Brown Fat: ఈ కొవ్వు మీ శరీరానికి శ్రీ రామరక్ష.. బ్రౌన్ ఫ్యాట్ అంటే ఏంటి.. దీని గురించి ఈ విషయాలు తెలుసా?

బ్రౌన్ ఫ్యాట్ శరీరంలో కేలరీలను కాల్చడం ద్వారా శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది, దీనివల్ల అధిక కొవ్వు నిల్వలు తగ్గుతాయి మరియు బరువు నియంత్రణ సులభమవుతుంది. బ్రౌన్ ఫ్యాట్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది టైప్-2 మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అలాగే, ఈ కొవ్వు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. శరీరంలో బ్రౌన్ ఫ్యాట్ సక్రియంగా ఉండటం వల్ల ఊబకాయం మరియు దానితో సంబంధిత సమస్యలను నివారించవచ్చు, ఇది ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలికి దోహదపడుతుంది.

చల్లని వాతావరణంలో బ్రౌన్ ఫ్యాట్ యాక్టివేషన్

బ్రౌన్ ఫ్యాట్‌ను యాక్టివేట్ చేయడానికి చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. శరీరం చల్లని వాతావరణానికి గురైనప్పుడు, బ్రౌన్ ఫ్యాట్ సక్రియమై కేలరీలను కాల్చి ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహిస్తుంది. రోజూ కొంత సమయం చల్లని వాతావరణంలో గడపడం, ఉదాహరానికి 15-20 డిగ్రీల సెల్సియస్ ఉష్ణోగ్రతలో ఉండటం, బ్రౌన్ ఫ్యాట్‌ను ఉత్తేజపరుస్తుంది. చల్లని నీటితో స్నానం చేయడం లేదా ఎయిర్ కండిషనర్ ఉష్ణోగ్రతను కొంత తగ్గించడం కూడా ఈ కొవ్వును సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతి సహజంగా జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు బరువు నియంత్రణకు దోహదపడుతుంది.

వ్యాయామం ద్వారా యాక్టివేషన్

వ్యాయామం బ్రౌన్ ఫ్యాట్‌ను యాక్టివేట్ చేయడానికి మరొక సమర్థవంతమైన మార్గం. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ, ముఖ్యంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు లేదా హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వల్ ట్రైనింగ్ (HIIT), బ్రౌన్ ఫ్యాట్ యొక్క కార్యకలాపాలను పెంచుతాయి. వ్యాయామం సమయంలో శరీరం ఐరిసిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది వైట్ ఫ్యాట్‌ను బ్రౌన్ ఫ్యాట్ లాంటి కొవ్వుగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. రోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం, ఉదాహరణకు బ్రిస్క్ వాకింగ్, రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్, బ్రౌన్ ఫ్యాట్‌ను ఉత్తేజపరిచి, జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆహారంతో బ్రౌన్ ఫ్యాట్

కొన్ని ఆహారాలు బ్రౌన్ ఫ్యాట్‌ను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడతాయి. గ్రీన్ టీ, ఘనమైన మిరపకాయలు, అల్లం మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు థర్మోజెనిసిస్‌ను ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది బ్రౌన్ ఫ్యాట్ యొక్క కేలరీ-బర్నింగ్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, గ్రీన్ టీలోని కాటెచిన్స్ మరియు మిరపకాయలోని క్యాప్సైసిన్ శరీరంలో ఉష్ణ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్స్ మరియు చేపల వంటి ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బ్రౌన్ ఫ్యాట్ కార్యకలాపాలను ఉత్తేజపరుస్తాయి. ఈ ఆహారాలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల బ్రౌన్ ఫ్యాట్ సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది.

నిద్ర ఒత్తిడి నిర్వహణ

మంచి నిద్ర మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ బ్రౌన్ ఫ్యాట్ యాక్టివేషన్‌కు మద్దతు ఇస్తాయి. నిద్రలేమి లేదా అధిక ఒత్తిడి శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది బ్రౌన్ ఫ్యాట్ కార్యకలాపాలను అణిచివేస్తుంది. రోజూ 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం శరీర జీవక్రియను సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది మరియు బ్రౌన్ ఫ్యాట్‌ను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యోగా, ధ్యానం లేదా డీప్ బ్రీతింగ్ వంటి టెక్నిక్‌లు ఉపయోగపడతాయి, ఇవి శరీరంలో బ్రౌన్ ఫ్యాట్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.

బ్రౌన్ ఫ్యాట్ యాక్టివేషన్ కోసం

బ్రౌన్ ఫ్యాట్‌ను సక్రియం చేయడానికి సమగ్ర జీవనశైలి మార్పులు అవసరం. చల్లని వాతావరణం, వ్యాయామం, ఆహారం మరియు నిద్రతో పాటు, రోజువారీ క్రియాశీలతను పెంచడం కూడా ముఖ్యం. నడక, మెట్లు ఎక్కడం లేదా ఇంటి పనులు చేయడం వంటి చిన్న చిన్న కార్యకలాపాలు కూడా బ్రౌన్ ఫ్యాట్‌ను ఉత్తేజపరుస్తాయి. అధిక కేలరీ ఆహారాలను నివారించడం మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో వైట్ ఫ్యాట్ నిల్వలు తగ్గి, బ్రౌన్ ఫ్యాట్ కార్యకలాపాలు మెరుగుపడతాయి. ఈ జీవనశైలి మార్పులు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.