Health Tips: మహిళల్లో స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే మార్గాలు ఏంటో తెలుసా?

ప్రపంచంలో మహిళల్లో స్ట్రోక్ కేసులు నిరంతరం పెరుగుతున్నాయి. అమెరికన్ మహిళల మరణాలకు స్ట్రోక్ ఐదవ ప్రధాన కారణం. స్ట్రోక్ అనేది మీ మెదడులోని కొంత భాగానికి తగినంత రక్త ప్రసరణ లేనప్పుడు సంభవించే పరిస్థితి. సరళంగా చెప్పాలంటే, మెదడుకు రక్త ప్రసరణ నిరోధించబడినప్పుడు లేదా రక్తనాళం పగిలిపోయి మెదడులోకి రక్తం రావడం ప్రారంభించినప్పుడు స్ట్రోక్ సంభవిస్తుంది. ఇది అత్యవసర పరిస్థితి ఎందుకంటే అటువంటి పరిస్థితిలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల మెదడు కణాలు చనిపోవడం ప్రారంభిస్తాయి.

పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు ఎవరికైనా పక్షవాతం రావచ్చు. అయితే ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్నవారు కొందరు ఉంటారు. అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, టైప్ 2 మధుమేహం వంటి పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు, స్ట్రోక్, గుండెపోటు లేదా కర్ణిక దడ వంటి పరిస్థితులు ఉన్నవారు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారు. ఇటీవల, ఫ్లోరిడాకు చెందిన ఒక వైద్యుడు మహిళలకు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి 3 మార్గాలను సూచించారు. మరి ఆ పద్ధతుల గురించి తెలుసుకుందాం.

మెడిటరేనియన్ ఆహారాన్ని తీసుకోండి: ఫ్లోరిడాలోని జాక్సన్‌విల్లేలో బ్రూక్స్ రిహాబిలిటేషన్‌లో ప్రాక్టీస్ చేస్తున్న డాక్టర్ పరాగ్ షా మాట్లాడుతూ..’మెడిటరేనియన్ డైట్ అనేది మొక్కల ఆధారిత ఆహారం. ఇది ఎరుపు మాంసం. చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించేటప్పుడు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై దృష్టి పెడుతుంది. 2018 యూకే అధ్యయనంలో మెడిటరేనియన్ డైట్‌ని అనుసరించని మహిళల కంటే మెడిటరేనియన్ డైట్‌ని అనుసరించే మహిళలకు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం 22 శాతం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.

వాయు కాలుష్యాన్ని నివారించండి: ఎవరైనా 5 రోజులు కూడా వాయు కాలుష్యానికి గురైనట్లయితే, అతనికి స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, వాయు కాలుష్యానికి దూరంగా ఉండండి. మీ ఇంట్లో కూడా ఎయిర్ క్లీనర్‌ను అమర్చండి. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు మాస్క్ ధరించండి. తద్వారా గాలిలో ఉండే కణాలను ఫిల్టర్ చేయవచ్చు.

యోగా చేయండి: డాక్టర్ షా మాట్లాడుతూ, ‘యోగా, వల్ల స్ట్రోక్‌ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. వెయిట్ ట్రైనింగ్ వంటి శారీరక శ్రమలతో పాటు లోతైన శ్వాస వంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులకు ప్రాముఖ్యత ఇవ్వడం స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ కార్యకలాపాలను ప్రతిరోజూ 30 నుండి 60 నిమిషాలు, వారానికి 3 నుండి 5 రోజులు చేయండి.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణుల సలహాలు, సూచనల మేరకు అందించడం జరిగింది. ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే నిపుణులను సంప్రదించండి.)