BP Control Tips: 40 ఏళ్ల వయసులో రక్తపోటు 140/90కి చేరినా టెన్షన్ ఎందుకు.. ఇలా చేస్తే బీపీని నార్మల్‌గా మార్చుకోవచ్చు…

జీవితంలో పనికిమాలినతనంతో పాటు, ఒత్తిడి కూడా ప్రజలలో పెరుగుతోంది. ఇది ప్రజలను అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల బారిన పడుతోంది. అధిక రక్తపోటు అనేది సరైన ఆహారం , అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఫలితంగా వచ్చే వ్యాధి మాత్రమే. మన దేశంలోనే కాదు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అధిక రక్తపోటు రోగులు పెరుగుతున్నారు. తీవ్రమైన తలనొప్పి, భయము, ఊపిరి ఆడకపోవడం, చూపు కోల్పోవడం వంటివి అధిక రక్తపోటు కారణంగా సంభవించే సాధారణ సమస్యలు. ఇప్పుడు సాధారణ రక్తపోటు ఎలా ఉండాలి.. అధిక రక్తపోటును గుర్తించడం ఎలా అనే ప్రశ్న తలెత్తుతుంది.

140/90 mmHg సాధారణ రక్తపోటుగా పరిగణించబడుతుంది. దీని కంటే ఎక్కువ BP అధిక రక్తపోటుగా వర్గీకరించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, రక్తపోటు కొత్త బేస్‌లైన్‌లో మార్పును పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, భారతీయ వైద్యులు కూడా 130/90ని ఆదర్శవంతమైన BPగా పరిగణిస్తారు.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, యువతలో బీపీ 140/90 ఎంఎంహెచ్‌జికి చేరుకుంటే, అది సురక్షితం, కానీ వృద్ధులలో బిపి స్థాయి దీనిని మించి ఉంటే, అప్పుడు రక్తపోటు ఎక్కువగా పరిగణించబడుతుంది. 140/90 mmHg BP ఉన్న వృద్ధ రోగులలో, తక్షణ చికిత్స అవసరం. యువత BP 140/90గా మారితే, వారు ఈ చర్యలను అనుసరించడం ద్వారా వారి BP ని నియంత్రించవచ్చు.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ తాజాగా చెప్పిన లెక్క ఇది..

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) రక్తపోటు (BP)కు సంబంధించి కొత్త గైడ్‌లెన్స్‌ను విడుదల చేసింది. ఇకనుంచి 140/90 లోపు ఉంటే సాధారణమని తెలిపింది. ఇప్పటి వరకు రక్తపోటు 120/80 MMHG (మిల్టీమీటర్స్ ఆఫ్ మెర్క్యురీ) గా ఉంటే సాధారణంగా పరిగణించేవారు. అది దాటితే రక్తపోటు ఉన్నట్టుగానే పరిగణించేవారు. ఈ క్రమంలో BPని గుర్తించే లెక్కను మార్చింది. దాదాపు 21 ఏళ్ల తరువాత డబ్ల్యూహెచ్ఓ కొత్త మార్గదర్శకాలను విడుదల చేయడం చెప్పుకోదగ్గ పరిణామం. ఇందులో భాగంగా ఇకపై 140/90 లోపు ఉంటే దానిని సాధారణ బీపీగా మాత్రమే పరిగణిస్తారు. డయస్టాలిక్, సిస్టోలిక్ కు సంబంధించి కొన్ని మార్పులు చేసింది. డయస్టాలిక్ పోటు 90 ఎంఎంహెచ్‌జీ, అంతకుమించి రెండు రోజులపాటు ఉంటేనే దానిని రక్తపోటుగా పరిగణించాలని డబ్ల్యూహెచ్ఓ తాజా మార్గదర్శకాల్లో పేర్కొంది.

యువత BP 140/90 అయితే, దానిని ఇలా నియంత్రించండి:

• మీరు శరీరంలో అధిక బీపీ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, అప్పుడు చల్లని నీరు త్రాగాలి. ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు వేగంగా అదుపులో ఉంటుంది.
• ఒత్తిడిని దూరంగా ఉండండి. వర్క్‌ప్లేస్‌లో టెన్షన్‌ ఉంటే అటువైపు మెదడును పెట్టకుండా ఉండండి. ఆ సమయంలో దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకుంటే బీపీ నార్మల్‌గా మారుతుంది.
• పేలవమైన ఆహారం బీపీని పెంచడంలో ప్రభావవంతం చేస్తుంది. కాబట్టి ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి. డైట్‌లో జంక్ ఫుడ్స్ మానేసి హెల్తీ డైట్ తీసుకోండి.

• ఆహారంలో ఉప్పు, చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల బీపీ పెరుగుతుంది. షుగర్ కూడా పెరుగుతుంది.
• 6-8 గంటలు నిద్రపోండి. నిద్రలేమి కూడా హైబీపీకి ప్రధాన శత్రువు.
• బీపీ నార్మల్‌గా ఉండాలంటే ఖర్జూరం, ఎండుద్రాక్ష, క్యారెట్, అల్లం, టొమాటోలను ఆహారంలో తీసుకోవాలి.
• బీపీని కంటిన్యూగా చెక్ చేసుకున్న తర్వాత 140/90 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే డాక్టర్‌కి చూపించండి.
• యువతకు 140/90 బీపీ నార్మల్‌గా పరిగణిస్తారు కాబట్టి పెద్దగా కంగారు పడకండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, నడక చేయండి.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)