Heart Health: గుండెను పదిలంగా చూసుకోండి.. ఈ ఐదు లక్షణాలు కనిపిస్తే అస్సలు అశ్రద్ధ చేయవద్దు.. 

Heart Health: ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) ప్రకారం, గత 20 ఏళ్లలో ప్రపంచంలో మరణాలకు ప్రధాన కారణం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు. గుండె కండరాలు తగినంత రక్తాన్ని పంప్ చేయలేకపోయినప్పుడు గుండె జబ్బులు మొదలవుతాయి. దీని వెనుక చాలా కారణాలు ఉండవచ్చు. రక్త నాళాలు ఇరుకుగా మారడం, అధిక రక్తపోటు, గుండె క్రమంగా బలహీనపడటం లేదా గుండె గట్టిపడటం వంటివి. ఇది జరిగినప్పుడు, అది తగినంత రక్తంతో నింపలేకపోతుంది లేదా దానిని పంప్ చేయలేకపోతుంది. హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ సొసైటీ ఆఫ్ అమెరికా గుండె జబ్బులతో సంబంధం ఉన్న సంకేతాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఫేసెస్ అనే సూత్రాన్ని సృష్టించింది. ఇక్కడ F = అలసట, A = కార్యాచరణ పరిమితి అంటే శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, C = రద్దీ అంటే రక్తం గడ్డకట్టడం, E = ఎడెమా లేదా చీలమండ వాపు అంటే కాలులో వాపు, S = శ్వాస ఆడకపోవడం అంటే శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది.

హార్వర్డ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం ద్వారా ప్రమాదాన్ని 50% తగ్గించవచ్చు. ఈ సంకేతాలను సమయానికి అర్థం చేసుకుంటే, గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్‌కు సంబంధించిన సమస్యల ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గించవచ్చు. నిపుణులు చెబుతున్న దాని ప్రకారం గుండె జబ్బులను ఎలా నివారించవచ్చో తెలుసుకుందాం..

‘ఫేసెస్’ గుండె జబ్బులను సూచిస్తుంది

అలసట: గుండె జబ్బుతో బాధపడుతున్న చాలా మంది మహిళారోగులు వారమంతా అసాధారణమైన అలసట లేదా నిద్రలేమిని అనుభవించవచ్చు. అర్కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన పరిశోధనలో అలసటకు రక్తంలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం ఒక కారణమని తేలింది. మీకు తరచుగా అలసట అనిపిస్తే, దాని గురించి వైద్యులతో మాట్లాడండి.

కార్యాచరణ లేకపోవడం: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా శారీరక శ్రమ సమయంలో ఏదైనా రక్తనాళాల్లో  అడ్డుపడటం జరుగుతుంది.  రక్త ప్రసరణ సరిగ్గా ఉండలేకపోతుంది. ఇది ఛాతీ నొప్పి లేదా గుండెపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది శారీరక శ్రమ తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

అధిక రక్తం చేరడం: గుండెలో అల్లాడుతుండటంతో పాటు తలనొప్పి లేదా భయము అనే భావన ఉంటే , అది వాల్వ్‌కు సంబంధించిన సమస్యకు సంకేతంగా ఉంటుంది. ఉత్తర కరోలినా విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన పరిశోధనలు ఇది రక్తపోటు వేగంగా పడిపోవడానికి సంకేతం అని సూచిస్తుంది. సమయానికి గుర్తించడం ద్వారా, వ్యాధి పురోగతి చెందకుండా ఆపవచ్చు.

ఎడెమా లేదా కాళ్ళలో వాపు: గుండె రక్తాన్ని సరిగా పంప్ చేయకపోవటానికి సంకేతం. గుండె తగినంత వేగంగా రక్తాన్ని పంప్ చేయలేనప్పుడు, రక్తం నాళాలలోకి తిరిగి వస్తుంది, దీనివల్ల వాపు వస్తుంది.

ఊపిరి ఆడకపోవడం: చిన్న పనిలో కూడా కొంతకాలం వాల్వ్‌లో ఊపిరి ఉంటే. పడుకునేటప్పుడు లేదా విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కూడా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, అది గుండె కవాటాలకు సంబంధించిన సమస్య కావచ్చు. దీనిని విస్మరించకూడదు.

ఇలా జాగ్రత్త పడొచ్చు..

మంచి ఆహారం: ఆకు కూరలు మరియు తృణధాన్యాలు నుండి 16% ప్రమాదాన్ని 22% తగ్గిస్తాయి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం, విటమిన్ కె మరియు నైట్రేట్లు ఆకు కూరలలో తగినంత మొత్తంలో లభిస్తాయి. ఇది రక్త నాళాలను కాపాడుతుంది. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఆహారంలో ఆకు కూరల మొత్తాన్ని పెంచడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 16% తగ్గుతుంది. అదే సమయంలో, తృణధాన్యాల్లో ఫైబర్ కనిపిస్తుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. రోజుకు 150 గ్రాముల తృణధాన్యాలు తీసుకుంటే, ప్రమాదం 22% తగ్గుతుంది.

వ్యాయామం: వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది

రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్: అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లతో బరువులు ఎత్తడం, లేదా పుషప్స్, చినప్స్ వంటి శరీర బరువు వ్యాయామాలు, వారానికి కనీసం రెండు రోజులు బెల్లీఫాట్ మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తాయి. ఈ కొవ్వు గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం. దీనితో పాటు కొలెస్ట్రాల్ కూడా తగ్గుతుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం: చురుకైన నడక, పరుగు, ఈత, సైక్లింగ్, రోప్ జంపింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు రోజులు గుండె యొక్క పంపింగ్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్ ఇన్స్టిట్యూట్ వ్యాయామ ఫిజియాలజిస్ట్ కెర్రీ జె. స్టువర్ట్ చెప్పారు. ఇది ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తపోటు తగ్గుతుంది. గుండె బలపడుతుంది.

Also Read: Jowar Roti: ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే జొన్న రోటీలు.. ప్రపంచంలో ఎన్ని దేశాలు జొన్నలను ఆహారంగా తీసుకుంటున్నాయో తెలుసా

Delta Variant: రెండు డోసుల టీకా తీసుకున్నా కరోనా ఆగట్లేదు.. కారణాలేమిటి? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారు?