Over Thinking: ప్రతి చిన్న విషయాన్నీ భూతద్దంలో చూస్తున్నారా? ఇటువంటి సమస్య నుంచి బయటపడాలంటే ఏం చేయాలంటే..
చాలా మందికి అతిగా ఆలోచించే అలవాటు ఉంటుంది. అది చాలా చిన్నవిషయమే కావచ్చు. ఉదాహరణకి భర్త ఇంటికి రావడం కాస్త ఆలస్యం అయితే..
Over Thinking: చాలా మందికి అతిగా ఆలోచించే అలవాటు ఉంటుంది. అది చాలా చిన్నవిషయమే కావచ్చు. ఉదాహరణకి భర్త ఇంటికి రావడం కాస్త ఆలస్యం అయితే.. అతను ఎక్కడకు వెళ్ళాడు? ఎందుకు ఆలస్యం అయింది? ఏదైనా తప్పు చేస్తున్నాడా ఇలా ఆలోచిస్తారు. మరికొందరు పిల్లల విషయంలో ప్రతి చిన్న విషయానికీ ఎక్కువ ఆలోచించేస్తారు. ఇంకొందరు తమను అవతలి వారు ప్రశంసిస్తున్నా.. అందులో ఎదో అవహేళన ఉందని భావించి దాని గురించి విపరీతంగా ఆలోచిస్తారు. ఇటువంటి షయాలన్నింటి గురించి నిరంతరం ఆలోచించడం ప్రతికూలతను..ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. దీని కారణంగా వ్యక్తి మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. అతిగా ఆలోచించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిని తెలుసుకోండి అదేవిధంగా, వాటిని ఎలా నివారించవచ్చో అర్థం చేసుకోండి.
చిన్ననాటి నుండి
ఏదైనా పట్టుకోవడం లేదా దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం అనే అలవాటు దీర్ఘకాలంలో చాలా మందికి ఉంటుంది. ఈ అలవాటు ముఖ్యంగా బాల్యంలో కనిపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక పిల్లవాడు బొమ్మను పగలగొడితే, తల్లితండ్రులు ఇప్పుడు తనను తిడతారని లేదా మళ్లీ ఆ బొమ్మను పొందలేరని అతను భావిస్తాడు. ఈ విషయం గురించి పిల్లవాడు ఆందోళన చెందుతాడు. అందుకే ఈ అతిగా ఆలోచించడం అతనికి సురక్షితంగా అనిపించదు. ఒకవేళ నిజంగా తిట్టడం జరిగితే, అతను మరింత భయపడినట్లు అనిపిస్తుంది.
గత సంఘటనలు..
ఈ విధమైన ఆలోచనకు కారణం అనేక సార్లు గత సంఘటనలు కావచ్చు. ఇంట్లో ఎవరితోనైనా దురుసుగా ప్రవర్తించడం లేదా ప్రమాదానికి గురైనప్పుడు లేదా డబ్బుతో ఇబ్బంది లేదా వ్యక్తులను దూషించడం మొదలైనవి. దీని కారణంగా, ఇవన్నీ మనస్సులో ఉండిపోతాయి. తరువాత అదే కనిపిస్తుంది. ఎవరైనా ఆలస్యంగా వస్తే, ప్రమాదం జరిగిందేమో అనిపిస్తుంది. శిశువును ప్లాన్ చేయడం గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, అది ఎలా మంచి పెంపకం అవుతుంది, ఎవరైనా ప్రశంసించినా, వారు అవహేళన చేస్తున్నారేమో అనీ అనిపిస్తుంది.
మరుసటి రోజు చింత
మరుసటి రోజు గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించే మహిళల్లో ఈ సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఉదయం అల్పాహారం కోసం ఏమి చేయాలి. ఆహారం ఎలా ఉంటుంది? టిఫిన్‌లో ఏమి ఉంచాలి. కూరగాయలు లేవు, పిల్లలు తినరు మొదలైనవి. ఈ కారణంగా వారు నిరంతరం ఆలోచిస్తారు. కలత చెందుతారు. క్రమంగా ఈ అలవాటు అన్నింటికీ వర్తింపజేయడం ప్రారంభం అవుతుంది. నిరంతర ఆలోచన సాధారణ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
3M తో కనెక్ట్ చేయండి ..(Move-Make-Meat)
తరలింపు: మీ మనస్సుపై భారం పడకుండా ఉండటానికి మీ శరీరంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి.
తయారు చేయండి: సృజనాత్మకత, ఉత్పాదకత అనారోగ్యకరమైన మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థితిని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
ఇతరులతో కలవడం: మానవుడు సామాజిక జంతువుగా ఉండటం, వ్యక్తులతో కలవడం, కనెక్ట్ అవ్వడం ఎల్లప్పుడూ సానుకూలతను తెస్తుంది. ఇది అధిక ఆలోచన నుండి దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
పరిష్కారం ఏమిటి
ఈరోజు జీవించండి
అవును, ఈ రోజు జరుగుతున్న వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది ప్రాథమిక మంత్రం. కాబట్టి రేపటి గురించి చింతించకుండా, ఈ రోజు స్వేచ్ఛగా జీవించడం నేర్చుకోండి. దీని కోసం మీరు కొద్దిగా ప్రయత్నం చేయాలి. మీరు టిఫిన్ తినడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ఒక వారం పాటు ప్లాన్ చేయండి. అతిథులు రాబోతున్నట్లయితే, ముందుగానే కొన్ని ఏర్పాట్లు చేసుకోండి. పిల్లల చదువు కోసం ఒక ప్రత్యేక గదిని ఇవ్వండి. అల్పాహారం కోసం బ్రెడ్ తీసుకురండి. అల్పాహారం తినడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. తద్వారా మేకింగ్ ఇబ్బంది ఉండదు.
చిన్న సంతోషాలను కనుగొనండి
మీరు అస్పష్టమైన ఆలోచనలు ప్రారంభించినప్పుడల్లా, మొదటిసారి కారు డ్రైవింగ్ చేయడం లేదా చిన్నతనంలో మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే ఐస్ క్రీం వంటి సంతోషకరమైన విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీకు ఇష్టమైన చాక్లెట్ తినండి, టాఫీ చాక్లెట్‌లను ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. ఇది మనసుకు సంతోషాన్నిస్తుంది.
మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేయండి ప్రపంచ చింతల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేయండి. మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీకు కావాలంటే మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వండవచ్చు. తోటపని అంటే మీరు చెట్లు, మొక్కల సంరక్షణలో సమయం గడపవచ్చు. మీరు రోజంతా ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం 30 నిమిషాలు ఇలా చేయడం ద్వారా కూడా మీరు అతిగా ఆలోచించకుండా కాపాడుకోవచ్చు. ధ్యానం కూడా సాధన చేయండి. సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చొని, మరొక చేతిని ఒక చేతి పైన ఉంచడం ద్వారా వాటిని కడుపుపై ఉంచండి. ముక్కు ద్వారా దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోండి. నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఛాతీ, ఉదరం ద్వారా శ్వాస ప్రవాహాన్ని అనుభూతి చెందండి.
సహాయం కోరండి
ఇన్ని ప్రయత్నాలూ చేసిన తరువాత కూడా మీకు ఈ విధమైన ఆందోళన నుంచి బయటపడే అవకాశం దొరకకపోతే.. ఎవరైనా స్నేహితునికి ఫోన్ చేసి మాట్లాడటంలో కాలం గడపండి. అప్పటికీ, మీకు ఇంకా ఉపశమనం లభించకపోతే తప్పనిసరిగా ఆరోగ్య నిపుణులను కలవండి. వారి కౌన్సిలింగ్ తో మీ సమస్య తీరిపోతుంది.
Parenting: మన ప్రవర్తనే పిల్లలకు మార్గదర్శి.. పిల్లల ముందు జాగ్రత్తగా వ్యవహరించడం తప్పనిసరి!
