English News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ క్రికెట్‌ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Calcium: శరీరానికి కాల్షియం ఎందుకు అవసరమో తెలుసా..? ఈ విషయాలు తెలుసుకుంటే.. మీకే మేలు..

Calcium Benefits for Body: శరీరానికి కాల్షియం చాలా అవసరం. కాల్షియం తగిన మోతాదులో అందితేనే ఎముకలు బలంగా మారతాయి. అయితే శరీరానికి రోజూ ఎంత కాల్షియం అవసరం, అసలు ఎందుకు అవసరం లాంటి ప్రశ్నల గురించి చాలా మందికి తెలియదు. అయితే.. ఇప్పుడు వాటి గురించి తెలుసుకుందాం..

Shaik Madar Saheb
|

Updated on: Dec 02, 2021 | 9:48 PM

Share
కాల్షియం మన శరీరంలోని ఎముకలు, దంతాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా.. కండరాల బలాన్ని, నరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. దీంతోపాటు హృదయ స్పందనను నియంత్రించడంలో కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. వ్యక్తి శరీరంలో కాల్షియం లోపం ఉంటే, ఆర్థరైటిస్, ఆస్టియోపోరోసిస్, కండరాల తిమ్మిరి, గోర్లు బలహీనంగా ఉండటం, పీరియడ్స్ సమయంలో ఎక్కువ నొప్పి, తలనొప్పి, డిప్రెషన్, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి.

కాల్షియం మన శరీరంలోని ఎముకలు, దంతాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా.. కండరాల బలాన్ని, నరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. దీంతోపాటు హృదయ స్పందనను నియంత్రించడంలో కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. వ్యక్తి శరీరంలో కాల్షియం లోపం ఉంటే, ఆర్థరైటిస్, ఆస్టియోపోరోసిస్, కండరాల తిమ్మిరి, గోర్లు బలహీనంగా ఉండటం, పీరియడ్స్ సమయంలో ఎక్కువ నొప్పి, తలనొప్పి, డిప్రెషన్, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి.

1 / 5
మన శరీరానికి రోజూ ఎంతమేర కాల్షియం అవసరమవుతుందో తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవాలి. పురుషులు అయితే.. కనీసం 1000 నుంచి 1200 mg, మహిళలు, వృద్ధులు అయితే.. 1200 నుంచి 1500 mg, పిల్లలు అయితే.. కనీసం 1300, గరిష్టంగా 2500 mg కాల్షియం తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.

మన శరీరానికి రోజూ ఎంతమేర కాల్షియం అవసరమవుతుందో తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవాలి. పురుషులు అయితే.. కనీసం 1000 నుంచి 1200 mg, మహిళలు, వృద్ధులు అయితే.. 1200 నుంచి 1500 mg, పిల్లలు అయితే.. కనీసం 1300, గరిష్టంగా 2500 mg కాల్షియం తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.

2 / 5
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే.. కాల్షియం తీసుకోవడం ద్వారా మన పని ముగియదు, దానిని శరీరంలో పనిచేసేలా చేయడం కూడా ఎంతో అవసరం. దీనికి విటమిన్ డి అవసరం. శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉంటే మనం ఆహారంలో తీసుకునే క్యాల్షియం వృధా అవుతుంది. విటమిన్ డి లోపాన్ని తీర్చడానికి ప్రతిరోజూ ఉదయం సూర్యరశ్మిలో కాసేపు ఉండటం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే.. కాల్షియం తీసుకోవడం ద్వారా మన పని ముగియదు, దానిని శరీరంలో పనిచేసేలా చేయడం కూడా ఎంతో అవసరం. దీనికి విటమిన్ డి అవసరం. శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉంటే మనం ఆహారంలో తీసుకునే క్యాల్షియం వృధా అవుతుంది. విటమిన్ డి లోపాన్ని తీర్చడానికి ప్రతిరోజూ ఉదయం సూర్యరశ్మిలో కాసేపు ఉండటం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

3 / 5
కాల్షియం లోపం, అధికం రెండూ కూడా హానికరం. క్యాల్షియం అవసరానికి మించి తీసుకుంటే శరీరంలో రాళ్ల సమస్య రావచ్చు. ఇదే కాకుండా ఎముకలలో పటుత్వం తగ్గి ఎముకలు త్వరగా విరిగిపోవడం లేదా.. బలహీనపడతాయి. ఇది కాకుండా గుండె సంబంధిత సమస్యలు, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కావున ఎప్పటికప్పుడు కాల్షియం చెక్ చేసుకుంటూ అవసరాన్ని బట్టి తీసుకోవడం మంచింది. అయితే.. సప్లిమెంట్లను బలవంతంగా తీసుకోవద్దు.

కాల్షియం లోపం, అధికం రెండూ కూడా హానికరం. క్యాల్షియం అవసరానికి మించి తీసుకుంటే శరీరంలో రాళ్ల సమస్య రావచ్చు. ఇదే కాకుండా ఎముకలలో పటుత్వం తగ్గి ఎముకలు త్వరగా విరిగిపోవడం లేదా.. బలహీనపడతాయి. ఇది కాకుండా గుండె సంబంధిత సమస్యలు, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కావున ఎప్పటికప్పుడు కాల్షియం చెక్ చేసుకుంటూ అవసరాన్ని బట్టి తీసుకోవడం మంచింది. అయితే.. సప్లిమెంట్లను బలవంతంగా తీసుకోవద్దు.

4 / 5
సాధారణ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పాలు, పెరుగు, బ్రోకలీ, బీట్రూట్, బచ్చలికూర, అరటి, సోయాబీన్, గుడ్లు, చేపలు, బాదం, జీడిపప్పు, మజ్జిగ మొదలైన వాటి నుంచి కాల్షియం పొందవచ్చు.

సాధారణ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పాలు, పెరుగు, బ్రోకలీ, బీట్రూట్, బచ్చలికూర, అరటి, సోయాబీన్, గుడ్లు, చేపలు, బాదం, జీడిపప్పు, మజ్జిగ మొదలైన వాటి నుంచి కాల్షియం పొందవచ్చు.

5 / 5
Web Stories మరిన్ని
బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లో పదే పదే బ్రెడ్ ఆమ్లేట్ తింటున్నారా?
బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లో పదే ...
మీరూ బెల్లం ఫ్రిజ్‌లో నిల్వ చేస్తున్నారా?
మీరూ బెల్లం ఫ్రిజ్‌లో ...
పిల్లలు చిలగడ దుంపలు తినొచ్చా?
పిల్లలు చిలగడ దుంపలు ...
రాత్రి సమయంలో అస్సలే తినకూడని ఫ్రూట్స్ ఇవే!
రాత్రి సమయంలో అస్సలే ...
Latest Articles View more
Calcium: శరీరానికి కాల్షియం ఎందుకు అవసరమో తెలుసా..? ఈ విషయాలు తెలుసుకుంటే.. మీకే మేలు..
Himalayan Garlic: హిమాలయన్ వెల్లుల్లి తింటే ఎంత లావు పొట్ట అయినా ఆమ్‌ ఫట్..
Calcium: శరీరానికి కాల్షియం ఎందుకు అవసరమో తెలుసా..? ఈ విషయాలు తెలుసుకుంటే.. మీకే మేలు..
Omicron variant: విస్తరిస్తోన్న ఒమిక్రాన్ వేరియంట్.. ఏ దేశంలో ఎన్ని కేసులు ఉన్నాయంటే..