News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

పైసా ఖర్చు లేకుండా ఇంట్లోనే బరువు తగ్గండిలా.. ఈ సూపర్ ఫార్మూలతో కిలోలకు కిలోలే..

బరువు తగ్గడం అనేది ఖరీదైన వ్యహారమని, జిమ్‌లు, ఖరీదైన డైట్ ప్లాన్‌లు ఉంటేనే సాధ్యమని చాలా మంది భ్రమపడుతుంటారు. కానీ మన వంటింట్లో దొరికే సాధారణ ఆహార పదార్థాలతోనే పైసా ఖర్చు లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చని తమిళనాడు ప్రజారోగ్య అధికారి ఫరూక్ అబ్దుల్లా స్పష్టం చేస్తున్నారు. కేవలం కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గిస్తూ, జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించవచ్చని ఆయన వివరిస్తున్నారు.

Krishna S
|

Updated on: Mar 07, 2026 | 8:48 AM

Share
చాలా మందికి రోజును టీ లేదా కాఫీతో ప్రారంభించే అలవాటు ఉంటుంది. అయితే బరువు తగ్గాలనుకునే వారు చక్కెరను పూర్తిగా పక్కన పెట్టాలి. చక్కెర లేని నిమ్మకాయ టీ, బ్లాక్ కాఫీ లేదా బ్లాక్ టీ తీసుకోవడం ఉత్తమం. 100 మి.లీ పాలతో చక్కెర లేదా బెల్లం లేకుండా తాగవచ్చు.

చాలా మందికి రోజును టీ లేదా కాఫీతో ప్రారంభించే అలవాటు ఉంటుంది. అయితే బరువు తగ్గాలనుకునే వారు చక్కెరను పూర్తిగా పక్కన పెట్టాలి. చక్కెర లేని నిమ్మకాయ టీ, బ్లాక్ కాఫీ లేదా బ్లాక్ టీ తీసుకోవడం ఉత్తమం. 100 మి.లీ పాలతో చక్కెర లేదా బెల్లం లేకుండా తాగవచ్చు.

1 / 6
మనం తినే ఇడ్లీ, దోసెలలో స్టార్చ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనికి బదులుగా 100 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా కాల్చిన వేరుశనగలు తినండి. ఇది స్టార్చ్‌ను భారీగా తగ్గించడమే కాకుండా ఇందులోని ప్రోటీన్ కడుపు నిండుగా ఉంచి త్వరగా ఆకలి వేయకుండా చేస్తుంది.

మనం తినే ఇడ్లీ, దోసెలలో స్టార్చ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనికి బదులుగా 100 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా కాల్చిన వేరుశనగలు తినండి. ఇది స్టార్చ్‌ను భారీగా తగ్గించడమే కాకుండా ఇందులోని ప్రోటీన్ కడుపు నిండుగా ఉంచి త్వరగా ఆకలి వేయకుండా చేస్తుంది.

2 / 6
డైటింగ్ సమయంలో మధ్యలో ఆకలి వేయడం సహజం. ఆ సమయంలో చిరుతిండి జోలికి వెళ్లకుండా దోసకాయను ఎంచుకోండి. ఇందులో నీటి శాతం ఎక్కువ, కేలరీలు తక్కువ. ఇది మీ ఆకలిని చంపడమే కాకుండా శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుతుంది.

డైటింగ్ సమయంలో మధ్యలో ఆకలి వేయడం సహజం. ఆ సమయంలో చిరుతిండి జోలికి వెళ్లకుండా దోసకాయను ఎంచుకోండి. ఇందులో నీటి శాతం ఎక్కువ, కేలరీలు తక్కువ. ఇది మీ ఆకలిని చంపడమే కాకుండా శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుతుంది.

3 / 6
మీరు ప్రతిరోజూ తినే అన్నాన్ని మూడు భాగాలుగా అనుకుంటే.. ఒక భాగం మాత్రమే అన్నం తిని, మిగిలిన రెండు భాగాలను కూరగాయలు, గుడ్లతో భర్తీ చేయండి. రెండు గుడ్లను ఉడికించి గానీ లేదా ఆమ్లెట్ రూపంలో గానీ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్, ప్రోటీన్ అందుతాయి.

మీరు ప్రతిరోజూ తినే అన్నాన్ని మూడు భాగాలుగా అనుకుంటే.. ఒక భాగం మాత్రమే అన్నం తిని, మిగిలిన రెండు భాగాలను కూరగాయలు, గుడ్లతో భర్తీ చేయండి. రెండు గుడ్లను ఉడికించి గానీ లేదా ఆమ్లెట్ రూపంలో గానీ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్, ప్రోటీన్ అందుతాయి.

4 / 6
సాయంత్రం వేళ తియ్యని టీకి బదులు జామకాయ తినడం మేలు. ఇక రాత్రి పూట దోసెలు లేదా చపాతీల సంఖ్యను తగ్గించి.. వాటి స్థానంలో 100 గ్రాముల పచ్చి బఠానీలు, కాలీఫ్లవర్, పుట్టగొడుగులు లేదా చికెన్, పనీర్ చేర్చుకోవాలి. రాత్రి 8 గంటలలోపే భోజనం ముగిస్తే జీర్ణక్రియ సజావుగా సాగుతుంది.

సాయంత్రం వేళ తియ్యని టీకి బదులు జామకాయ తినడం మేలు. ఇక రాత్రి పూట దోసెలు లేదా చపాతీల సంఖ్యను తగ్గించి.. వాటి స్థానంలో 100 గ్రాముల పచ్చి బఠానీలు, కాలీఫ్లవర్, పుట్టగొడుగులు లేదా చికెన్, పనీర్ చేర్చుకోవాలి. రాత్రి 8 గంటలలోపే భోజనం ముగిస్తే జీర్ణక్రియ సజావుగా సాగుతుంది.

5 / 6
ఆహార నియంత్రణతో పాటు రోజుకు కనీసం ఒక గంట నడవడం తప్పనిసరి. రోజుకు 3 నుండి 4 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని మలినాలు బయటకు పోతాయి. ఒత్తిడి తగ్గడానికి, అవయవాల పనితీరు మెరుగుపడటానికి 6 నుండి 8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం.

ఆహార నియంత్రణతో పాటు రోజుకు కనీసం ఒక గంట నడవడం తప్పనిసరి. రోజుకు 3 నుండి 4 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని మలినాలు బయటకు పోతాయి. ఒత్తిడి తగ్గడానికి, అవయవాల పనితీరు మెరుగుపడటానికి 6 నుండి 8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం.

6 / 6
Follow Us
LIVETV
Short Videos View more
కన్నడ అని రాస్తే జాబ్ రిజెక్ట్! బెంగళూరు IT కంపెనీల తీరుపై దుమారం

కన్నడ అని రాస్తే జాబ్ రిజెక్ట్! బెంగళూరు IT కంపెనీల తీరుపై దుమారం

నాని సినిమాకి 1 స్టార్ ఇచ్చిన మహేష్ బాబు కొడుకు! గౌతమ్ షాకింగ్ రివ్యూ

నాని సినిమాకి 1 స్టార్ ఇచ్చిన మహేష్ బాబు కొడుకు! గౌతమ్ షాకింగ్ రివ్యూ

తల్లికి ఇచ్చిన మాటను నిలబెట్టుకోవడానికి.. విమానంలో ఇంటికి

తల్లికి ఇచ్చిన మాటను నిలబెట్టుకోవడానికి.. విమానంలో ఇంటికి

దేవుడు/దేవత లేని గుడి

దేవుడు/దేవత లేని గుడి

Latest Articles View more
  శని ప్రభావం.. ఈ 4 రాశుల వారు తెలుసుకోవాల్సిన విషయాలివే!
  శని ప్రభావం.. ఈ 4 రాశుల వారు తెలుసుకోవాల్సిన విషయాలివే!
నెయ్యి దీపమా.. నువ్వుల నూనె దీపమా? కార్తీక మాసంలో ఏది వాడాలి?
నెయ్యి దీపమా.. నువ్వుల నూనె దీపమా? కార్తీక మాసంలో ఏది వాడాలి?
 దీపావళికి ముందు ఇంట్లో ఈ పనులు చేసేయండి.. 
 దీపావళికి ముందు ఇంట్లో ఈ పనులు చేసేయండి.. 
విజయ్ దేవరకొండ రణబాలి ‘కోబలి’ ఫుల్ వీడియో సాంగ్‌ వచ్చేసింది
విజయ్ దేవరకొండ రణబాలి ‘కోబలి’ ఫుల్ వీడియో సాంగ్‌ వచ్చేసింది
బెల్లం స్వీట్ తినొచ్చా? షుగర్ ఉన్నవారు దీపావళికి ఏం తినాలంటే?
బెల్లం స్వీట్ తినొచ్చా? షుగర్ ఉన్నవారు దీపావళికి ఏం తినాలంటే?
రవి నక్షత్ర సంచారం.. మరో వారం రోజులు ఈ 3 రాశుల వారికి అదృష్టం!
రవి నక్షత్ర సంచారం.. మరో వారం రోజులు ఈ 3 రాశుల వారికి అదృష్టం!
వెండి ధరలు భారీగా పతనం.. రూ.2లక్షల దిగువకు..!
వెండి ధరలు భారీగా పతనం.. రూ.2లక్షల దిగువకు..!
మంచం, పరుపుల చివర్లో నల్లులు ఉన్నాయా?.. ఇలా చేస్తేనే అవి పోతాయ్ 
మంచం, పరుపుల చివర్లో నల్లులు ఉన్నాయా?.. ఇలా చేస్తేనే అవి పోతాయ్ 
కలెక్టర్‌ అని తెలియక బాధలన్నీ చెప్పుకుంది.. ఇంటికెళ్లేసరికి షాక్!
కలెక్టర్‌ అని తెలియక బాధలన్నీ చెప్పుకుంది.. ఇంటికెళ్లేసరికి షాక్!
రోడ్డే సరిహద్దు.. పాలనలో గందరగోళం!స్థానిక ఎన్నికల వేళ గుంటూరు జిల
రోడ్డే సరిహద్దు.. పాలనలో గందరగోళం!స్థానిక ఎన్నికల వేళ గుంటూరు జిల
Web Stories View more
చలికాలంలో ఆకు కూరలు తినొచ్చా?
చలికాలంలో ఆకు కూరలు .....
కాఫీ ఆరోగ్యానికి మంచిదే.. కానీ ఎప్పుడు తాగాలో తెలుసా?
కాఫీ ఆరోగ్యానికి మంచిదే.. .....
చలికాలంలో బొప్పాయి తినడం వలన కలిగే ప్రయోజనాలు!
చలికాలంలో బొప్పాయి తినడం .....
చెట్టుకు కనిపించగానే గులాబీ రెబ్బలు తినేస్తున్నారా?
చెట్టుకు కనిపించగానే గులాబీ .....