Home Remedies: బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించుకునేందుకు ఇలా ఇంట్లోనే ఇలా చేయండి.. వేగంగా తగ్గుతారు..
Belly Fat: మీరు అల్పాహారంలో పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోండి. ఈ ఆహారాలు మీ శరీరానికి శక్తిని ఇస్తాయి. అలాగే బరువును నియంత్రిస్తాయి.
Updated on: Jul 14, 2022 | 9:41 PM
బరువు పెరగడం అనేది మనుషులకు పెద్ద సమస్య. బరువు పెరుగుట అతిపెద్ద ప్రభావం పొట్టా, నడుముపై కనిపిస్తుంది. ఊబకాయం అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ఊబకాయం పెరగడం వల్ల గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, థైరాయిడ్ బాధితులు కావచ్చు. స్థూలకాయాన్ని నియంత్రించడానికి గంటల తరబడి వర్కవుట్ చేస్తూ డైటింగ్ చేసినా వారి ఊబకాయం అదుపులో ఉండటం లేదు. అయితే బెల్లీ ఫ్యాట్, విసెరల్ ఫ్యాట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది పొత్తికడుపులోని కండరాల క్రింద, కాలేయం, ప్రేగులు, ఉదరం చుట్టూ నిల్వ చేయబడిన కొవ్వు. ఇలా కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం, ఒత్తిడి వంటి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. ఇది కాకుండా, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, హార్మోన్ హెచ్చుతగ్గులు , నిశ్చల జీవనశైలి కూడా బరువు పెరగడానికి కారణం. మీరు బరువు పెరగడం వల్ల ఇబ్బంది పడుతుంటే.. దాని కోసం మీరు డైట్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మీరు జీవనశైలిలో కొన్ని చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవాలి. బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించుకోవడానికి మనం ఎలాంటి జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవచ్చో తెలుసుకుందాం.
సీజనల్ వెజిటేబుల్స్ తినండి: సీజనల్ వెజిటేబుల్స్ ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. అవి చాలా ఫైబర్, సహజ ఫ్రక్టోజ్ కలిగి ఉంటాయి. బచ్చలికూర, పాలకూర, కాలే ఆకులు, క్యాబేజీ వంటి కొన్ని కూరగాయలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటమే కాకుండా ఐరన్, కాల్షియం, విటమిన్ కె కూడా ఉంటాయి. ఇవి బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
క్యారెట్, ముల్లంగి, బఠానీలు, ఫ్రెంచ్ బీన్స్ మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన కొన్ని ఇతర కూరగాయలు. పరాటాల తయారీకి మీరు కూరగాయలను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు పరాటాల కోసం మిల్లెట్ లేదా జొన్న పిండిని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు పరాటా తయారీలో నెయ్యిని ఉపయోగిస్తారు.
డైటింగ్‌కు బదులు మధ్యాహ్న స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయండి: భోజనం తర్వాత మధ్యలో ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి తీసుకోండి. అల్పాహారంలో పోషకాలు తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా కడుపు నిండుగా ఉంటుంది. రోజులో అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలో ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి. అల్పాహారంలో ప్రోటీన్, కొవ్వు, ఫైబర్ ఉన్న స్నాక్స్‌ను చేర్చండి. మీరు అల్పాహారంలో పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవచ్చు. ఈ ఆహారాలు మీ శరీరానికి శక్తిని ఇస్తాయి. అలాగే బరువును నియంత్రిస్తాయి. సాయంత్రం పూట బత్తాయి, వేరుశెనగ, మఖానా లేదా హెర్బల్ టీ తీసుకోవచ్చు.
ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు తినండి: ఇంట్లో తయారుచేసిన ఊరగాయలు, చట్నీలు, పెరుగు, కిమ్చీ, మరిన్ని వంటి ప్రోబయోటిక్ వస్తువులను తినండి. ఈ ఆహారాలలో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ప్రోబయోటిక్స్‌తో పాటు, మీ శరీరానికి తగినంత విటమిన్ డి కూడా అవసరం.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు కరిగిపోతుంది. వ్యాయామంలో వాకింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం మీ బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గిస్తుంది. 15-30 నిమిషాల క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుంది.
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)
