Morning Walk: ఆహ్లాదకర ఆరోగ్యానికి ఉదయపు నడక మంచి మార్గం.. ఈ 9 విషయాలు ఉదయపు నడక ప్రాధాన్యత చెబుతాయి!

Morning Walk: మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, వ్యాయామం మీ ప్రాధాన్యత జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉండకపోవచ్చు. కానీ, మీరోజును నడకతో ప్రారంభించడం వలన కలిగే ప్రయోజనాలు తెలిస్తే మీరు తప్పనిసరిగా ఉదయాన్నే కొద్దిసేపైనా నడుస్తారు. అది మీ ఇంటి దగ్గరలోని పార్క్ చుటూ కావచ్చు.. లేదా మీ ఇంటి మేడపైన కావచ్చు.. ఉదయాన్నే చిన్నపాటి నడకతో ప్రారంభించే రోజు ఎంతో ఆహ్లాదంగా ఉండటమే కాదు.. అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలనూ ఇస్తుంది. ఇక్కడ ఉదయపు నడక వలన కలిగే 9 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మీకోసం అందిస్తున్నాం.

1. శక్తి కోసం సహజమైన బూస్ట్..

మీ రోజును ప్రారంభించడానికి చురుకైన నడక మీకు రిఫ్రెష్,  చైతన్యం కలిగిస్తుంది. మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో నడక వంటి సాధారణ వ్యాయామం గణనీయమైన పాత్ర పోషిస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఇది అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మీ రోజంతా మీకు శక్తినిస్తుంది.  మీరు నిద్ర నుంచి మేల్కొన్నపుడు  అలసిపోయినప్పుడు కొద్దిపాటి నడక  తీసుకోవటం వల్ల మీరు వెతుకుతున్న సహజ శక్తి మీకు దొరుకుతుంది.

2. మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం

ఉదయం నడక మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీ మనస్సును ఆలోచించడానికి, ప్రతిబింబించడానికి అదేవిధంగా,  క్లియర్ గా ఉంచడానికి  మీకు సమయం ఇస్తుంది. అంతేకాదు, మీ శరీరం సహజ మానసిక స్థితి, ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచే ఎండార్ఫిన్లు,  సెరోటోనిన్లను విడుదల చేయడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. మాంద్యం, ఆందోళనను నిర్వహించడానికి.. నివారించడానికి రెగ్యులర్ నడక కూడా గొప్ప సహజ మార్గమని అధ్యయనాలు సూచించాయి.

3. గాఢ నిద్ర

చురుకుగా ఉండటం మెలటోనిన్ (నేచురల్ స్లీప్ హార్మోన్) ప్రభావాలను పెంచుతుంది. ఇది మీకు సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయపు నడక సూర్యోదయాన్ని చూడటానికి లేదా స్నేహితులతో కలుసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం. అంతేకాదు ప్రకాశవంతమైన ఉదయపు సూర్యుడికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం వలన మీ సహజమైన సిర్కాడియన్ లయను సెట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ నిద్ర చక్రం మెరుగుపరుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన రాత్రి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర ఫలితం రోజంతా మరింత అప్రమత్తంగా, శక్తివంతం కావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

4. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

నడకలో అనేక అద్భుతమైన శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కానీ, మీకు తెలుసా, మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో ఉదయం నడకను అమర్చడం మీ మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది. నడక మెదడుకు రక్త సరఫరాను పెంచుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఇది మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత, అల్జీమర్స్ వ్యాధికి మెదడు నిరోధకతను మెరుగుపరచడానికి, కాలక్రమేణా జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోయే ప్రభావాలను తగ్గించడానికి నడక వంటి మితమైన వ్యాయామం కూడా సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

5. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

తక్కువ రక్తపోటు, మెరుగైన రక్త ప్రసరణ, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఒక నడక మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి గొప్ప మార్గం. హార్ట్ ఫౌండేషన్ రోజుకు సగటున 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 35% తగ్గించవచ్చు అని చెబుతోంది. ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కొనసాగిస్తూ, రోజూ నడకను తమ దినచర్యలో చేర్చుకునేవారు, తక్కువ గుండెపోటు- స్ట్రోకులు కలిగి ఉన్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

6. కనెక్ట్ అయి ఉండండి

ఇది మీ పరిసరాల చుట్టూ లేదా ఉదయం బీచ్ వెంట ఉన్నా, ఉదయం నడక అనేది స్నేహితులను సంపాదించడానికి, సామాజికంగా కలసి ఉండటానికి అదేవిధంగా,  మీ స్థానిక సమాజంలో భాగం కావడానికి ఒక అద్భుతమైన అవకాశం. వ్యవస్థీకృత నడక సమూహంలో భాగం కావడం వంటి మనస్సు గల వ్యక్తులను కలవడానికి గొప్ప మార్గం. వ్యవస్థీకృత నడక సమూహాలు వేర్వేరు వయస్సు, నడక దూరం, ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను తీర్చాయి. తగ్గిన రక్తపోటు, శరీర కొవ్వు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, నిరాశ, ఆందోళన ప్రమాదం వంటి బహిరంగ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా బహిరంగ నడక సమూహాలకు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

7. డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది

శారీరక శ్రమ సరళమైన రూపాలలో నడక ఒకటి కావచ్చు. కానీ మధుమేహం, ఇతర వయసు సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రోజువారీ 30 నిమిషాల నడక కోసం వెళుతున్న ఒక అధ్యయనం, టైప్ -2 డయాబెటిస్, ఊబకాయం రెండింటి నుండి రక్షించగలదని నిరూపించింది. రెగ్యులర్ నడక మీ శరీరానికి ఇన్సులిన్‌కు ప్రతిస్పందించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, అదే సమయంలో రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మీ డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రుగ్మతతో బాధపడుతున్నవారికి ఎక్కువ డయాబెటిస్ నిర్వహణను అనుమతిస్తుంది.

8. సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

ఉదయపు నడక మీ రోజును తీసుకోవటానికి శక్తినివ్వడానికి సహాయపడటమే కాదు, తక్కువ శరీర బలాన్ని పెంపొందించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది, ఇది మంచి సమతుల్యతకు ముఖ్యమైన అంశం. నడక, శక్తి శిక్షణ మరియు సాగిన వ్యాయామాల కలయిక మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

9. కండరాల, కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది

కండరాల దృఢత్వం, కీళ్ల నొప్పుల వల్ల ఉదయాన్నే మంచం నుండి కిందికి దిగడం కొంతమందికి కష్టమైన పని. ఉదయం నడకకు వెళ్లడం వల్ల కీళ్ళను, కండరాలను  బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీ కీళ్ళను రక్షించుకోవచ్చు. మీ వయస్సులో, ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ప్రబలంగా ఉన్నాయి. నడక మీ కీళ్ళపై తక్కువ ప్రభావ చర్య కాబట్టి, ఆర్థరైటిస్ నొప్పి, దృఢత్వం, వాపు నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

Also Read: National Protein Week: మన దేశ ప్రజల్లో ప్రోటీన్ లోపం ఎక్కువ ఎందుకు? ప్రొటీన్ లోపాన్ని ఎలా నివారించాలి? 

Eye puffiness: కళ్ళ చుట్టూ వాపు వస్తోందా.. ఈ చిట్కాలు పాటించి చూడండి..