Health: హాయిగా నిద్రపోయేందుకు మాత్రలు వేసుకుంటున్నారా..? ఈ చిట్కాలు పాటిస్తే చిటికెలో నిద్ర రావడం ఖాయం..

Sleeping

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది నిద్రలేమి సమస్యతో పోరాడుతున్నారు. కారణం జీవితంలో పెరుగుతున్న ఒత్తిడి అనే ప్రధానంగా చెప్పవచ్చు. ఒత్తిడి, ఆందోళన కారణంగా రాత్రిళ్లు నిద్రపోరు. కొందరికి ఉద్యోగం పోతుందనే టెన్షన్, మరికొందరు ఆర్థిక పరిస్థితి బాగోలేక టెన్షన్ పడుతుంటారు. పగలు, రాత్రి అనే తేడా లేకుండా జీవితంలో జరుగుతున్న ఒడిదుడుకుల వల్ల ప్రజలు సరిగ్గా నిద్రపోలేకపోతున్నారు. అలవాట్ల వల్ల అర్థరాత్రి వరకు మెలకువగా ఉండి ఉదయం పూట ఫ్రెష్ గా అనిపించక మానరు.

మీరు ప్రతిరోజూ మంచి నిద్రను పొందకపోతే, అనేక ఇతర శారీరక సమస్యలు మొదలవుతాయి. కొందరు వ్యక్తులు నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటారు. రాత్రిపూట నిద్రలేకపోతే, వారు నిద్రమాత్రలు తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ, పదే పదే మందులు వాడడం వల్ల కూడా ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, గాఢ నిద్ర పొందడానికి కొన్ని రోజుల పాటు కొన్ని సులభమైన చిట్కాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి.

మంచి నిద్రకు చిట్కాలు:

మెడిటేషన్ చేయండి:

మీరు రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు నిశ్శబ్ద , ఏకాంత ప్రదేశంలో కూర్చుని ధ్యానం చేయవచ్చు. ధ్యానం మనస్సుకు విశ్రాంతినిస్తుంది. టెన్షన్ తగ్గుతుంది. మనస్సు నుండి ప్రతికూల , పనికిరాని ఆలోచనలను తరిమికొట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఎవరికైనా నిద్రలేమి సమస్య ఉంటే, రోజూ 15 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు మెడిటేషన్ చేయండి.

లావెండర్ ఆయిల్‌తో మసాజ్ చేయండి:

నిద్రలేమి సమస్యను అధిగమించడానికి లావెండర్ ఆయిల్‌ను సంవత్సరాలుగా ఉపయోగిస్తున్నారు. ఈ నూనె మనస్సు , మెదడును ప్రశాంతంగా చేస్తుంది. ఈ ఆయిల్ సాచెట్‌ని దిండు కింద పెట్టుకుని రాత్రి పడుకోండి. మీ రుమాలుపై రెండు మూడు చుక్కల లావెండర్ ఆయిల్ స్ప్రే చేయండి లేదా మీరు స్నానపు నీటిలో కొన్ని చుక్కలను కూడా వేయవచ్చు. రాత్రిపూట మంచి నిద్ర వస్తుంది.

ఆహారంలో మెగ్నీషియం చేర్చండి;

మెగ్నీషియం లోపం కూడా ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఇది సహజంగా లభించే ఖనిజం, ఇది కండరాల సడలింపు. దీంతో మంచి నిద్ర వస్తుంది. గోధుమలు, బచ్చలికూర, డార్క్ చాక్లెట్, పెరుగు, అవకాడో మొదలైన వాటిని తినండి. రోజుకు కనీసం 400 mg పొటాషియం తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.

నిద్ర పరిశుభ్రత ముఖ్యం:

మీరు మంచి , ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందాలనుకుంటే, మీరు ఉదయాన్నే లేచి, మీ ఆఫీసు , ఇంటి పనులను పూర్తి చేయగలిగేలా, నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించండి. ఇందులోభాగంగా జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు తీసుకురావాలి. ఇందులో కెఫిన్, ఆల్కహాల్, స్మోకింగ్ మొదలైనవాటిని తగ్గించుకోవాలి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుంది. అలాగే మీరు పడుకునే గదిలోని వాతావరణం ఆహ్లాదకరంగా, శరీరానికి, మనసుకు విశ్రాంతినిస్తూ, మనసుకు ప్రశాంతతను కలిగిస్తూ ఉండాలి.

బాదం పాలు తాగండి:

మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ కూడా నిద్రలేమి సమస్యను దూరం చేసి మంచి నిద్ర పొందడంలో సహాయపడతాయి. మెలటోనిన్ నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది. ఇది త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. బాదం పాలలో మంచి మొత్తంలో కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది మెదడు మెలటోనిన్‌ను తయారు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని బాదం పాలు తాగడం వల్ల నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం