మీ పేగులు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం.. లేదంటే..

మన పొట్ట ఆరోగ్యంగా ఉన్నంత వరకే మనకు సంపూర్ణ ఆరోగ్యం. ఆకలి, అరుగుదల సక్రమంగా ఉన్నంత కాలం మన ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి ఢోకా ఉండదు. ఏ కారణం చేతనైనా పొట్టలో సమస్య తలెత్తితే, అది మన సమగ్ర ఆరోగ్యాన్నే ప్రభావితం చేస్తుంది. అజీర్తి, ఎసిడిటీ, మలబద్ధకం, గ్యాస్ ట్రబుల్, పేగుపూత వంటి సమస్యలతో చాలా మంది బాధపడుతున్నారు. వీటిలో అధిక శాతం సమస్యలను సరైన ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలి మార్పులతోనే సరిదిద్దుకోవచ్చు. జీర్ణవ్యవస్థను, పేగులను చక్కటి ఆరోగ్యంతో ఉంచుకోవడానికి మనం ఏమి చేయాలో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.

ఆహారం, పోషకాహారం:

జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఆహారానిదే కీలక పాత్ర. ముఖ్యంగా పేగులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి వేళకు తినడం చాలా ముఖ్యం. పేగుల్లో మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందడానికి సమతుల ఆహారం అవసరం. పండ్లు, కూరగాయలు, గింజధాన్యాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఇవి పీచు పదార్థాలను అందించి, జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తాయి. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్‌కి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి పేగుల్లోని మంచి బ్యాక్టీరియాను దెబ్బతీసి, జీర్ణ సమస్యలను పెంచుతాయి. కాల్షియం, విటమిన్ డి వంటి పోషకాలను అందించే పాలు, మజ్జిగ, పెరుగు వంటివి పేగుల ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. రోజూ తగినంత పీచు లభించేలా చూసుకోవడం ముఖ్యమే. అలాగే, మనం ఎప్పుడు తింటున్నామనేది కూడా ప్రధానమే. ఉదాహరణకు, ఛాతిలో మంటతో బాధపడేవారు పడుకోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందే రాత్రి భోజనం చేస్తే మంచి ఫలితం కనిపిస్తుంది. ఒకేసారి ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోకుండా, తక్కువ మోతాదులో ఎక్కువసార్లు తినడం జీర్ణవ్యవస్థపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది.

శారీరక శ్రమ:

శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం పేగుల ఆరోగ్యానికి కీలకం. మలబద్ధకం గలవారికి ఇది మరింత ముఖ్యం. ఎంత ఎక్కువగా శ్రమ చేస్తే, అంత ఎక్కువగా పేగులు కదులుతాయి. వ్యాయామం మలబద్ధకం, కాలేయ కొవ్వు తగ్గించడానికే కాకుండా, పేగుల్లో సూక్ష్మక్రిముల వైవిధ్యాన్ని, మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందడానికి దోహదం చేస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

నీరు, ద్రవాలు:

మన శరీరంలో చాలా వ్యవస్థలు నీటితోనే ముడిపడి ఉంటాయి. నీరు తగ్గితే జీర్ణక్రియ సరిగ్గా సాగదు. కాబట్టి, రోజూ తగినంత నీరు, ద్రవాలు తీసుకోవాలి. పీచు పదార్థాలతో పాటు తగినంత నీరు తీసుకుంటే మరింత మంచి ఫలితం కనిపిస్తుంది, మలబద్ధకం నివారించబడుతుంది. కృత్రిమ తీపి పదార్థాలతో చేసిన పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇవి పేగుల్లో బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

దూరంగా ఉండాల్సినవి:

మద్యం, పెయిన్‌కిల్లర్లు పేగులకు హాని చేస్తాయి. మద్యం కాలేయానికి హాని కలిగించడమే కాకుండా, నేరుగా జీర్ణాశయం, పేగుల మీద ప్రభావం చూపుతుంది. మద్యం విషయంలో ఆరోగ్యకరమైన పరిమితి అంటూ ఏదీ లేదు. అసలు దీని జోలికి వెళ్ళకపోవడమే ఉత్తమం. తరచుగా నొప్పి మాత్రలు వేసుకుంటే జీర్ణాశయంలో, పేగుల్లో వాపు ప్రక్రియ ప్రేరేపితం అవుతుంది, పేగుల్లో పుండ్లు పడే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి వీటి విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

వైద్యుల సలహా ఎప్పుడు తీసుకోవాలి:

తరచుగా విరేచనాలు అవుతున్నా, నాలుగైదు రోజుల వరకు తగ్గకున్నా ఏదో తేడా ఉందని అనుమానించాలి. విసర్జనలో మార్పులు లేకపోయినా, 45 ఏళ్ళు దాటాక పెద్దపేగు ముందస్తు పరీక్ష (కొలనోస్కోపీ) అవసరం. 50 ఏళ్ళు పైబడ్డాక అన్నవాహిక క్యాన్సర్ ముందస్తు పరీక్ష కూడా చేయించుకోవడం మంచిది. ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా తీవ్రమైన సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించి, చికిత్స పొందవచ్చు. పైన చెప్పిన ఈ సూచనలను పాటించడం ద్వారా పేగులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకొని, మంచి జీర్ణవ్యవస్థతో ఆనందకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.