దయచేష్టలు, లేదా ఒకరికి మద్దతు ఇవ్వడం మీకు సంతృప్తి ఆనందాన్ని అందిస్తుంది. శాస్త్రీయంగా, దయగల చర్యలు ఆక్సిటోసిన్ హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తాయి, ఇది సంతోషాన్ని పెంచుతుంది.

7. లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు జీవితంలో ఉద్దేశాన్ని ఇస్తాయి. చిన్న చిన్న లక్ష్యాలను సెట్ చేసి, వాటిని సాధించడం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని సంతోషాన్ని పెంచుతుంది. శాస్త్రీయంగా, లక్ష్యాలను సాధించడం మెదడులో డోపమైన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది.

8. ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించండి

ప్రతికూల ఆలోచనలు సంతోషానికి అడ్డంకిగా ఉంటాయి. సానుకూల ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడం లేదా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ లాంటి టెక్నిక్‌లను అవలంబించడం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ప్రతికూల ఆలోచనలను రీఫ్రేమ్ చేయడం దీర్ఘకాల సంతోషాన్ని పెంచుతుంది.

9. కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి

కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం మెదడును చురుగ్గా ఉంచుతుంది సంతోషాన్ని అందిస్తుంది. సంగీత వాయిద్యం, వంటకాలు, లేదా కొత్త భాష నేర్చుకోవడం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఆనందాన్ని పెంచుతుంది. శాస్త్రీయంగా, కొత్త నైపుణ్యాలు నేర్చుకోవడం మెదడు ప్లాస్టిసిటీని మెరుగుపరుస్తుంది.

10. ప్రకృతితో సమయం గడపండి

ప్రకృతి మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మనస్సును శాంతపరుస్తుంది. ఉద్యానవనంలో నడవడం, చెట్ల మధ్య గడపడం, లేదా సహజ దృశ్యాలను ఆస్వాదించడం సంతోష స్థాయిలను పెంచుతుంది. అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వడం ఆందోళనను తగ్గించి, మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.