Calcium: శరీరానికి కాల్షియం ఎందుకు అవసరమో తెలుసా..? ఈ విషయాలు తెలుసుకుంటే.. మీకే మేలు..

Calcium Benefits for Body: శరీరానికి కాల్షియం చాలా అవసరం. కాల్షియం తగిన మోతాదులో అందితేనే ఎముకలు బలంగా మారతాయి. అయితే శరీరానికి రోజూ ఎంత కాల్షియం అవసరం, అసలు ఎందుకు అవసరం లాంటి ప్రశ్నల గురించి చాలా మందికి తెలియదు. అయితే.. ఇప్పుడు వాటి గురించి తెలుసుకుందాం..

|

Updated on: Dec 02, 2021 | 9:48 PM

కాల్షియం మన శరీరంలోని ఎముకలు, దంతాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా.. కండరాల బలాన్ని, నరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. దీంతోపాటు హృదయ స్పందనను నియంత్రించడంలో కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. వ్యక్తి శరీరంలో కాల్షియం లోపం ఉంటే, ఆర్థరైటిస్, ఆస్టియోపోరోసిస్, కండరాల తిమ్మిరి, గోర్లు బలహీనంగా ఉండటం, పీరియడ్స్ సమయంలో ఎక్కువ నొప్పి, తలనొప్పి, డిప్రెషన్, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి.

కాల్షియం మన శరీరంలోని ఎముకలు, దంతాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా.. కండరాల బలాన్ని, నరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. దీంతోపాటు హృదయ స్పందనను నియంత్రించడంలో కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. వ్యక్తి శరీరంలో కాల్షియం లోపం ఉంటే, ఆర్థరైటిస్, ఆస్టియోపోరోసిస్, కండరాల తిమ్మిరి, గోర్లు బలహీనంగా ఉండటం, పీరియడ్స్ సమయంలో ఎక్కువ నొప్పి, తలనొప్పి, డిప్రెషన్, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి.

1 / 5
మన శరీరానికి రోజూ ఎంతమేర కాల్షియం అవసరమవుతుందో తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవాలి. పురుషులు అయితే.. కనీసం 1000 నుంచి 1200 mg, మహిళలు, వృద్ధులు అయితే.. 1200 నుంచి 1500 mg, పిల్లలు అయితే.. కనీసం 1300, గరిష్టంగా 2500 mg కాల్షియం తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.

మన శరీరానికి రోజూ ఎంతమేర కాల్షియం అవసరమవుతుందో తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవాలి. పురుషులు అయితే.. కనీసం 1000 నుంచి 1200 mg, మహిళలు, వృద్ధులు అయితే.. 1200 నుంచి 1500 mg, పిల్లలు అయితే.. కనీసం 1300, గరిష్టంగా 2500 mg కాల్షియం తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.

2 / 5
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే.. కాల్షియం తీసుకోవడం ద్వారా మన పని ముగియదు, దానిని శరీరంలో పనిచేసేలా చేయడం కూడా ఎంతో అవసరం. దీనికి విటమిన్ డి అవసరం. శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉంటే మనం ఆహారంలో తీసుకునే క్యాల్షియం వృధా అవుతుంది. విటమిన్ డి లోపాన్ని తీర్చడానికి ప్రతిరోజూ ఉదయం సూర్యరశ్మిలో కాసేపు ఉండటం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే.. కాల్షియం తీసుకోవడం ద్వారా మన పని ముగియదు, దానిని శరీరంలో పనిచేసేలా చేయడం కూడా ఎంతో అవసరం. దీనికి విటమిన్ డి అవసరం. శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉంటే మనం ఆహారంలో తీసుకునే క్యాల్షియం వృధా అవుతుంది. విటమిన్ డి లోపాన్ని తీర్చడానికి ప్రతిరోజూ ఉదయం సూర్యరశ్మిలో కాసేపు ఉండటం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

3 / 5
కాల్షియం లోపం, అధికం రెండూ కూడా హానికరం. క్యాల్షియం అవసరానికి మించి తీసుకుంటే శరీరంలో రాళ్ల సమస్య రావచ్చు. ఇదే కాకుండా ఎముకలలో పటుత్వం తగ్గి ఎముకలు త్వరగా విరిగిపోవడం లేదా.. బలహీనపడతాయి. ఇది కాకుండా గుండె సంబంధిత సమస్యలు, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కావున ఎప్పటికప్పుడు కాల్షియం చెక్ చేసుకుంటూ అవసరాన్ని బట్టి తీసుకోవడం మంచింది. అయితే.. సప్లిమెంట్లను బలవంతంగా తీసుకోవద్దు.

కాల్షియం లోపం, అధికం రెండూ కూడా హానికరం. క్యాల్షియం అవసరానికి మించి తీసుకుంటే శరీరంలో రాళ్ల సమస్య రావచ్చు. ఇదే కాకుండా ఎముకలలో పటుత్వం తగ్గి ఎముకలు త్వరగా విరిగిపోవడం లేదా.. బలహీనపడతాయి. ఇది కాకుండా గుండె సంబంధిత సమస్యలు, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కావున ఎప్పటికప్పుడు కాల్షియం చెక్ చేసుకుంటూ అవసరాన్ని బట్టి తీసుకోవడం మంచింది. అయితే.. సప్లిమెంట్లను బలవంతంగా తీసుకోవద్దు.

4 / 5
సాధారణ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పాలు, పెరుగు, బ్రోకలీ, బీట్రూట్, బచ్చలికూర, అరటి, సోయాబీన్, గుడ్లు, చేపలు, బాదం, జీడిపప్పు, మజ్జిగ మొదలైన వాటి నుంచి కాల్షియం పొందవచ్చు.

సాధారణ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పాలు, పెరుగు, బ్రోకలీ, బీట్రూట్, బచ్చలికూర, అరటి, సోయాబీన్, గుడ్లు, చేపలు, బాదం, జీడిపప్పు, మజ్జిగ మొదలైన వాటి నుంచి కాల్షియం పొందవచ్చు.

5 / 5
Follow us
వారెవ్వా..! ఏం వయ్యారం.. జై చిరంజీవ మూవీ చైల్డ్ ఆర్టిస్ట్..
వారెవ్వా..! ఏం వయ్యారం.. జై చిరంజీవ మూవీ చైల్డ్ ఆర్టిస్ట్..
రెస్టారెంట్‌లో భోజనం చేస్తున్న కుటుంబం.. వారి కళ్లముందే క్షణాల్లో
రెస్టారెంట్‌లో భోజనం చేస్తున్న కుటుంబం.. వారి కళ్లముందే క్షణాల్లో
వాట్సాప్‌లో కొత్త ఫీచర్‌..పేటీఎం, ఫోన్‌పే, గూగుల్‌పేకు కష్టాలేనా?
వాట్సాప్‌లో కొత్త ఫీచర్‌..పేటీఎం, ఫోన్‌పే, గూగుల్‌పేకు కష్టాలేనా?
రంగుల కేళి.. హోలీ పండుగ ఎలా వచ్చిందో తెలుసా?
రంగుల కేళి.. హోలీ పండుగ ఎలా వచ్చిందో తెలుసా?
సముద్ర మార్గంలో సాయం.. గాజాకు 200 టన్నుల ఆహారం.
సముద్ర మార్గంలో సాయం.. గాజాకు 200 టన్నుల ఆహారం.
కోల్‌కతా కెప్టెన్‌గా రోహిత్.. ముంబైకి ఇచ్చిపడేసిన హిట్‌మ్యాన్?
కోల్‌కతా కెప్టెన్‌గా రోహిత్.. ముంబైకి ఇచ్చిపడేసిన హిట్‌మ్యాన్?
తగ్గని అత్తగారి కోపం.. సస్పెన్స్‌లో రాజ్ నిర్ణయం.. కావ్య భయం..
తగ్గని అత్తగారి కోపం.. సస్పెన్స్‌లో రాజ్ నిర్ణయం.. కావ్య భయం..
డేంజర్ అలర్ట్.! భూమికి దగ్గరగా భారీ గ్రహశకలం.. అప్రమత్తమైన నాసా.!
డేంజర్ అలర్ట్.! భూమికి దగ్గరగా భారీ గ్రహశకలం.. అప్రమత్తమైన నాసా.!
అకాల వర్షాల వల్ల నష్టపోయిన రైతులను వెంటనే ఆదుకోవాలి: హరీశ్ రావు
అకాల వర్షాల వల్ల నష్టపోయిన రైతులను వెంటనే ఆదుకోవాలి: హరీశ్ రావు
ఇది అస్సలు తల్లి కాదు రాక్షసి.. బాయ్‌ఫ్రెండ్‌తో కూతురు ఏకాంతంగా.!
ఇది అస్సలు తల్లి కాదు రాక్షసి.. బాయ్‌ఫ్రెండ్‌తో కూతురు ఏకాంతంగా.!
రెస్టారెంట్‌లో భోజనం చేస్తున్న కుటుంబం.. వారి కళ్లముందే క్షణాల్లో
రెస్టారెంట్‌లో భోజనం చేస్తున్న కుటుంబం.. వారి కళ్లముందే క్షణాల్లో
సముద్ర మార్గంలో సాయం.. గాజాకు 200 టన్నుల ఆహారం.
సముద్ర మార్గంలో సాయం.. గాజాకు 200 టన్నుల ఆహారం.
డేంజర్ అలర్ట్.! భూమికి దగ్గరగా భారీ గ్రహశకలం.. అప్రమత్తమైన నాసా.!
డేంజర్ అలర్ట్.! భూమికి దగ్గరగా భారీ గ్రహశకలం.. అప్రమత్తమైన నాసా.!
ఇద్దరు మనుషులు.! రెండే కాళ్లు.. 22 ఏళ్లుగా సాగుతున్న జీవనం.
ఇద్దరు మనుషులు.! రెండే కాళ్లు.. 22 ఏళ్లుగా సాగుతున్న జీవనం.
ఫోన్ కోసం చంపేశారు.! విదేశీ మహిళ హత్య.. అదుపులో నిందితులు.
ఫోన్ కోసం చంపేశారు.! విదేశీ మహిళ హత్య.. అదుపులో నిందితులు.
తెల్ల జుట్టు నల్లగా మార్చడానికి హెన్నా అవసరం లేదు.. ఈ ఒక్కటి చాలు
తెల్ల జుట్టు నల్లగా మార్చడానికి హెన్నా అవసరం లేదు.. ఈ ఒక్కటి చాలు
ఖాళీ కడుపుతో ఈ నీళ్లు తాగండి.. దీని లాభాలు చూస్తే షాకవుతారు.!
ఖాళీ కడుపుతో ఈ నీళ్లు తాగండి.. దీని లాభాలు చూస్తే షాకవుతారు.!
ఎలక్షన్ కోడ్ వస్తే ఏం చెయ్యచ్చు.. ఏం చెయ్యకూడదు.!
ఎలక్షన్ కోడ్ వస్తే ఏం చెయ్యచ్చు.. ఏం చెయ్యకూడదు.!
దోసెలో 8 బొద్దింకలను చూసి మహిళ ఫ్యూజులు ఔట్‌.! బొద్దింకల దోసనా.?
దోసెలో 8 బొద్దింకలను చూసి మహిళ ఫ్యూజులు ఔట్‌.! బొద్దింకల దోసనా.?
బుట్టబొమ్మ ఈజ్ బ్యాక్.. సమంత ప్లేస్‌ను కొట్టేసిందిగా..!
బుట్టబొమ్మ ఈజ్ బ్యాక్.. సమంత ప్లేస్‌ను కొట్టేసిందిగా..!