Egg Benefits: రోజుకు ఎన్ని గుడ్లు తినాలి..? గుడ్డులో ఎంత ప్రోటీన్ ఉందో తెలుసుకోండి
రోజుకు ఎంత ప్రొటీన్ అవసరం: గుడ్లను నాన్ వెజ్‌లో లెక్కించాలా వద్దా అనే వివాదం ఎప్పటి నుంచో ఉంది. గుడ్డు నాన్ వెజ్ అని కొందరంటే, మరి కొందరు..
రోజుకు ఎంత ప్రొటీన్ అవసరం: గుడ్లను నాన్ వెజ్‌లో లెక్కించాలా వద్దా అనే వివాదం ఎప్పటి నుంచో ఉంది. గుడ్డు నాన్ వెజ్ అని కొందరంటే, మరి కొందరు కాదంటుంటారు. రెండు వాదనలు వాటి స్థానంలో సరైనవి కాబట్టి గుడ్డు ప్రియులకు ‘ఎగ్టేరియన్’ అనే కొత్త పదం వచ్చింది. అంటే ఈ వ్యక్తులు గుడ్లు తింటారు కానీ నాన్ వెజ్ తినరు. మీరు గుడ్లను నాన్ వెజ్‌గా పరిగణించాలా వద్దా..? అది మీ స్వంత అవగాహన, ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే గుడ్డు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుందని, ప్రొటీన్ల నిధి అని మీరు ఈ విషయాన్ని అంగీకరించాల్సిందే. అందుకే మాంసాహారం చికెన్ తినని వారు కూడా గుడ్లు తినేందుకు ఇష్టపడుతున్నారు. అయితే దీన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటే అనేక రోగాలు కూడా వస్తాయి. ఒక రోజులో మనిషి శరీరానికి ఎంత ప్రొటీన్ అవసరమో, ఒక గుడ్డు నుండి మనకు ఎంత ప్రొటీన్ లభిస్తుందో.. అలాగే రోజుకు ఎన్ని గుడ్లు తింటే సరిపోతాయో ఇక్కడ తెలుసుకోండి.
మీరు ఎక్కువ గుడ్లు తింటే ఏమవుతుంది..?
గుడ్లు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి హాని కలుగుతుంది. శరీరంలో వేడి, అశాంతి, జీర్ణక్రియ సరిగా లేకపోవడం, వాంతులు వంటి సమస్యలు ఉండవచ్చు. వయస్సు, ఆరోగ్యాన్ని బట్టి రోజులో ఎన్ని గుడ్లు తినాలో తెలుసుకోండి.
ఈ వ్యక్తులు రోజుకు 2 గుడ్లు తినవచ్చు
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం.. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు, కొలెస్ట్రాల్ సంబంధిత సమస్యలు లేని వారు రోజుకు 2 గుడ్లు తినవచ్చు.
ఈ వ్యక్తులకు రోజుకు 1 గుడ్డు :
☛ అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులు
☛ గుండె సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు
☛ పిల్లలు, టీనేజర్లు కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే గుడ్డు తినాలి
☛ 60 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత కూడా చాలా మంది ప్రతిరోజూ ఒక గుడ్డు మాత్రమే తినాలని సూచిస్తున్నారు.
రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?
☛ ఒక వ్యక్తి శరీరానికి ఒక రోజులో ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో, అది వ్యక్తి బరువు ఎంత అనేదానిని బట్టి నిర్ణయించబడుతుంది. మీ శరీర బరువు ప్రకారం.. ప్రతి కిలోగ్రాము బరువుకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.
☛ మీరు ప్రతిరోజూ మీ శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరాన్ని అంచనా వేయవచ్చు. అలాగే మీ ఆహారాన్ని నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఇందులో పప్పులు, గుడ్లు, తృణధాన్యాలు, డ్రై ఫ్రూట్స్ ఉండాలి. తద్వారా శరీరానికి తగిన మోతాదులో ప్రొటీన్లు అందుతాయి.
గుడ్డులో ఎంత ప్రోటీన్ ఉంటుంది?
☛ ఒక గుడ్డులో సాధారణంగా 6 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది. అందువల్ల, రెండు గుడ్లు తినడం ద్వారా కూడా మీ శరీరానికి దాని అవసరానికి అనుగుణంగా పూర్తి ప్రోటీన్ లభించదు. కానీ గుడ్లలో కనిపించే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి కారణంగా మీరు ఎక్కువ గుడ్లు తినమని సలహా ఇవ్వరు.
గుడ్లు ఎక్కువగా తినడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?
ఒక గుడ్డులో 187 mg కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. మన శరీరానికి (ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు) ప్రతిరోజూ 300 mg కొలెస్ట్రాల్ మాత్రమే అవసరం. అందుకే ఒక రోజులో రెండు గుడ్లు కంటే ఎక్కువ తినడం నిషేధించబడింది. గుడ్లు ఎక్కువగా తింటే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి బాగా పెరిగి ఆరోగ్యం పాడయ్యే అవకాశం ఉంది. షుగర్ లేదా గుండె సమస్యలు ఉన్నవారికి, వారి శరీరానికి ప్రతిరోజూ 200 mg కొలెస్ట్రాల్ మాత్రమే అవసరం. అందుకే ఇలాంటి అనారోగ్య సమస్య ఏదైనా ఉంటే రోజుకి ఒకటి కంటే ఎక్కువ గుడ్లు తినకూడదని అంటారు.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం చూడండి..
