Blood Sugar Control: యోగానా, నడకనా? మధుమేహ నియంత్రణకు ఏది మంచిది?

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంచుకోవడానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా మధుమేహం, ప్రి-డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి శారీరక శ్రమ కీలకం. ఈ విషయంలో నడక, యోగా రెండూ ప్రసిద్ధి చెందాయి. అయితే, వీటిలో ఏది ఎక్కువ ప్రభావవంతం అనే చర్చ తరచూ జరుగుతుంది. వాటి ప్రయోజనాలు, ఒకదానిపై మరొకటి ఉన్న సానుకూల ప్రభావాలు పరిశీలిద్దాం.

నడక ఒక సులభమైన, అందరూ చేయగల వ్యాయామం. ఇది కేలరీలను ఖర్చు చేయగలదు. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించగలదు. భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. నడక వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యం కూడా బాగుంటుంది. దీనికి ప్రత్యేక పరికరాలు, శిక్షణ అవసరం లేదు. ప్రతిరోజు క్రమం తప్పకుండా నడవడం ద్వారా బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి. ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మరోవైపు, యోగా శారీరక భంగిమలు, శ్వాస నియంత్రణ, ధ్యానం కలయిక. యోగా ఆసనాలు కండరాల బలాన్ని పెంచుతాయి. శరీరాన్ని మరింత సులభంగా కదిలించగలదు. యోగా ద్వారా మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయని మనకు తెలుసు. యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించి, చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. మధుమేహం నిర్వహణకు చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

నడక, యోగా రెండూ వాటి ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. నడక తక్షణ చక్కెర నియంత్రణకు, కేలరీల ఖర్చుకు సహాయపడగా, యోగా ఒత్తిడి తగ్గింపు, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపరచడంలో దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఈ రెండింటిని కలిపి చేయడం మంచిది. ఉదయం నడక, సాయంత్రం యోగా లాంటివి చేయవచ్చు. ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ ప్రణాళిక ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.