పాలు, పెరుగు ఒక్కటే కాదు.. వీటిలో కూడా క్యాల్షియం ఓ రేంజ్‌ లో ఉంటుంది..!

మన శరీరంలో ఎముకల ఆరోగ్యానికి క్యాల్షియం ఎంతో కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శిశువుల నుంచి వృద్ధుల వరకు ప్రతి ఒక్కరికి క్యాల్షియం అవసరం తప్పనిసరి. ఇది కేవలం ఎముకలకే పరిమితమై ఉండకుండా దంతాల దృఢత, నాడీ వ్యవస్థ సరైన పని తీరుకు, కండరాల కదలికకు, హార్మోన్‌ ఉత్పత్తికి కూడా అవసరం అవుతుంది.

మన శరీరం తగిన మోతాదులో క్యాల్షియాన్ని పొందకపోతే అది నెమ్మదిగా ఎముకల బలహీనతకు దారి తీస్తుంది. కాలక్రమేణా ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి ఎముకల సంబంధిత వ్యాధులు మెల్లిగా అభివృద్ధి చెందుతూ బయటపడతాయి. అందుకే క్యాల్షియాన్ని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ఎంతో అవసరం.

వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం ఒక సాధారణ ఆరోగ్యవంతుడికి రోజుకి కనీసం 1000 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం అవసరం. ఇది వయస్సు, లైఫ్‌స్టైల్, శారీరక పరిస్థితులపై ఆధారపడి మారుతుంది. ఉదాహరణకు గర్భిణులు, గర్భం కలిగిన మహిళలు, పెరుగుతున్న చిన్నపిల్లలు, వృద్ధులు.. వీరికి సాధారణంగా ఉన్నవారి కంటే ఎక్కువగా క్యాల్షియం అవసరం ఉంటుంది.

పాలు, పెరుగు, చీజ్, పన్నీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు క్యాల్షియం ప్రాధాన్య వనరులు. కానీ ప్రతి ఒక్కరికి పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోవడం అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు. ముఖ్యంగా లాక్టోస్ ఇన్‌టాలరెంట్‌ అయిన వారికి ఈ పదార్థాలు జీర్ణం కావడం కష్టం. అలాంటి వారికి ఇతర ఆహార మార్గాల ద్వారా క్యాల్షియాన్ని పొందడం ఉత్తమ మార్గం అవుతుంది.

ఉదాహరణకు అంజీర్ పండ్లు క్యాల్షియం సమృద్ధిగా కలిగిన పొడి పండ్లలో ఒకటి. సుమారుగా అరకప్పు అంజీరులో దాదాపు 120 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం లభిస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యవంతమైన స్నాక్‌లా మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం సమయంలో తీసుకోవచ్చు.

ఇక నారింజ కూడా మంచి ఎంపిక. పెద్ద నారింజలో దాదాపు 74 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుంది. ఇందులో ఉండే విటమిన్ C శరీర రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. పైగా చర్మ ఆరోగ్యానికి, యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌ లక్షణాలకూ ఇది మంచిది.

చేపలు కూడా క్యాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి. ముఖ్యంగా బోన్‌ తో కూడిన స్మాల్ ఫిష్ తినటం వల్ల ఒక్కసారి 120 గ్రాముల చేపలతో దాదాపు 350 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియాన్ని పొందవచ్చు. ఇందులో B12 కూడా ఉండటంతో నాడీ వ్యవస్థకు ఫలప్రదంగా పనిచేస్తుంది.

బెండకాయలు క్యాల్షియాన్ని కలిగి ఉండే ముఖ్యమైన కూరగాయలలో ఒకటి. ఒక్క కప్పు బెండకాయలలో దాదాపు 80 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం లభిస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు మేలు చేస్తుంది, ఫైబర్ అధికంగా ఉండడం వల్ల పేగుల ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ ఆహార పదార్థాలతో పాటు విటమిన్ డి కూడా శరీరానికి అవసరం. ఇది శరీరంలో క్యాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది. గోధుమలు, బాదం, పప్పులు వంటి వాటిలో కూడా కొంతమేర క్యాల్షియం ఉంటుంది.

క్యాల్షియాన్ని తీసుకోవడం ఒక్కటే కాదు, అది శరీరానికి చేర్చుకోవడంలో సమతుల్యత ఉండాలి. అందుకోసం ఆహారంలో వెరైటీ ఉండేలా చూసుకోవడం, సరైన వ్యాయామం చేయడం, సూర్యకాంతిలో కాసేపు ఉండడం వంటి అలవాట్లు పాటిస్తే ఎముకలు బలంగా శక్తివంతంగా మారతాయి.

(NOTE: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. ఆరోగ్యరీత్యా ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నానేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది)