Diabetes: డయాబెటిస్ అదుపులో ఉండటం లేదా? ఈ 5 హెల్తీ కార్బోహైడ్రేట్లను ఆహారంలో చేర్చుకోండి
డయాబెటిక్ రోగులు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సాధారణంగా ఉంచడానికి మంచి ఆహారం తీసుకోవాలని సూచించారు. కానీ అలాంటి ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా కష్టమైన పని. ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్, మద్రాస్ డయాబెటిస్ రీసెర్చ్ ఫౌండేషన్ ఇటీవల మధుమేహంపై ఒక అధ్యయనాన్ని విడుదల చేసింది. దీని ప్రకారం.. భారతదేశంలో దాదాపు 101 మిలియన్లు లేదా 10 కోట్ల మందికి మధుమేహం ఉంది. ఇది కాకుండా..
Updated on: Oct 12, 2023 | 4:51 PM
నేడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల సంఖ్య నిరంతరం పెరుగుతోంది. షుగర్ పేషెంట్లు ఆహారం విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. ఒక్కసారి మధుమేహం వచ్చిందంటే చాలు జీవన శైలిలో మార్పులు చేసుకుని అదుపులో పెట్టుకోవాలి తప్ప దీనిని పూర్తిగా నయం చేసుకోలేము. ఆహార అలవాట్లలో పూర్తిగా మార్పులు చేసుసుకోవాల్సి ఉంటుంది. పిండి పదార్ధాల తీసుకోవడం ఏ ఐదు మార్గాల్లో సమతుల్యంగా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
డయాబెటిక్ రోగులు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సాధారణంగా ఉంచడానికి మంచి ఆహారం తీసుకోవాలని సూచించారు. కానీ అలాంటి ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా కష్టమైన పని. ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్, మద్రాస్ డయాబెటిస్ రీసెర్చ్ ఫౌండేషన్ ఇటీవల మధుమేహంపై ఒక అధ్యయనాన్ని విడుదల చేసింది. దీని ప్రకారం.. భారతదేశంలో దాదాపు 101 మిలియన్లు లేదా 10 కోట్ల మందికి మధుమేహం ఉంది. ఇది కాకుండా, 136 మిలియన్లలో ప్రీడయాబెటిస్ లక్షణాలు కనిపించాయి. ఈ కారణంగా షుగర్ పేషెంట్లు ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలని కోరారు.
డయాబెటిస్‌లో మెటబాలిక్ డిజార్డర్‌తో బాధపడేవారు పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. డయాబెటిక్ పేషెంట్స్ డైట్‌లో భాగంగా చేయాల్సిన కార్బోహైడ్రేట్ ఫుడ్స్ గురించి తెలుసుకోండి.
ఆహారంలో పిండి పదార్థాలు: డయాబెటిక్ రోగులలో చాలా మందికి కార్బోహైడ్రేట్లను ఎలా తీసుకోవాలో తెలియదని గమనించబడింది. కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా తీసుకుంటే, డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత సమస్య ఏర్పడుతుంది. షుగర్ పేషెంట్లు ప్రతి భోజనంలో 40-50 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను చేర్చుకోవచ్చు.
వీటిని తినండి:
క్వినోవా: ఇది ప్రోటీన్‌తో పాటు ఫైబర్, ఫోలేట్, ఐరన్, మెగ్నీషియం, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ జింక్ వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉండే ధాన్యం. క్వినోవా సహజంగా తీపి, రుచికరమైనది. దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఎనర్జీ మెయింటెయిన్ చేయబడి ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
చిలగడదుంప: స్వీట్ పొటాటోలో ఫైబర్, విటమిన్లు ఉంటాయి. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. చిలగడదుంప మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో, బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. చిలగడదుంపలు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం ఒక గొప్ప ఎంపిక.
బీన్స్: మీకు చక్కెర ఉంటే, మీరు బీన్స్ నుంచి కార్బోహైడ్రేట్లను పొందవచ్చు. పప్పులు, గ్రాములు ప్రోటీన్, సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలను అందిస్తాయి. చిక్కుళ్ళు మీకు ఎక్కువ కాలం శక్తిని ఇస్తాయి. మీ బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణలో ఉంచుతాయి.
మల్టీ గ్రెయిన్ పాస్తా: పాస్తా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితాలో చేర్చబడింది. కానీ ఇప్పటికీ ప్రజలు దానిని ఆస్వాదించడానికి వెనుకాడరు. అయితే, పిండి పదార్థాల కోసం పాస్తా కూడా తినవచ్చు.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
